D...Work In Progress..D

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    D...Work In Progress..D

    Ciao a tutti...ho deciso di aprire un bel diaro dove posterò la mia dieta e le mie varie tabelle di allenamento...vi do due informazioni in più su di me
    Eta: 19anni
    Altezza: 1.90
    Peso: 82 kg

    Obbiettivo: MASSA

    Posto la mia dieta attuale:
    Mattina ore 7.00
    5 albumi e 1 tuorlo

    70 gr di pane

    Spuntino ore 11.00
    100 gr Pane integrale o pane normale
    70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
    20 gr di arachidi

    Pranzo ore 14.00
    150 gr di pasta con formaggio o pomodoro o pesto
    175 gr di tonno o carne bianca o rossa o pesce (Nasello , Merluzzo)
    Insalata condita con olio

    Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
    100 gr di pollo/tacchino/tonno
    1 o 2 banane

    Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
    100 gr di pane
    70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino

    Cena ore 20.30
    150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
    200 gr di tonno o carne bianca o rossa o pesce (Nasello , Merluzzo)
    Insalata condita con olio

    Pre-nanna 24.00 (non sempre lo faccio)
    150 gr di fiocchi di latte


    Domani posto la scheda che seguirò appunto da domani
  • dadebody
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    #2
    A
    Panca piana bilanciere 5x5 120"
    Remetore bilanciere 5x5 120"
    Spinte manubri sul inclinata 30° 3x8 90"
    Rematore manubri 3x8 90"
    Croci su inclinata a 30° 3x12 75"
    Pulley basso 3x12 75"

    B
    Squat 5x5 120"
    Affondi Manubri 3x10+10 90"
    Pressa orizzontale 3x10 90"
    Leg extension 3x12 60"
    Leg curl 4x8 90"
    Cald seduto 4x20 60"

    C
    Military 5x5 120"
    Trazioni prone larghe 5x5 120"
    Dips 4x6 90"
    Trazioni supine strette 3x8 90"
    Tirate al mento 3x8 90"
    Alzate laterali 3x12-15 60"

    D
    Stacco 5x5 120"
    Panca piana bil. presa stretta 3x6 90"
    Curl manubri su panca inclinata 65° 3x8 75"
    Push down alla corda 3x8 75"
    Curl panca scott 3x10 60"

    Carichi costanti in squat stacco e panca

    Vorrei tenerla per circa 4 settimane o meglio la "ripeto" per 4 volte...mi alleno un giorno si è uno no...

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      #3
      Ah...dimenticavo...Posterò le foto della condizione attuale a breve...

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        #4
        Da domani inizierò la scheda come si deve...l'ho provata già 2 volte senza caricare troppo la prima e poco di più la seconda...la tengo 3 settimane circa

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          #5
          Da domani inizio questa nuova scheda =) la terrò per 3 settimane...

          Giornata A
          panca piana manubri 8 6 6 4 120''
          panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
          chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
          croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
          pectoral machine 3x12 60''
          french press 4x6 90''
          push down asta presa a v 10 8 6 60''
          kickback 3x12 45''

          giornata B
          trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
          rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
          lat presa a v 3x8 90''
          hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
          pulley p prona 12 10 8 6 60''
          curl bilanciere ez 4x6 90''
          curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
          curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''

          giornata C
          squat 4 6 6 8 120''
          leg press 45° 10 8 6 4 90''
          affondi ss leg extension 3x6+12 60''
          leg curl 4x6 90''
          calf alla pressa 3x20 30''
          lento manubri 10 8 8 6 120''
          tirate al mento 3x5 90''
          alz laterali 12 10 8 6 60''
          alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''

          ADDOME:1 volta a settimana a scelta
          abdominal machine 8x10 30"

          Poi appena ho tempo vorrei rivedere la dieta per quanto riguarda i carboidrati...nel senso che mangio solo pasta...mi sembra il caso di iniziare a mangiare riso e patate alternando tutto tra giorni on e off....

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            #6

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              #7
              Oggi allenamento A ottimo W.O.

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