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[Christopher]

quanti giorni potresti dedicarci?
di cosa disponi?
il lavoro con i pesi è preminente?

il lavoro con i pesi si, è la cosa principale ora
posso dedicare alle am tre-quattro giorni a settimana
dispongo di sacchi da kick, ovviamente corda, fascette, ma posso prendere altra roba

[ilcatigamatti]

allora ti consiglierei un periodo di un paio di settimane per ricondizionarti
ti dico il mio allenamento tipo in palestra
20'corsa
15'ginnastica
3 round di vuoto
3 round di corda
poi il lavoro , sempre fatto a round ai diversi sacchi, leggero , pesante , pera palla tesa , non penso tu abbia possibilità di fare le figure o lo sparring se ti alleni da solo alla fine personalmente inserisco (anche a scapito di qualche ripresa con il sacco ) 2 riprese di pallina da tennis(non mi guardare strano è proprio una pallina io la faccio saltellare alternando le mani saltellando anche io) e 2 riprese di uscite dalla corda(sostanzialmente c'è una corda tesa altezza spalla da un pilastro all'altro e si fa avanti e indietro portando i colpi).
poi di volta in volta di seduta in seduta varii il lavoro

[gorgone]

2 riprese di pallina da tennis(non mi guardare strano è proprio una pallina io la faccio saltellare alternando le mani saltellando anche io)

sembra divertente puoi spiegare meglio?
(a cosa serve? riflessi? agilità? resistenza?)

[ilcatigamatti]

sembra divertente puoi spiegare meglio?
(a cosa serve? riflessi? agilità? resistenza?)

riflessi e coordinazione in primis e poi ho notato che prendendo la mano e aumentando la velocità puo essere pure un buon modo per sudare
ho fatto anche un video ma qua non lo posto che mi autoprendo per il culo da solo
sostanzialmente si palleggia con la pallina come fosse una palla da basket alternando le mani e saltellando(o meglio molleggiando anche sulle gambe)poi possono farsi anche dei giochi simpatici tipo il cambio di guardia , fare un percorso a slalom, fare un giro su se stessi

[gorgone]

vedere video se è su you tube ti mando il link al mio account così mi aggiungi e lo guardo lì.

[ilcatigamatti]

ho risposto nel pomeriggio lo aggiungo cosi ti sbellichi , premetto che ogni tanto sbaglio una presa e parte una parolaccia ma essendo palermitano stretto non credo capiai ahhaahh

[Christopher]

allora ti consiglierei un periodo di un paio di settimane per ricondizionarti
ti dico il mio allenamento tipo in palestra
20'corsa
15'ginnastica
3 round di vuoto
3 round di corda
poi il lavoro , sempre fatto a round ai diversi sacchi, leggero , pesante , pera palla tesa , non penso tu abbia possibilità di fare le figure o lo sparring se ti alleni da solo alla fine personalmente inserisco (anche a scapito di qualche ripresa con il sacco ) 2 riprese di pallina da tennis(non mi guardare strano è proprio una pallina io la faccio saltellare alternando le mani saltellando anche io) e 2 riprese di uscite dalla corda(sostanzialmente c'è una corda tesa altezza spalla da un pilastro all'altro e si fa avanti e indietro portando i colpi).
poi di volta in volta di seduta in seduta varii il lavoro

grazie amico...alcuni chiarimenti:
un round dura 2-3 minuti, con un minuto di recupero fra i round?
che tipo di ginnastica? posso sostituirla con lo stretching(ne ho davvero bisogno)?
mi mandi per rep il video della pallina??
Grazie

[ilcatigamatti]

grazie amico...alcuni chiarimenti:
un round dura 2-3 minuti, con un minuto di recupero fra i round?
che tipo di ginnastica? posso sostituirla con lo stretching(ne ho davvero bisogno)?
mi mandi per rep il video della pallina??
Grazie

lo sto caricando sul mio canale su youtube appena è pronto te lo mando
si 3 minuti con un minuto di riposo , ovviamente all'inizio se ti viene pesante falli da due
per la ginnastica come spiedarti sono esercizi di scioglimento delle articolazioni, claci a vuoto sul posto per sciogliere le anche, rotazioni del tronoco a mo di schivate
, classici saltelli aprendo e chiudendo braccia e gambe , diciamo che ti prepari per il lavoro
faro un video anche di quello
ah nel video io ne faccio 12 minuti ma non è necessario vanno benissimo 3
anche perche era estate e dovevo perdere peso per una gara infatti con 40 gradi avevo maglietta e felpa tu falli da 3 cercando di essere il piu dinamoco possibile
appena è pronto linko

[ilcatigamatti]

Tastiera maledetta

[Christopher]

questa settimana ho mangiato poco, sono stato molto impegnato...carichi un pò più bassi, comunque ottimo allenamento

pull ups 4x6 libere lente complete
lat V 8 6 6 4 ultima con 70 kg
rematore manubrio 8 6 6 4 -26 kg ultima
vertical row 4x12 ultima serie con 65 kg
curl bil 4x6
manubri in piedi ss curl al cavo ('h fatto steso a terra al cavo basso, pump da paura) 3x6+10
pump ai cavi most 3x12
10 minuti corda

lo sto caricando sul mio canale su youtube appena è pronto te lo mando
si 3 minuti con un minuto di riposo , ovviamente all'inizio se ti viene pesante falli da due
per la ginnastica come spiedarti sono esercizi di scioglimento delle articolazioni, claci a vuoto sul posto per sciogliere le anche, rotazioni del tronoco a mo di schivate
, classici saltelli aprendo e chiudendo braccia e gambe , diciamo che ti prepari per il lavoro
faro un video anche di quello
ah nel video io ne faccio 12 minuti ma non è necessario vanno benissimo 3
anche perche era estate e dovevo perdere peso per una gara infatti con 40 gradi avevo maglietta e felpa tu falli da 3 cercando di essere il piu dinamoco possibile
appena è pronto linko

capito coach...un pò quello che facevo a thai...corsa con scatti...ginocchia al petto, cambio di marcia, corsa all'indietro, salti chiudendo e aprendo le braccia, torsioni con bastone...poi shadowboxing e sacco...ieri ho preso delle palline da tennis e ho provato l'esercizio...domani allenamento am

[Christopher]

primi allenamenti leggeri
Ieri
10 minuti corsa
stretching
3 round corda
tecniche vuoto

oggi
4 round corda
stretching
15' shadowboxing

[ilcatigamatti]

buono ma cerca di aumentare il lavoro

[Christopher]

buono ma cerca di aumentare il lavoro

purtroppo non facevo lavoro del genere da anni...quindi comincio piano per poi aumentare