Tech's diary

[Technoboy86]

B
Trazioni supine, 7x3 90": bw +10kg

Stacco da terra, risco + 4x4 2:30':
80-80-80-80

Curl manubri, 6 6 8 8 90":
20-20-18.18

rematore manubrio, 4x8 90":
25-25-25-25

Rematore presa larga 90°, 3x10:
38-38-38
SS
Leg Curl, 3x12 60":
30-30-30

[Technoboy86]

A
Panca piana, risc + 7x4, 120":
80-80-80-80-80-80

Squat bulgaro bilanciere 4x8, 120":
42-42-42

Military 3x8 90":
42-42-42

leg ext mono, 2x15 1':
30-30

Dip tra panche, 4x8 60":
bw+25-bw+25-bw+25

Alzate laterali, 2x15 60":
8 8

[Technoboy86]

B
Trazioni supine, 8x2 90": bw +15kg

rematore manubrio, 4x6 120":
30-30-30-30

Curl manubri, 6 6 8 8 90":
20-20-18-18

Leg Curl, 4x8 60":
35-35-35-35

Rematore presa larga 90°, 4x10:
38-38-38-38

[Technoboy86]

A
Panca piana, risc + 6x5, 120":
80-80-80-80-80-80

Squat bulgaro bilanciere 3x10, 180":
42-42-42

Military 3x8 90":
42-42-42

leg ext mono, 2x15 1':
30-30

Dip tra panche, 4x8 60":
bw+25-bw+25-bw+25

Alzate laterali, 2x15 60":
8 8

[Technoboy86]

B
Trazioni supine, 6x5 90": bw +7kg

Curl manubri, 6 6 8 8 90":
20-20-17-17

rematore manubrio, 4x8 120":
27-27-27-27

Leg Curl, 4x8 60":
35-35-35-35

Rematore presa larga 90°, 3x10:
38-38-38-38

Curl panca 60°, 2x12:
8-8

[Technoboy86]

A
Panca piana, risc + 7x5, 120":
80-80-80-80-80-80-80

Military 3x8 120":
42-42-42

Squat bulgaro bilanciere 3x10, 180":
42-42-42

leg ext mono, 2x15 1':
30-30

Dip tra panche, 4x10 60":
bw+25-bw+25-bw+25

[Technoboy86]

B
Trazioni supine, 7x4 90": bw +12kg fatte 4 4 4 4 4 3 2

Curl manubri, 4x7 90":
20-20-20-20

rematore manubrio, 4x8 120":
27-27-27-27

Leg Curl, 4x10 60":
35-35-35-35

Aperture Laterali a 90°, 3x8+10:
8+3-8+3-8+3

Curl panca 60°, 2x12:
8-8

[Technoboy86]

A
Panca piana, risc + 8x5, 120": non so se fare un altro wo di volume per il petto giovedì o recuperare prima di passare alla progressione 6x5 5x6 4x7
80-80-80-80-80-80-80-80

Military 5 8 8 120":
42-38-38

Squat bulgaro bilanciere 3x10, 180":
42-42-42

leg ext mono, 2x15 1':
30-30

Alzate laterali, 2x12 60":
8 8

[Technoboy86]

Trazioni supine, 8x3 90-120": bw +17kg fatte 3 3 3 3 3 3 3 2 1

Curl manubri, 4x7 90":
20-20-20-20

rematore manubrio, 4x8 120":
27-27-27-27

Leg Curl, 4x10 60":
35-35-35-35

Aperture Laterali a 90°, 3x10:
8-8-8

Curl panca 60°, 2x12:
8-8

salto un wo per recuperare (comunque sarebbe un wo A in più rispetto al previsto), ho anche in ballo un trasloco nel frattempo, riprendo domenica

[Technoboy86]

riprendo con la multi ABA BAB, per variare scheda passo ad uno split per piani: A piano orizzontale, B verticale.
proseguono le progressioni su panca e trazioni
per la panca, dopo la fase di volume conclusa con 8x5@80, sono previsti due cicli di trasformazione per un totale di 4 settimana:
6x5 5x6 4x7 @84; 6x4 5x5 4x6 @88 con recuperi crescenti

A
Panca piana, risc + 6x5, 150": la prima serie l'ho fatta con 88 per sbaglio, poco male
84-84-84-84-84-84

rematore manubrio, 4x8 120":
29-29-29-29

Squat bulgaro bilanciere 3x10, 180":
42-42-42

Curl Bilanciere EZ 6688, 120-150":
38,5-38,5-34,5-34,5

Panca Inclinata 3x10, 120":
48-48-48

Aperture Laterali a 90° 3x10, 90":
8-8-8

aperture con elastici e stretching petto

[Technoboy86]

esame dato, trasloco finito e internet di nuovo attivo. vediamo di aggiornare:
mantenendo il wo A come quello riportato sono arrivato a fare oggi il 6x4@88kg della progressione di panca
i wo B sono strutturati nel seguente modo:

Trazioni supine, 4x6 90": bw +10kg nota: le progressioni sulle trazioni a basse rip fatte non mi hanno dato niente in termini di forza, d'ora in poi tengo il 4x6 e punto ad aumentare il carico

Military 6 6 6 8 120":
48-48-48-38

Dip tra panche, 4x10 60":
bw+25-bw+25-bw+25

Tirate al mento bil EZ, 4x8 60":
34,5-34,5-34,5-34,5

curiosità: martedì scorso ho fatto una delle mie uscite in bici, a 30km da casa ho bucato e non avendo con me l'attrezzatura per cambiare la gomma sono tornato a piedi. 5 ore a piedi, avevo con me acqua, banane e proteine. più paleo-style di così

[Technoboy86]

Trazioni supine, 7 6 5 x bw+10kg + 10 x bw

Military 6 6 6 8 120":
48-48-48-38

Dip tra panche, 4x10 60":
bw+25

Tirate al mento bil EZ, 4x10 60":
35-35-35-35

Leg Curl, 4x10:
35-35-35-35
SS
French Press EZ, 4x10 60":
25-25-25-25

[Technoboy86]

A
Panca piana, risc + 5x5, 150": volava il bilanciere, devo dire che in questi giorni il supporto dell'alimentazione non manca
88-88-88-88-88

rematore manubrio, 4x8 120":
33-33-33-33

Squat bulgaro bilanciere 3x10, 180":
42-42-42

Curl Bilanciere EZ 4x8, 120-150":
35-35-35-35

Panca Inclinata 3x10, 120":
48-48-48

[Technoboy86]

Trazioni supine, 7 6 5 x bw+10kg + 10 x bw

Military 6 6 6 8+4 120":
48-48-48-38

Dip tra panche, 4x10 60":
bw+25

Leg Curl, 4x10:
35-35-35-35
SS
French Press EZ, 4x10 60":
25-25-25-25

[Technoboy86]

A
Panca piana, risc + 4x6, 150":
88-88-88-88

rematore manubrio, 5x8 120":
30-30-30-30-30

Squat bulgaro bilanciere 3x10, 180":
42-42-42

Curl Bilanciere EZ 4x8, 120-150":
35-35-35-35

Panca Presa stretta 7-7-10-10, 120":
68-68-58-58

Aperture Laterali a 90° 2x10, 60":
8-8

sono molto soddisfatto della progressione su panca: da 5x4@80 a 4x6@88 in poco meno di due mesi
c'è da tenenre conto del fatto che uscivo dal periodo di stop estivo e definizione mentre ora sono in piena massa, nonostante questo un passo avanti c'è stato
questi due mesi hanno confermato che rispondo ottimamente a multifrequenza, volume medio e concentrato su multiarticolari, range rip 6-10
come integratori la creatina è l'unico con cui sento realmente la differenza