il primo diario di BAMBI

[bambi5343]

ciao a tutti ragazzi....
mi sono finalmente deciso di il mio diario.Sono alto 1.80 cm peso 85kg e la mia bf 12%.Il mio intento è la massa piu assoluta!!!!!!
e la mia dieta è questa:

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-300ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-1 banana
-2 fette biscottate marmellata

SPUNTINO 10:
-30g whey
-5/6 mandorle o noci
-un frutto

PRANZO 13.30:
-150g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso)
-verdura in quantità
-caffè

SPUNTINO ORE 16:
-30g whey
-5 mandorle
-frutto

PRE ALLENAMENTO 18:
-piccolo panino con prosciutto o affetati magri + insalata e 2 fettine di pomodoro
-frutto

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 30 allenamento
fine ore 20 45 altri 6 grammi BBCA

CENA ore 21 circa:
come pranzo.

PRE nanna ore 1:00 circa
-30g whey con 5 mandorle


nei giorni che nn mi alleno un solo spuntino il pomeriggio alle 17 con 30g whey e 5 mandorle!

DATEMI CONSIGLI!!!!!!!! mangio troppo? mangio poco? siete tutti i benvenuti!!!

[maranzano]

ciao a tutti ragazzi....
mi sono finalmente deciso di il mio diario.Sono alto 1.80 cm peso 85kg e la mia bf 12%.Il mio intento è la massa piu assoluta!!!!!!
e la mia dieta è questa:

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-300ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-1 banana
-2 fette biscottate marmellata e le pro? non considerare il latte una fonte di proteine nobili ed aumenta i cho

SPUNTINO 10:
-30g whey
-5/6 mandorle o noci
-un frutto se sei massa metterei panino+prosciutto, quindi leva le whey, piuttosto mettile a colazione quando non prendi le uova

PRANZO 13.30:
-150g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso)
-verdura in quantità
-caffè

SPUNTINO ORE 16: io lo leverei, vedi sotto
-30g whey
-5 mandorle
-frutto

PRE ALLENAMENTO 18:
-piccolo panino con prosciutto o affetati magri + insalata e 2 fettine di pomodoro
-frutto il cotto a me non piace, troppi polifosati, consevanti e co.
mettici anche dei grassi, tipo del parmigiano
comunque pranzando alle 13.30 puoi fare spuntino anche alle 17/17:30 e farlo coincidere con il PRE WO

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 30 allenamento
fine ore 20 45 altri 6 grammi BBCA

CENA ore 21 circa:
come pranzo. la cena ti coincide con il post WO, quindi NIENTE grassi, rallentano la digestione in un momento in cui invece hai bisogno immediato di nutrienti
abbassa poi la pasta ed aumenta le pro

PRE nanna ore 1:00 circa
-30g whey con 5 mandorle quante whey prendi??? prenanna andrei di parmigiano o fiocchi di latte


nei giorni che nn mi alleno un solo spuntino il pomeriggio alle 17 con 30g whey e 5 mandorle! 5 mandorle non ti servono a nulla, dovresti mangiarne almeno 20grammi

DATEMI CONSIGLI!!!!!!!! mangio troppo? mangio poco? siete tutti i benvenuti!!!

e l'allenamento?

[bambi5343]

l allenamento che seguo da lunedi è questo:

LUNEDI:
petto-bicipiti

panca reclinata 10 8 6
panca piana 3 x 10 in fase negativa 4 stop
aperture inclinata 3x 6+6+6
pek dek convergente 12 10 8 6 4
pectoral machine 4+4+4
cavi incrociati 3x10

panca scott 4x 10 4 stop in fase negativa
curl in piedi manubri 3x6+6+6
curl concentrato 10 8 6
curl cavi incrociati 3x10 super serie

MARTEDI:
dorso-tricipiti

traz sbarra 2x max
lat machine dietro 2x 6+6+6
pulley 10 8 6
row convergente 4x10
pull down 10 8 6

pulley down 3x 10
french press 10 8 6
cavi presa inversa 2x 10 superserie
spinte tra panchette 2x max
GIOVEDI:

gambe addome:

leg press 12 10 8
squat 10 8 8 6 4
leg extention 12+ sissy squat x max x 3 in super serie
leg curl 8 6 4
affondi 10 8 6
iperextention 2x20
calf seduto 2 x max

addome vario tipo


VENERDI:

spalle:

lento dietro 10 8 6
shoulder convergente presa larga 3x 10
alzate ai cavi concentrate 2 x 6+6+6
panca piana inversa 3x 10
scrollate manubri 2x 10
tirate al mento 10 8 6


questo è tutto allora dai fatevi avanti e strapazzatemi pure!!!!!!!!!
giusto dimenticavo è un anno che mi alleno con costanza e seguo una dieta! adesso tocca a voi!!!!

[bambi5343]

quindi il pomeriggio un solo spuntino verso le 17 e insieme al panino del parmigiano!!!!
secondo te xche sono troppo le proteine? solo x curiosità!! domani correggero la dieta e la riposterò!!!!grazie

[bambi5343]

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-200ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-30 grammi whey
-1 banana
-3 fette biscottate marmellata

SPUNTINO 10:
-panino con prosciutto crudo/lombo/tonno
-20g parmigiano
-un frutto
-20g mendorle

PRANZO 13.30:
-150g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso)
-verdura in quantità
-caffè

SPUNTINO 0re 17 30
- panino con prosciutto/lombo/tonno + insalata e 2 fettine di pomodoro
-30g parmigiano
-frutto

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 allenamento
fine ore 20 30 altri 6 grammi BBCA

CENA subito dopo allenamento:
-100g riso
-300g carne/pesce lesso tonno/6 uova(solo 1 rosso)
-verdura

PRE nanna ore 1:00 circa
-60g parmigiano/100g ricotta + 3 fette prosciutto/ 200g fiocchi di latte

potete dirmi se cosi messa sono a posto?ma le whey cosi nn le prendo mai , nn importa? nei giorni off come mi comporto x gli spuntini?
aiutatemi

[bambi5343]

nn ce nessuno che puo darmi una mano?

[bambi5343]

allora mi sono fatto 2 conti....
e secondo i miei calcoli il mio consumo medio giornaliero di kcal dato che faccio il meccanico e sono sempre in piedi e nn mi fermo un attimo a volte pure x 9 ore al giorno è di 3322kcal...
adesso fatevi avanti e via con i consigli. da x favore aiutatemi

[bambi5343]

nn ce nessuno che mi segue???vi prego fate realizzare pure a me il mio sogno d diventare grosso

[Dannytech]

Ciao Bambi!

innanzitutto in bocca al lupo per la tua massa

qualche dritta te la do volentieri per l'allenamento, sarebbe bene però che tu postassi qualche tua foto qui sul diario, così possiamo aiutarti meglio

ciao!

[Dannytech]

nn ce nessuno che puo darmi una mano?

abbi fede, vedrai che gli utenti arriveranno

[bambi5343]

ok grazie x esserti fatto vivo almeno tu! domani sera vedrò d metterle!!!! grazie

[bambi5343]

ps: come si mettono le foto?

[Dannytech]

caricale su imageshack.us e poi metti i link qui

[bambi5343]

ok grazzie infinite domani sera dopo cena le posterò poi se vuoi fai un salto cosi mi dici... grazie di tutto e buona notte!

[Dannytech]

Di nulla

mi scuso in anticipo se non potrò essere costante ogni giorno, ma spesso vado di fretta, aggiorno il mio diario e scappo... in ogni caso qualche dritta te la do volentieri

notte!