da 128kg a 90kg saranno 10 mesi bellissimi

**CUCCIOL8** · 20-09-2010, 23:18:02

ecco la dieta che vorrei fare una lowcarb

giorni on

colazione
latte 0,1 200ml
30gr whey

spuntino
bresaola 100gr
arachidi 10gr

pranzo prework
carpaccio manzo 150gr
mela

allenamento

postwork
banana
30gr whey

cena
gamberi 200gr
olio evo 20gr
spinaci 200gr

**CUCCIOL8** · 20-09-2010, 23:20:57

giorni off

colazione
latte 0,1 200ml
30gr whey

spuntino
bresaola 50gr
arachidi 10gr

pranzo
merluzzo 200gr
passato verdura 200gr
olio evo 20gr

spuntino
bresaola 50gr
arachidi 10gr

cena
pollo 200gr
olio evo 20gr
lattuga 200gr

**CUCCIOL8** · 20-09-2010, 23:22:16

sabato sera pizza e birra
domenica
a colazione aggiungo una brioche al bar

un piatto di pasta a pranzo

**CUCCIOL8** · 20-09-2010, 23:32:21

da neofita sto seguendo il programma di leviatano
riepilogo come mi sto allenando aspetto approvazioni/modifiche/suggerimenti

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8 petto (sto facendo le croci)
Spinte macchina 2x12 petto(con il bilanciere con panca inclinata)
Low row 3x8 gran dorsale
Alzate 90 2x12 trapezio
Push down 3x10 tricipiti
Leg press 3x8 quadricipite
Leg ext 2x12 quadricipite
30’ ellittica

B
Lat machine presa larga 3x8 dorsali
Lat machine presa stretta 2x12 dorsali
Shoulder press 3x8 deltoidi
Alzate laterali 2x12 deltoidi
Curl 3x8 bicipiti (con due manubri in piedi)
Leg Curl 2x12 femorali
30’ step

4 giorno per ora ancora non lo sto facendo inizio ad ottobre
Cardio-core circa 110’

parto da questa situazione
37 anni
181cm altezza
128(persi nei primi 3 mesi di quest'anno 11kg)

SEGUITEMI

SARANNO 10 MESI BELLISSIMI

**Il_Monatto** · 20-09-2010, 23:39:13

mitico cucciol8....mi segno...ti seguirò....pero non dimagrire come ho fatto io e....vacci con calma e cerca di perdere il piu possibile massa grassa e meno massa magra...leggiti bene la favoletta che è descritta nel thread in rilievo....è molto utile

***Aronshon*** · 21-09-2010, 00:30:04

In bocca al lupo

**CUCCIOL8** · 22-09-2010, 17:13:29

ecco l'allenamento che ho fatto oggi
Panca piana petto (sto facendo le croci) riscaldamento
Panca piana 3x8 petto (sto facendo le croci) 12kg+12kg
Spinte macchina 2x12 petto(con il bilanciere con panca inclinata) 40kg
Low row 3x8 gran dorsale 50kg
Alzate 90 2x12 trapezio 9kg+9kg
Push down 3x10 tricipiti 25kg
Leg press 3x8 quadricipite 150kg
Leg ext 2x12 quadricipite 25kg per gamba
30’ ellittica in fascia 130 battiti

**CUCCIOL8** · 22-09-2010, 17:14:33

per la dieta non va troppo bene è troppo drastica per uno del mio peso e mi mancano troppo i carbo che ne dite?

**Stefy82** · 22-09-2010, 17:27:36

Ciao....benvenuto

sinceramente la dieta non mi piace per niente,è troppo drastica,ma ho letto nei tuoi post passati che luna ti aveva consigliato una dieta da seguire. Mi sembra perfetta..come mai l'hai cambiata?

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/272973-consigli-su-questo-tipo-di-alimentazione-2.html#post6296620

Magari puoi ridurre di poco i carboidrati di questa dieta data da Luna ,ma eliminarli in modo drastico come hai fatto non porta da nessuna parte

**CUCCIOL8** · 25-09-2010, 17:05:51

ciao stafy
si infatti sto seguendo quella che ho impostato con luna e mi trovo bene
valutiamo i risultati fra un po di tempo
posto l'allenamento che ho fatto ieri

Bike 5'
Lat machine presa larga 3x8 dorsali 50kg
Lat machine presa stretta 2x12 dorsali 50kg
Shoulder press 3x8 deltoidi 40kg
Alzate laterali 2x12 deltoidi con manubri 8kg + 8kg
Curl 3x8 bicipiti (con due manubri in piedi) 12kg + 12kg
Leg Curl 2x12 femorali 30kg
30’ stepper in fascia 130 battiti

oggi invece ho fatto
bike 5’
crunch 3 serie da 15
stepper 20' in fascia 130 battiti
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 10 + 10
Treadmill 30 ' in fascia 130 battiti