Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Rainbow23]

prova a pensare di alzare le punte
alle prime ti sembrerà di perdere l'equlibrio. man mano che la tua catena cinetica posteriore si fortifica ti 'appoggi' su quella e stai tranquillo...

grande spotty, questa non l'avevo mai sentita
Ci provo sicuramente e lunedì prossimo mi porto la digitale e vaffanzum (magari vado in pale ad orario improponibile così c'è meno gente).
Anzi, pensavo: a casa ho un bilanciere, se provassi a caricare, boh, una 50di kg e a simulare la tecnica così mi filmo da diverse angolazioni e in tutta tranquillità?

Comunque, ho chiamato il powerlifter amico dell'amico, lo sento stasera che vediamo come organizzare un incontro in pale da lui.

By the way..Spot ho letto nel tuo diario che un paio di settimane fa eri a praticello (RE)..ma porcaccia vaccona, è pochi km da casa mia, averlo saputo venivo a vederti
Anche per non ho mai visto una gara di sollevamente pesi!!

Ottimo il record battuto nello squat! Dobbiamo cercare di proseguire su questa strada per parecchie settimane! Mi raccomando. Se una settimana ti senti che il carico non lo hai "dominato" non aumentarlo e cerca di farlo "tuo".
A occhio non mi pare che sei stato sotto come kcal.

Hulk, il problema è proprio che sono insicuro posturalmente parlando, il fatto di non padroneggiare l'esercizio è indipendente dal carico.

Priorità: assicurarsi che la tecnica sia accettabile.

Domani panca!!!!!!!!! non vedo l'ora! Anzi ti chiedo: l'ultima volta ho fatto
90x6
81x5
73x6

Posso passare a 92kg nella prima serie?

[spot86]

gara di Powerlifting, 'sollevamento pesi' è il gergo che uso con chi mi chiede 'che sport fai?'

ma che te frega a videarti in pale?
ti prenderanno per pazzo, e con ciò? fottitene

il fatto di usare poco peso è che la dinamica è leggermente alterata
uno Squat si può valutare se hai sulle spalle almeno 1 X bw (questione di spostamento del baricentro)

[spot86]

http://www.youtube.com/watch?v=RJ2AB8mDsD4

se metti un'uscita audio che si sente bene senza distorcere e capisci un po' l'inglese, non è difficle capire il succo
parla anche del problema del portare il peso dietro caricando la catena posteriore

[Rainbow23]

Bene, stamattina ho avuto la forza di dire NO.. Mal di gola, smaronamento, fiacca..sapevo che il mio record non l'avrei battuto e quindi ho lasciato perdere.

Aerobica blanda + addome

Sono comunque contento, l'anno scorso se fossi stato nella stessa condizione mi sarei ammazzato di pesi facendo più danno che altro

[Hulkhogan]

No Rain, fai 91 kg. Inoltre, io la terza serie con 73 kg non la farei, onestamente ha poco senso. Inoltre la tecnica di Martin non mi piace tantissimo. Se proprio vuoi fare altre serie dopo quella di picco, togli il 5% del peso e fatti più serie possibili con quel carico con le stesse reps di quella di picco.

[Rainbow23]

gara di Powerlifting, 'sollevamento pesi' è il gergo che uso con chi mi chiede 'che sport fai?'

ma che te frega a videarti in pale?
ti prenderanno per pazzo, e con ciò? fottitene

il fatto di usare poco peso è che la dinamica è leggermente alterata
uno Squat si può valutare se hai sulle spalle almeno 1 X bw (questione di spostamento del baricentro)

oooooops, sorry, e powerlifiting sia
lunedì faccio in modo di filmarmi costi quel che costi.

Sto guardo in tuoi video e rispetto a come lo faccio mi sembra di notare alcune differenze. Io ho:

- apertura piedi meno larga e punte meno esterne. Questo non significa che ho meno della larghezza spalle e le punte parallele eh?
- butto meno in fuori il sedere

No Rain, fai 91 kg. Inoltre, io la terza serie con 73 kg non la farei, onestamente ha poco senso. Inoltre la tecnica di Martin non mi piace tantissimo. Se proprio vuoi fare altre serie dopo quella di picco, togli il 5% del peso e fatti più serie possibili con quel carico con le stesse reps di quella di picco.

Ok per i 91
Come logica a me non dispiace, mi da l'idea di poterci tirare di pià nella serie target.
Se invece faccio 3 serie di riscaldamento progressivo (quindi il piramidale classico) sento che arrivo più affaticato al target.

Ma forse con 5 minuti di pausa tra il riscaldamento e il target è come se ripartissi da zero in quanto a forza. Proverò!

[spot86]

non guardare gli ultimi! sono con l'attrezzatura, col corpetto usato rispettivamente 1° e 2° volta con cui devo ancora prendere confidenza
l'attrezzatura cambia cmq molto la dinamica dell'alzata

devi vedere quelli più dietro se propro guardi i miei
la larghezza dei piedi è soggettiva. io in gara ho tenuto uno stance strettissimo con punte larghe xké così mi ero allenato per due mesi, ora però ho allargato e devo dire mi trovo meglio (è leggermente più larga della larghezza delle spalle e punte solo leggermente in fuori)

nello Squat senza attrezzatura non porto il culo così indietro

http://www.youtube.com/watch?v=SSNGDRQL3kE

guarda la seconda tornata in particolare
ci son cmq errori, quello che si vede grossolanamente dal video è non tenere i gomiti in avanti, cosa che non fa stare il petto bello in fuori

[Rainbow23]

non guardare gli ultimi! sono con l'attrezzatura, col corpetto usato rispettivamente 1° e 2° volta con cui devo ancora prendere confidenza
l'attrezzatura cambia cmq molto la dinamica dell'alzata

devi vedere quelli più dietro se propro guardi i miei
la larghezza dei piedi è soggettiva. io in gara ho tenuto uno stance strettissimo con punte larghe xké così mi ero allenato per due mesi, ora però ho allargato e devo dire mi trovo meglio (è leggermente più larga della larghezza delle spalle e punte solo leggermente in fuori)

guarda la seconda tornata in particolare
ci son cmq errori, quello che si vede grossolanamente dal video è non tenere i gomiti in avanti, cosa che non fa stare il petto bello in fuori

Si spotti, confermo che comunque rispetto a te ho le gambe meno larghe e le punte meno aperte.
Lunedì provo ad emularti

Altra cosa che ho notato: in fase di discesa sei molto scattoso, butti fuori il sedere all'improvviso e scendi velocemente. Why?

---------------

Oggi sessione di spinta, nonostante abbia dormito solo 5 ore sono riuscito a competare le serie target

Panca piana: 91kg per 6 rep. L'ultima rep è stata faticosa, parecchio, mentre le prime 4 sono andate via lisce. Sono comunque riuscito a completarla. Domanda ad Hulk: prossima settimana aumento di 1kg o cerco di consolidare le 6?

Parallele: superpower. 7colpi con sovraccarico a 17kg, record battuto.

--------------

Obiettivo della settimana: riuscire a fare la foto insieme a Jay Cutler questa domenica!!!!

[PaBloS94]

Si spotti, confermo che comunque rispetto a te ho le gambe meno larghe e le punte meno aperte.
Lunedì provo ad emularti

Altra cosa che ho notato: in fase di discesa sei molto scattoso, butti fuori il sedere all'improvviso e scendi velocemente. Why?

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Oggi sessione di spinta, nonostante abbia dormito solo 5 ore sono riuscito a competare le serie target

Panca piana: 91kg per 6 rep. L'ultima rep è stata faticosa, parecchio, mentre le prime 4 sono andate via lisce. Sono comunque riuscito a completarla. Domanda ad Hulk: prossima settimana aumento di 1kg o cerco di consolidare le 6?

Parallele: superpower. 7colpi con sovraccarico a 17kg, record battuto.

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Obiettivo della settimana: riuscire a fare la foto insieme a Jay Cutler questa domenica!!!!

sperando di non sfigurare troppo Hai dormito solo 5 ore Complimenti per l'intensità di allenamento BRAVO

[Rainbow23]

sperando di non sfigurare troppo Hai dormito solo 5 ore Complimenti per l'intensità di allenamento BRAVO

Sono proprio curioso di vederlo dal vivo, dev'essere un bestione immane.

Vedró di vestirmi con 3/4maglioni x fare più volume

Per il sonno eh, che dire, essendo abbastanza emotivo a volte capita che l'ansia/agitazione abbia il sopravvento e mi porti ad essere sveglio ad orari immondi (oggi ad esempio avevo un incontro di lavoro tosto).

Oggi me la sono sentita cmq di allenarmi... Spingere come un pazzo la mattina presto, prima di iniziare il massacro lavorativo, mi aiuta un sacco anche a livello mentale

[PaBloS94]

"Sono proprio curioso di vederlo dal vivo, dev'essere un bestione immane.

Vedró di vestirmi con 3/4maglioni x fare più volume
ahah bella questa, però mi sà che ne sono pochi 3/4

Per il sonno eh, che dire, essendo abbastanza emotivo a volte capita che l'ansia/agitazione abbia il sopravvento e mi porti ad essere sveglio ad orari immondi (oggi ad esempio avevo un incontro di lavoro tosto).

Oggi me la sono sentita cmq di allenarmi... Spingere come un pazzo la mattina presto, prima di iniziare il massacro lavorativo, mi aiuta un sacco anche a livello mentale "
Ah a te l'allenamento è tipo il tuo caffè mattutino? Ti dà la spinta per iniziare la giornata, mi fai ricordare le mie corse mattutine delle 6, mi davano lo stesso effetto Comunque Rain sei invitato nel mio diario, clicca sulla firma: Ti aspetto!!

[Rainbow23]

stamattina ho fatto il mio primo video ufficiale..che emozione

sessione di stacco da terra, ci tengo molto a capire come va la tecnica.
Questa è l'ultima seria, purtroppo il filmato con il max load della serie target è venuto male.

Comunque, venivo da 5 reps a 121kg, i kg del filmato sono 112.
5 colpi.

Riguardandomi credo che dovrei scendere di più con il sedere, ma come ho sempre detto, quello è l'arco di discesa massimo che mi consentono le mie caviglie

Stasera dolore pungente alla bassa schiena lato sinistro..ogni tanto salta fuori

---------- Post added at 21:24:25 ---------- Previous post was at 21:17:46 ----------

aggiungo foto fatta stamattina dopo il workout.

Mi vedo/sento più pieno e asciutto...merito della warrior? sono 3 giorni che per motivi lavorativi sono in warrior perenne...

[PaBloS94]

Ottimo come sempre Rain

[all_S_stYle]

nello stacco, spari il culo troppo alto, imho...

---------- Post added at 23:18:14 ---------- Previous post was at 23:15:53 ----------

in quel modo tiri troppo con i lombari e c'è troppa tensione sulla colonna. La prossima volta prova a non alzare troppo il sedere all'inizio del movimento... e spingi sui talloni... questo ti aiuterà a trovare la giusta esecuzione...

[Rainbow23]

nello stacco, spari il culo troppo alto, imho...

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in quel modo tiri troppo con i lombari e c'è troppa tensione sulla colonna. La prossima volta prova a non alzare troppo il sedere all'inizio del movimento... e spingi sui talloni... questo ti aiuterà a trovare la giusta esecuzione...

Anche io ho il timore che il sedere sia troppo alto, peró guardando i vaei video di tecnica sullo stacco non pare essere così diversa l'esecuzione.

Comunque sia, le mie caviglie oltre un certo grado di flessione non vanno.

Sto provando a fare stretching specifico tutti i giorni ma vedo che non migliora nulla

---------- Post added at 07:13:59 ---------- Previous post was at 06:02:43 ----------

posto un paio di foto delle zampe visto che non l'ho mai fatto prima.
Scattate stamattina appena uscito dal letto, quindi abbastanza tirate e poco acquose.