Nagao72 il mio diario

[nagao72]

Grazie Domy ,sentirò anche cosa ne pensa spot,oggi secondo giorno con scheda nuova,tra poco vado a casa e comincio,spero bene ancora sono indolenzito per l'altra sera devo ancora smaltire.
Siamo quasi ai 12 giorni,poi farò la ricarica,sabato sera e domenica a pranzo sicuro,venerdì primo peso dopo l'inizio della dieta,sicuramente mi sono sgonfiato molto ,speriamo bene .

[spot86]

io direi che l'unica integrazione importante sono i bcaa

[Domy92]

Grazie Domy ,sentirò anche cosa ne pensa spot,oggi secondo giorno con scheda nuova,tra poco vado a casa e comincio,spero bene ancora sono indolenzito per l'altra sera devo ancora smaltire.
Siamo quasi ai 12 giorni,poi farò la ricarica,sabato sera e domenica a pranzo sicuro,venerdì primo peso dopo l'inizio della dieta,sicuramente mi sono sgonfiato molto ,speriamo bene .

posta l'allenamento con i carichi.

e se puoi anche i video. c'è spot qui che ti controlla, non farti perdere questa occasione

[nagao72]

Buongiorno ragazzi a casa è saltata l'adsl quindi ieri sera niente forum.
Allora 2° giorno di allenamento tutto bene esercizi buoni.

I carichi sono questi,ma nn ridete sono all'inizio

Squat 40kg
Panca 40kg
Rematore il primo l'ho fatto alternato 20kg dal prossimo lo farò come dici tu spot col bilanciere.

Stacchi 40kg
Press 20kg
Trazioni 5-5-4-3-3 in effetti 5x5 sono belle dure

Per i video cerchero di farli spero che vengano bene.

[spot86]

le trazioni allora fai 8x3 cercando di esprimere massima forza (cioè essendo esplosivo)

falle bene, cioè
-ti appendi alla sbarra
-retrai le scapole (in questo modo il braccio si 'accorcia'); non permettere che il tuo peso faccia andare le scapole in alto
-sali esplosivo, più in alto che puoi, fai una piccola pausa sicura in alto, e poi riscendi, veloce e controllato senza perdere l'adduzione scapolare
-nel caso perdi l'adduzione riprendila ad ogni rep, in basso. quindi fai ogni rep come se fossero tante sserie singole separate

[nagao72]

Una cosa che nn ti avevo chiesto le x trazioni le mani le tengo ,larghezza spalle e palmi verso di me?

[spot86]

un po' più larghe delle spalle ma palmi lontani da te

[nagao72]

Scusa spot presa ok ,ma palmi lontani come?

[spot86]

in AVANTI!

[nagao72]

Quindi ancora più dure!!!!OK

[nagao72]

Bene sono riuscito a ordinare le pro,cosi lunedì modifico la dieta.

Pensavo di fare cosi,che dite?


COLAZIONE
200ml latte+30gr di pro
2 uova
frutta secca 20gr

SPUNTINO
1 mela
70g crudo non sgrassato

PRANZO
50g di legumi
200g di carne rossa
30g olio d'oliva

SPUNTINO
70g di parmigiano
1 banana

CENA
200g di salmone
verdure
40g di maionese

[spot86]

perfetta

[nagao72]

Grazie spot,merito del maestro

[nagao72]

Oggi forse nn faccio in tempo x il wo, ma ,mi rifaccio domani dopo pranzo e ci abbino una corsetta,un pò di cardio mi aiuta con i grassi in eccesso.
Facendo il wo subito dopo pranzo devo modificare il pranzo ,o va bene il solito,è bene integrare qualche carbo-pro post wo?
Domani mattina prima di colazione mi peso e vediamo come è andata questa prima scarica

[nagao72]

Buongiorno,il tempo è schifoso ma la giornata spero si evolva in maniera positiva,questa mattina dopo le prime due settimane di Metabolica mi sono finalmente pesato,il mio primo obbiettivo è il dimagrimento poi iniziamo a buttare su qualche chilo buono.
Partendo da un peso abbastanza preciso di 86 kg,siamo arrivati a 84,6 che all'inizio mi è sembrato veramente poco, anche perché, io effettivamente mi sento molto bene da quando faccio questa alimentazione,poi però ripensandoci sono 1,4kg dopo appena 12 gg, quindi facendo due calcoli veloci potrebbero essere circa 3 kg per il primo mese, che invece sono abbastanza,mi sono rasserenato,e con piccoli passi arriverò anche io al peso giusto.
Sempre e comunque grazie a spot86 che è subito venuto in mio aiuto e a Domy92 con i suoi consigli su esercizi e alimentazione.
Oggi spero di fare un buon wo x il cardio si vedrà il tempo.

ciao