D...Work In Progress..D

**dadebody** · 20-09-2010, 14:10:30

A
Panca piana bilanciere 5x5 120"
Remetore bilanciere 5x5 120"
Spinte manubri sul inclinata 30° 3x8 90"
Rematore manubri 3x8 90"
Croci su inclinata a 30° 3x12 75"
Pulley basso 3x12 75"

B
Squat 5x5 120"
Affondi Manubri 3x10+10 90"
Pressa orizzontale 3x10 90"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 4x8 90"
Cald seduto 4x20 60"

C
Military 5x5 120"
Trazioni prone larghe 5x5 120"
Dips 4x6 90"
Trazioni supine strette 3x8 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12-15 60"

D
Stacco 5x5 120"
Panca piana bil. presa stretta 3x6 90"
Curl manubri su panca inclinata 65° 3x8 75"
Push down alla corda 3x8 75"
Curl panca scott 3x10 60"

Carichi costanti in squat stacco e panca

Vorrei tenerla per circa 4 settimane o meglio la "ripeto" per 4 volte...mi alleno un giorno si è uno no...

**dadebody** · 20-09-2010, 14:11:02

Ah...dimenticavo...Posterò le foto della condizione attuale a breve...

**dadebody** · 27-09-2010, 00:49:24

Da domani inizierò la scheda come si deve...l'ho provata già 2 volte senza caricare troppo la prima e poco di più la seconda...la tengo 3 settimane circa

**dadebody** · 08-10-2010, 01:23:25

Da domani inizio questa nuova scheda =) la terrò per 3 settimane...

Giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''

giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''

giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''

ADDOME:1 volta a settimana a scelta
abdominal machine 8x10 30"

Poi appena ho tempo vorrei rivedere la dieta per quanto riguarda i carboidrati...nel senso che mangio solo pasta...mi sembra il caso di iniziare a mangiare riso e patate alternando tutto tra giorni on e off....