il primo diario di BAMBI

[bambi5343]

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)=25g pro
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-200ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-30 grammi whey 30g pro
-1 banana
-3 fette biscottate marmellata

SPUNTINO 10:
-panino con prosciutto crudo/lombo/tonno 20g pro
-50g parmigiano 15g pro
-un frutto


PRANZO 13.30:
-150g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio 3g pro
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso) 65g pro
-verdura in quantità
-caffè

spuntino:
30g whey


SPUNTINO 0re 18
- panino con prosciutto/lombo/tonno + insalata e 2 fettine di pomodoro 20g pro
-50g parmigiano 15g pro
-frutto

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 allenamento
fine ore 20 30 altri 6 grammi BBCA

CENA subito dopo allenamento:
-100g riso 2 g pro
-300g carne/pesce lesso tonno/6 uova(solo 1 rosso) 68 g pro
-verdura

PRE nanna ore 1:00 circa
-60g parmigiano/100g ricotta + 3 fette prosciutto/ 200g fiocchi di latte/30g whey 25g pro

ci siamo?

[maranzano]

se non ho sbagliato a contare (aiutami tu) sei a circa 225gr totali di pro... se il tuo metabolismo è così alto e se sei in massa ti consiglio di aumentarle leggermente...
nei giorni di allenamento starei a circa 270gr, nei giorni off sui 240

ps le pro di pasta pane ecc non fanno testo conta solo le pro di fonti proteiche..

[bambi5343]

quindi x alzare le pro tu dove le metteresti?? x il resto la dieta che te ne pare tipo carbo e grassi? aiutoooooo sto facendo un casino bestiale

[maranzano]

beh per valutare carbo e grassi fai il solito procedimento...

per la tua dieta, fai troppi spuntini secondo me il pomeriggio... dato che ti alleni alle 19, fai un bello spuntino completo alle 17 e sei apposto
e leva il parmigiano dagli spuntini, prendi i fat dalla frutta secca e aumenta il contenuto proteico dei tuoi panini...

[Dannytech]

beh per valutare carbo e grassi fai il solito procedimento...

per la tua dieta, fai troppi spuntini secondo me il pomeriggio... dato che ti alleni alle 19, fai un bello spuntino completo alle 17 e sei apposto
e leva il parmigiano dagli spuntini, prendi i fat dalla frutta secca e aumenta il contenuto proteico dei tuoi panini...

quoto

[BigPaschi]

vedo che sei in buone mani bro

[bambi5343]

ok ragazzi grazie a tutti stasera buttero giù una dieta poi magari datemi un parere.siete troppo pazienti:

[maranzano]

facci sapere

[bambi5343]

partendo dal fatto che nn c avevo capito una mazza.... stasera in palestra ho chiesto all istruttore che vedendomi disperato mi ha visitato...mi ha preso un botto di misure e mi ha detto che:
il mio metabolismo basale x la sola sopravvivenza è di 2029 kcal e che nei giorni on devo sommarci minimo 500kcal bruciate x l allenamento...quindi 2529 kcal pero mi sono dimenticato di dirgli che lavoro faccio x contarmi le kcal!!!!e adesso??? devo fare 2029x1.6? che ho trovato su come misurarsi le cal?booo
poi mi ha fatto un abbozzo di dieta che è la seguente e mi ha detto che cosi avrò ottimi risultati!!!! voi che ne dite???

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-200ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-30 grammi whey
-1 banana
-3 fette biscottate marmellata

SPUNTINO 10:
-panino con prosciutto crudo/lombo/tonno
-20g frutta secca
-un frutto


PRANZO 13.30:
-100g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso)
-verdura in quantità
-caffè




SPUNTINO
- panino con prosciutto/lombo/tonno + insalata e 2 fettine di pomodoro
-20g frutta secca
-frutto

solo i giorni che mi alleno un ora prima 30g di whey + 3-4 fette biscottate con miele

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 allenamento
fine ore 20 30 altri 6 grammi BBCA

CENA subito dopo allenamento:
-100g di pane o riso
-300g carne/pesce lesso tonno/6 uova(solo 1 rosso)
-verdura in abbondanza

PRE nanna ore 1:00 circa
-60g parmigiano/100g ricotta + 3 fette prosciutto/ 200g fiocchi di latte/30g whey con le whey 20g mandorle


allora che ne dite ci siamo?

[maranzano]

partendo dal fatto che nn c avevo capito una mazza.... stasera in palestra ho chiesto all istruttore che vedendomi disperato mi ha visitato...mi ha preso un botto di misure e mi ha detto che:
il mio metabolismo basale x la sola sopravvivenza è di 2029 kcal e che nei giorni on devo sommarci minimo 500kcal bruciate x l allenamento...quindi 2529 kcal pero mi sono dimenticato di dirgli che lavoro faccio x contarmi le kcal!!!!e adesso??? devo fare 2029x1.6? che ho trovato su come misurarsi le cal?booo
poi mi ha fatto un abbozzo di dieta che è la seguente e mi ha detto che cosi avrò ottimi risultati!!!! voi che ne dite???

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-200ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-30 grammi whey
-1 banana
-3 fette biscottate marmellata

SPUNTINO 10:
-panino con prosciutto crudo/lombo/tonno grammi?
-20g frutta secca
-un frutto


PRANZO 13.30:
-100g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso)
-verdura in quantità
-caffè




SPUNTINO
- panino con prosciutto/lombo/tonno + insalata e 2 fettine di pomodoro
-20g frutta secca
-frutto

solo i giorni che mi alleno un ora prima 30g di whey + 3-4 fette biscottate con miele

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 allenamento
fine ore 20 30 altri 6 grammi BBCA

CENA subito dopo allenamento:
-100g di pane o riso
-300g carne/pesce lesso tonno/6 uova(solo 1 rosso)
-verdura in abbondanza

PRE nanna ore 1:00 circa
-60g parmigiano/100g ricotta + 3 fette prosciutto/ 200g fiocchi di latte/30g whey con le whey 20g mandorle ... la ricotta non mi piace molto


allora che ne dite ci siamo?

come impostazione si... per le grammature spero di ricordarmene domani (o semmai ricordamelo) ora sto morendo dal sonno...
Se vuoi controllare te ora, per una dieta massa SECONDO ME decente, con quel metabolismo, penso che valori vicini a 300grammi di carbo, 200 di pro e 60 di grassi, giornalieri, siano più che sufficienti

[bambi5343]

se me la controlli tu domani mi faresti un favorone cosi sto piu sicuro! grazie b notte