Buongiorno ragazzi,ho deciso di iniziare anch'io un mio diario per tenere sotto controllo la crescita e ricevere più consigli ke posso.
DATI
altezza:178 cm
peso:57.8 kg
petto:88 cm
polso:16 cm
braccio:30 cm
spalle:101 cm
caviglia:21 cm
coscia:47 cm
anzianità:5 mesi(discontinui purtroppo)
DIETA
COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON 80 gr CORN FLAKES/8 FETTE BISCOTTATE
FRUTTO A SCELTA
60 gr albumi
SPUNTINO
panino con prosciutto cotto-crudo/bresaola va bene??(MAGARI CN UN Pò D FRUTTA SECCA AFFIANCO)
PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...150 gr PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
150 grCARNE-200 gr PESCE-UOVA E ANCHE FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA(2 cucchiaini OE),POMODORO,TONNO
FRUTTA
SPUNTINO PRE WO
PESCA-MELA-SPTREMUTA D'ARANCE-FRULLATO CON LATTE PM E FRUTTA
SPUNTINO POST WO(UNO SOLO DEI SEGUENTI ALIMENTI)
120gr di pane bianco-50 gr di riso-gallette-2 banane
60 gr di fonte proteica magra.
CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
VERDURE BOLLITE CON OLIO
PRE NANNA
50 gr PARMIGIANO
ALLENAMENTO split:A B A
Scheda A
Piana (progressione*)
Leg press 3x10
Leg Curling 3x10 Push down 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Scheda B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x10
Leg extension 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La prgressione è 8x3-6x4-5x5-4x6,settimanalmente
I difetti che voglio tentare di correggiere sono polpacci molto sottili,come i polsi e gli avanbracci e struttura delle spalle molto piccole...
DATI
altezza:178 cm
peso:57.8 kg
petto:88 cm
polso:16 cm
braccio:30 cm
spalle:101 cm
caviglia:21 cm
coscia:47 cm
anzianità:5 mesi(discontinui purtroppo)
DIETA
COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON 80 gr CORN FLAKES/8 FETTE BISCOTTATE
FRUTTO A SCELTA
60 gr albumi
SPUNTINO
panino con prosciutto cotto-crudo/bresaola va bene??(MAGARI CN UN Pò D FRUTTA SECCA AFFIANCO)
PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...150 gr PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
150 grCARNE-200 gr PESCE-UOVA E ANCHE FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA(2 cucchiaini OE),POMODORO,TONNO
FRUTTA
SPUNTINO PRE WO
PESCA-MELA-SPTREMUTA D'ARANCE-FRULLATO CON LATTE PM E FRUTTA
SPUNTINO POST WO(UNO SOLO DEI SEGUENTI ALIMENTI)
120gr di pane bianco-50 gr di riso-gallette-2 banane
60 gr di fonte proteica magra.
CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
VERDURE BOLLITE CON OLIO
PRE NANNA
50 gr PARMIGIANO
ALLENAMENTO split:A B A
Scheda A
Piana (progressione*)
Leg press 3x10
Leg Curling 3x10 Push down 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Scheda B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x10
Leg extension 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La prgressione è 8x3-6x4-5x5-4x6,settimanalmente
I difetti che voglio tentare di correggiere sono polpacci molto sottili,come i polsi e gli avanbracci e struttura delle spalle molto piccole...
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