x malboro speriamo bene non vedo l'ora di arrivare a 90
x paul mi dici dove posso trovare qualche esempio di scheda?
x paul mi dici dove posso trovare qualche esempio di scheda?
-
-
il finesettimana è andato abbastanza bene sono andato abbastanza free mi sono contenuto non ho esagerato e ne sono molsoddisfatto
ecco l'allenamento che ho fatto ieri lunedì
Panca piana petto (sto facendo le croci) riscaldamento
Panca piana 3x8 petto (sto facendo le croci) 12kg+12kg
Spinte macchina 2x12 petto(con il bilanciere con panca inclinata) 40kg
Low row 3x8 gran dorsale 50kg
Alzate 90 2x12 trapezio 9kg+9kg
Push down 3x10 tricipiti 25kg
Leg press 3x8 quadricipite 150kg
Leg ext 2x12 quadricipite 25kg per gamba
30’ ellittica in fascia 130 battiti
oggi giorno off
do mani mi peso poi si decide cosa fare
Commenta
-
mi so pesato stamattina e sono 127,2
posterò tutti i giorni se ci riesco con allenamento e alimentazione ogni tanto verificherò il peso e poi una volta vicino ai 115 prenderò anche le varie misure
alimentazione oggi
colazione 8,00
whey gr30
gallette n° 5
marmellata hero diet gr70
spuntino 10,40
yogurt alla frutta
caffe con zucchero gr4
pranzo prework 12,40
riso gr80
tonno nat. gr112
olio evo 1 cucchiaio
5cps bcaa 15,00
caffe con zucchero gr4
allenamento 15,25
5cps bcaa 16,10
cardio
postwork 17,15
1 banana
whey gr30
cena 20,00
spigola gr. 350 (intera)
carote gr 50
cavoletti gr. 50
faggiolini gr. 50
olio evo 2 cucchiai
prenanna 23,00
grana gr 40
allenamento
Panca piana petto (bilanciere) riscaldamento
Panca piana 3x8 petto (bilanciere) 45kg
croci panca piana 2x12 petto 11kg+11kg
Low row 3x8 gran dorsale 50kg
Alzate 90 2x12 trapezio 8kg+8kg
Push down 3x10 tricipiti 25kg
Leg press 3x8 quadricipite 160kg
Leg ext 2x12 quadricipite 25kg per gamba
30’ stepper in fascia 130 battiti
non male
si accettano consigli su tutto
Commenta
-
OGGI è ANDATA U PO COSì IN SERATA MOLTA FAME
colazione
latte 0,1 200ml
30gr whey
cornflaks gr50
spuntino
yogurt 200gr
arachidi 10gr
pranzo
tortellini gr120
grana gr20
bresaola 100gr
faggiolini 100gr
olio evo 20gr
spuntino
yogurt 0,1 gr125
arachidi 10gr
cena
manzo magro 150gr
olio evo 20gr
lattuga 200gr
bresaola gr 100
prenanna lo faccio perchè ho ancora fame
grana gr50Commenta
-
allenamento di venerdì 1 ootobre
bike 5'
Lat machine presa larga dorsali (riscaldamento)
Lat machine presa larga 3x8 dorsali 50kg
Lat machine presa stretta 2x12 dorsali 50kg
Shoulder press 3x8 deltoidi 30kg
Alzate laterali 2x12 deltoidi 7kg+7kg
Curl 3x8 bicipiti (con due manubri in piedi) 11kg+11kg
Leg Curl 2x12 femorali 30kg
30’ ellittica
colazione ore 7,40
latte 0,1 200ml
30gr whey
cornflaks gr50
spuntino ore 10,40
yogurt 200gr
arachidi 10gr
pranzo ore 12,40
riso gr80
tonno nat. gr112
olio evo cucchiaio
allenamento ore 15,30
spuntino ore 17,30
2 banana
whey gr30
cena
manzo magro 150gr
olio evo 20gr
lattuga 200gr
bresaola gr 100
prenanna lo faccio perchè ho ancora fame
grana gr50Commenta
-
sabato 2 ottobre
colazione ore 7,40
latte 0,1 200ml
30gr whey
cornflaks gr50
spuntino ore 10,40
yogurt 200gr
pranzo ore 13,20
insalatona
lattuga gr200
pomodori gr100
faggioli (barattolo) gr7o
tonno nat. gr112
olio evo cucchiaio
10 wasa
allenamento ore 16,30
cardio-core 115'
cena
freeCommenta
-
è una settimana che non mi sono potuto allenare causa bronchite *****
sto già un po meglio
spero di ricomciare per mercoledì
sono a pezzi
la medicina mi ha debilitato
respiro malissimo
non vedo l'ora che passi tutto
ho una voglia matta di riallenarmi e di rifare una bella dieta tostaCommenta
Commenta