Tech's diary

[Technoboy86]

Trazioni supine, 6 6 6 x bw+10kg + 10 x bw

Military 6 6 8 8 120":
48-48-45-45

Dip tra panche, 4x10 60":
bw+25

Tirate al mento bil EZ, 3x10 60":
35-35-35
Leg Curl, 4x10:
35-35-35-35

French Press EZ, 4x10 60":
25-25-25-25

[Technoboy86]

Trazioni supine, 6 6 6 x bw+10kg + 10 x bw

Stacco, 4x6 120":
68-68-68-68

Curl Bil EZ, 3x8 + 1 serie 21 90":
35-35-35 - 25

trazioni prone 3x4 SS rematore manubrio 3x8x21kg

curl panca 60° 3x10x11kg SS alzate lanterali 90° 3x8x8kg

[Technoboy86]

Panca piana, 5x5 120-180":
92-92-92-92-92 nell'ultima serie ho divuto alzare il sedere dalla panca per chiudere le rip, cmq molto soddisfatto dell'andamento dei carichi

lento avanti manubri, 3x10 90":
15-15-15

dip tra panche, 3x10 60-90":
bw+30 esercizio che mi piace e "sento" moltissimo

SGx3
Croci, 10: 11kg
alzate laterali, 10: 8kg
french manubri a terra, 10: 11kg

ps: uno dei due ragazzi con cui condivido l'appartamento da studenti si allena con me, è molto più stimolante allenarsi con qualcuno inoltre la sicurezza di avere uno spotter ti fa affrontare con sfida e non timore le serie al limite.
lui si allena BIIO, io in multif

[Technoboy86]

Trazioni supine, 7 6 6 x bw+10kg + 10 x bw

Stacco, 4x6 120":
74-74-74-74

Curl Bil EZ, 3x8 + 1 serie 21 90":
37-37-37 - 25

trazioni prone 3x4 SS rematore manubrio 3x8x25kg

[Technoboy86]

Panca piana, 4 5 5 5 5 120-180": ho sbagliato a caricare il bilanciere nella prima serie
95-93-93-92-92

Military press, 4 8 8 90":
48-38-38

dip tra panche, 4x10 60-90":
bw+30

mi sono allenato senza forze e con mal di testa, dopo un mega pranzo finito tardi

[Technoboy86]

Trazioni supine, 7 6 6 x bw+10kg + 10 x bw

Stacco, 4x6 120":
76-76-76-76

Curl Bil EZ, 3x8 + 1 serie 21 90":
39-39-39 - 25

trazioni prone 3x4 SS rematore manubrio 3x8x25kg

[Technoboy86]

Panca piana, 5x5 180": nelle ultime due ho dovuto scalare per mancanza di spotter
93-93-93-88-88

Military press, 6 6 8 120":
48-48-38

dip tra panche, 4x10 60-90":
bw+30

SGx3
Croci, 10: 13kg
alzate laterali, 10: 8kg
french manubri a terra, 8: 13kg

[Technoboy86]

inizio un periodo con fullbody
FULL A

Military press, 4x6 180":
50-50-50-48

Panca a presa stretta, 3x6 120":
68-68-68

SG x 3
Affondi con manubri, 6 per gamba: 2 man 21kg
Leg Curl, 10: 30kg
Leg ext, 12: 30kg

Trazioni prone, 5x5 120": bw

dip tra panche, 3x10 60":
bw+30

Curl Bil EZ, 2x8 + 1 serie 21 90":
39-39 - 25