il primo diario di BAMBI

[maranzano]

allora mi sono fatto 2 conti....
e secondo i miei calcoli il mio consumo medio giornaliero di kcal dato che faccio il meccanico e sono sempre in piedi e nn mi fermo un attimo a volte pure x 9 ore al giorno è di 3322kcal...
adesso fatevi avanti e via con i consigli. da x favore aiutatemi

quindi il pomeriggio un solo spuntino verso le 17 e insieme al panino del parmigiano!!!!
secondo te xche sono troppo le proteine? solo x curiosità!! domani correggero la dieta e la riposterò!!!!grazie

se pensi di bruciare veramente così tanto ( per i giorni di allenamento mettici almeno un 500/600Kcal in più) le proteine secondo me sono poche

per i giorni off basta che diminuisci sensibilmente le grammature

[bambi5343]

le proteine sono poche nello spuntino pomeridiano oppure in tutta la dieta in generale?mi butteresti giù una bozza di dieta x favore magari correggendo la mia come già mi avevi fatto...xche non ci ho capito molto!grazie

[maranzano]

certo se vuoi ti do qualche consiglio, però per regolarmi meglio avrei bisogno di sapere la tua età e un valore anche non precisissimo del tuo fabbisogno calorico

[bambi5343]

il mio fabbisogno credo sia quello che ho scritto cioè sulle 3200 kcal.cmq t do tutti i miei dati così puoi dirmi se i miei calcoli sono esatti: eta 26 peso 85 kg bf 12% lavoro meccanico. Altezza 1.80 adesso vado ad allenarni.a stasera così proverò a portare le foto. Grazie

[bambi5343]

http://img191.imageshack.us/img191/1904/20092010141.jpg

http://img824.imageshack.us/img824/9391/20092010146.jpg

questo sono io adesso tocca a voi... non ridete!!!nn ditemi che sono secco xche lo so!!! il mio sogno è arrivare ai 100 kg...devo diventare grosso!!!

[bambi5343]

http://img840.imageshack.us/img840/8689/20092010148.jpg

[maranzano]

beh se consumi di tuo 3200 (di più nei giorni di allenamento quindi) le proteine della tua dieta mi sembrano poche anche a me...

[bambi5343]

MARANZANO viste le foto? quando puoi se mi dai una dritta sulla dieta!!!xche co' ste proteine mica c ho capito un cacchio!!! prima troppe whey mo sono poche...booooooo

[maranzano]

beh, se pesi 80 kg e bruci 3200kcal sono poche le pro secondo me
ad esempio io ho calcolato, per un fabbisogno di 2900Kcal, in una dieta per forza/massa (quindi leggermente ipercalorica) un consumo di 227,01gr di pro... non ho avuto tempo di controllare perfettamente quante ne assumi te, ma di sicuro meno di 200 mi sa...

[bambi5343]

quindi? la mia dieta come la modificheresti?xche a me co sti conti mi sta scoppia la testa e piu c provo e piu mi incasino

[maranzano]

beh è semplice fare i conti... quanti grammi di proteine assorbi in totale secondo la tua alimentazione?

[bambi5343]

cioè t devo dire quante proteine assorbo??? booo nn ne ho proprio idea! scusa me sono alle prime armi e x me è zero

[maranzano]

beh, ma allora come l'hai impostata la tua dieta scusa?
è semplice
come ben sai ogni alimento ha dei valori nutrizionali, fra i quali le proteine...
somma le proteine di carne, uova e degli altri alimenti proteici che assumi durante la giornata ed il gioco è fatto

[bambi5343]

mi sono fatto 2 conti sto sulle 270g di pro al giorno...secondo te bastano?

[maranzano]

non devi contare le kcal devi contare come detto le proteine

ad esempio nel vitello ci sono 20gr pro per 100gr... quindi in 250gr di proteine ci sono 50gr di pro...
e così fai per tutti gli alimenti, poi fai la sommatoria...