Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Kytai Kenpachi]

Bravo devi proprio giocare sui grassi, cmq io il giorno ON farei anche meno, tipo 50 g grassi e alzerei i carbo ancora un pò, anche 200

[Rainbow23]

anche per i workout di uncinetto non dimenticare i bcaa pre,during e post

tu scherzi, ma arriverò a fare bellissimi ricami!
Altro che BB

---------- Post added 03-11-2010 at 07:11:55 ---------- Previous post was 02-11-2010 at 21:04:52 ----------

Dalla prossima settimana, in concomitanza con l'inizio della nuova scheda (carico di lavoro più intenso rispetto al precedente), ho intenzione anche di cambiare leggermente la composizione dei macro per vedere come risponde questo corpo ormai sfatto.

In generale: aumento i grassi e diminuisco i carbo.

Giorni OFF
160pro
100fat
80cho

Giorni ON
160pro
70fat
150cho


Che ne pensate?
Dai dai dai che qui bisogna migliorareeeeeeeeee

[dij]

anche per i workout di uncinetto non dimenticare i bcaa pre,during e post

[Rainbow23]

inizia la settimana di stop totale, venerdì analisi del sangue, sperando che il Signore ce la mandi buona

Schema prossimi giorni
Ho intenzione di seguire uno schema del genere:
Ieri: cheat day, intake calorico immondo
oggi: low cal & low cho
domani (trasferta lavorativa): quota mantenimento, tendenzialmente low cho con pranzo solo uova e frutta e cena più sostenuta. Essendo in trasferta lavorativa con un nugolo di colleghi, lo scopo sarà quello di mangiare bene limitando possibili danni.
Giovedì: come mercoledì
Venerdì/Sabato: mantenimento, low cho.
Domenica: mantenimento, si inizia ad aumentare i carbo.

Aspetto fisico
c'è poco da fare, sono più liscio rispetto all'inizio, qualcosa va sicuramente modificato. Non mi vedo bene e sto iniziando ad andare il loop depressivo

What's next
Si riprende con i 3 allenamenti a settimana con la nuova scheda by Hulk e si inizia a reintegrare. E' da un mesetto che l'integrazione è limitatissima.

Come integrazione pensavo di introdurre:

1. glutammina pre workout e pre bed
2. bcaa pre/post/post (mai smessi)
3. acetyl carnitina + caffeina nel pre workout

Pareri, idee, consigli?

Ormai non vi nascondo che sono prossimo a dedicarmi a questo

[lucav79]

lo sapevo che te ne eri fatte 3...all ultima tua uscita in bagno immaginavo
mah io sono rimasto a bocca aperta anche solo a vedere gli easy...fate vobis...robe DISUMANE per me...ALIENI.
papa rainbow ha fatto il bravo. mi ha fatto da cicerone...talmente sconvolto che ieri mi son sparato na ricarica di gelato torte e ravioli che non finiva +...era per colmare il senso di vuoto che avevo accumulato nel vedere quei mostri.

comunque io e rain abbiamo deciso che alla prox gara ci iscriviamo solo per scolarci nel pregara banane miele e gallette offerte dall organizzazione

[Rainbow23]

Mammmmmma santa che razza di stacccccoooo!!!!
Ciao a te invece tanti complimenti, mi segno se non ti dispiace!!!!

Ciao Capo, figurati se mi dispiace, anzi!!!

Com'è andata la giornata con luca, gara e gara di sgarro?

Hola friend!!!!!!!!
Gran bella giornata, Luke è rimasto sconvolto visto che era la prima volta che vedeva dal vivo certi mostri.

Tra l'altro eravamo in terza fila quindi li vedevamo benissimo.
Non faceva altro che ripetere sottovoce "orco zio", "orco zio", "orco zio"

Siamo andati anche nel backstage a salutare un paio di amici che gareggiavano, l'aria satura di mallo gli ha dato alla testa e il prossimo anno vuole salire sul palco pure lui

Abbiamo conosciuto anche il mitico Gore, gran bella persona
Mi ha fatto venire il pallino della metabolica, chissà

Sgarro a furia di barrette, me ne sono sparate 3 in tutta la giornata (luca non lo sa, è rimasto a 2 ).

Diè, al prossimo giro vieni anche tu
Due torri tipo?

Ciao bello come va?
PS all'inizio mi focalizzavo sul tizio che faceva l'hypext sbagliata l'esecuzione fra la'ltro... però..) poi vedo un abominio tirare qualcosa e svengo dalle risate! ahah

Ciao Kytai
Giorni pacco, ora faccio un mini riassunto.

I video dello stacco fail è stato il leit-motiv di questi giorni, mi mettevo a ridere da solo dal niente... che bei momenti

[Kytai Kenpachi]

Ciao bello come va?
PS all'inizio mi focalizzavo sul tizio che faceva l'hypext sbagliata l'esecuzione fra la'ltro... però..) poi vedo un abominio tirare qualcosa e svengo dalle risate! ahah

[dij]

Com'è andata la giornata con luca, gara e gara di sgarro?

[capo1988]

Mammmmmma santa che razza di stacccccoooo!!!!
Ciao a te invece tanti complimenti, mi segno se non ti dispiace!!!!

[Rainbow23]

Dio misericordioso... (che cosi misericordioso non deve essere se permette il verifarsi di tutto cio )
Aberrito e abbastanza schifato..

Degne di menzione:

1) la partenza: quando parte di spinta lo strappo è talmente forte che sembra che le braccia si stacchino

2) il trainer che lo incita alla fine della prima rep: c'mon c'mon!!!!

3) il cheat finale con la gamba sinistra

In realtà dovremmo dire una preghiera per la sua colonna vertebrale.

---------- Post added 30-10-2010 at 10:25:45 ---------- Previous post was 29-10-2010 at 22:14:07 ----------

preseguiamo con la carrellata di idoli, poi ritorniamo on topic

[all_S_stYle]

Si si lo spero, anche stamattina fiacca discreta.

---------- Post added at 16:20:59 ---------- Previous post was at 09:37:51 ----------

stamattina ultima sessione (trazione) prima dello stop di 9 giorni.

Durante i deadlift mi sono controllato allo specchio e mi è venuto qualche dubbio sulla mia postura...

Domenica vedo di appezzare qualche big e di farmi correggere la tecnica.

Cercando in rete mi sono imbattuto in questa meraviglia

[Kytai Kenpachi]

Dio misericordioso... (che cosi misericordioso non deve essere se permette il verifarsi di tutto cio )
Aberrito e abbastanza schifato..

[PaBloS94]

Non posso credere che l'allenatore vicino al mposto di fermarlo, lo incitava

[Noodles]

e c'era anche chi lo segiuva!

[Rainbow23]

grande!! mi segno!

scarica, poi secondo me andrai meglio

Si si lo spero, anche stamattina fiacca discreta.

---------- Post added at 16:20:59 ---------- Previous post was at 09:37:51 ----------

stamattina ultima sessione (trazione) prima dello stop di 9 giorni.

Durante i deadlift mi sono controllato allo specchio e mi è venuto qualche dubbio sulla mia postura...

Domenica alla gara di Vicenza vedo di appezzare qualche big e di farmi correggere la tecnica

Cercando in rete mi sono imbattuto in questa meraviglia