Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Hulkhogan]

Allora Rainbow, il latte di riso non ha nessuna particolarità, è solo un alimento liquido che apporta parecchi carbo e con un alto IG, quindi ottimo nel postWO.

Prova a fare queste due modifiche e poi vediamo come va. Latte di riso + maggiore quantità di patate.

Per la scheda:

1)
Squat: schema
Affondi: 4x8 / tensione costante reps 1&1/2
Leg extension: 3x20 tensione costante
Leg curl: schema
Pressa con piedi alti sulla pedana e gambe larghe: 3x10

b)
panca piana: schema
Parallele: 3x8 / tensione costante 1&1/2 /
croci alte ai cavi bassi 3x15 tc
lento avanti seduto schema
alz laterali ai cavi bassi tc 1&1/2
french press. schema
altro es 3x15

4)
stacco: schema
trazioni: schema
pulley con presa inversa: 3x10 tc 1&1/2
pullover 3 x 20 tc
curl ez schema
un altro 3x15 tc

[Hulkhogan]

Allora negli esercizi nel quale farai il piramidale devi usare il lock-out, ti fermi un attimo nel punto morto di ogni esercizio per "rifiatare" e caricare al massimo.

In tutti gli altri ti ho scritto tc o tensione costante e farai tutte le reps SENZA MAI RIPOSARE in nessun punto dell'esercizio, inutile scriverti il punto morto, sperimentalo tu, accorcia magari anche un pò la forma d'esecuzione ma non RILASSARE MAI il muscolo. Inizialmente sarà massacrante.
INoltre in alcuni esercizi ti ho scritto 1&1/2, praticamnete ogni reps è fatta in due parti: nella prima fai la reps normale e completa (senza cmq rilassarti MAI) e poi fai una mezza reps nella parte più difficile dell'esercizio. E così per tutte le reps prescritte. Sarà un massacro.

[dij]

Anche io credo che la finestra anab. sia importante. Ma non credo sia la fine del mondo se si allena presto, tampona coi bcaa e mangia all ora di pranzo.

Io faccio lo stesso (con orari diversi ora) alucne ore dopo. Mi alzo- mi alleno- Leucina- qualche ora- e ceno completo.

Spot ha ottimizzato tutto allenandosi verso le 19/20 e cenando. Il top per la Warrior.
Il mio problema è che più passa la giornata meno energie nervose ho..e quindi perdo di intensità/carichi..

[Rainbow23]

Anche io credo che la finestra anab. sia importante. Ma non credo sia la fine del mondo se si allena presto, tampona coi bcaa e mangia all ora di pranzo.

Io faccio lo stesso (con orari diversi ora) alucne ore dopo. Mi alzo- mi alleno- Leucina- qualche ora- e ceno completo.

Spot ha ottimizzato tutto allenandosi verso le 19/20 e cenando. Il top per la Warrior.
Il mio problema è che più passa la giornata meno energie nervose ho..e quindi perdo di intensità/carichi..

La soluzione di Spot è il massimo, lui segue la Warrior ma un approccio di quel tipo ci sta benissimo anche in LG.

Purtroppo non mi è possibile allenarmi in quella fascia orario, per cui mi consolo pensando che gli allenamenti a digiuno fanno schizzare alle stelle le catecolamine

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La scheda di Hulk mi entusiasma, non vedo l'ora di iniziarla.
Il programma è:

Questa e prossima settimana: mantengo la scheda attuale
Prima settimana di novembre: stop completo di 6 giorni causa esami del sangue (voglio escludere che l'allenamento incida sulla transam)
Seconda settimana di novembre... INIZIA IL MASSACRO!!!!!!!!!!!!!!!

Da qui a quella data voglio studiarmi per bene la scheda, iniziare a focalizzarla mentalmente e capire come funziona il file excel per il calcolo dei pesi

[Rainbow23]

ultima settimana di devastazione, poi rest completo per 9 giorni.
Male non mi farà, è da mesi e mesi che mi alleno senza sosta, anche in ferie non ho mai smesso

Confrontandomi con Hulk ho capito l'importanza di aumenti piccoli ma graduali negli esercizi base: purtroppo ho sempre preso sottogamba l'aumento di kg sul bilancere, "arrotondando" in base ai dischi disponibili.

Grosso errore: questo mi porta ad un blocco dei progressi, l'ho sperimentato le ultime due settimane nello squat.

Nella nuova palestra pacco il peso minimo è da 1,25, quindi l'aumento minimo su squat/stacco ecc è di 2,50kg.

Mi devo quindi attrezzare per costruire dei microcarichi da 500gr l'uno.... il macGyver che è in me ora si dovrà mettere all'opera.

[dij]

bene bene

Fra tre giorni sono 3x primavere.. si può dire?

Comunque Auguri!

[lucav79]

rainbow attacca una cicca sul bilancere

[Rainbow23]

bene bene

Fra tre giorni sono 3x primavere.. si può dire?

Comunque Auguri!

arghhhhhhhhhhhh
non tiriamo fuori argomenti tabù diè!!!!!!!!!!

sembrava ieri che ho iniziato a sollevare il mio primo manubrio e guarda qui

sovvecchio, si sa

PS: allora domenica vieni!?

rainbow attacca una cicca sul bilancere

Luke questi sono problemi seri!! come lo risolviamo!?
Doppia big babol per parte?

[lucav79]

facciamo 2 pallincini con le big babol e li attacchiamo sui lato.
dij, fighetta, ti aspettiamo...domenica pomeriggio!

[Rainbow23]

facciamo 2 pallincini con le big babol e li attacchiamo sui lato.
dij, fighetta, ti aspettiamo...domenica pomeriggio!

dai dij che non mi sento mica tranquillo eh tutto solo con quel maschione si luca... la solitudine di tutte questi mesi nelle isolate terre norvegesi fa venire strane idee..si sa...

[lucav79]

domani ultimo pasto con le barbabietole svedesi...mi mancheranno

[Rainbow23]

domani ultimo pasto con le barbabietole svedesi...mi mancheranno

dai dai dai che tutto il resto non ti mancherà

[lucav79]

qui a parte la facilita nel reperire frutta secca, datteri, uvette e avena...mmh no non mi manchera!
tutto pronto. ho eliminato tutti i bussolotti oggi..spedito 3 pacconi in italia con tutte le mie cose. giovedi ovviamente sono gia nella mia nuova palestra
ci sentiamo per gli aguri

[Rainbow23]

qui a parte la facilita nel reperire frutta secca, datteri, uvette e avena...mmh no non mi manchera!
tutto pronto. ho eliminato tutti i bussolotti oggi..spedito 3 pacconi in italia con tutte le mie cose. giovedi ovviamente sono gia nella mia nuova palestra
ci sentiamo per gli aguri

[Rainbow23]

eccoci con un po' di riflessioni e aggiornamenti vari.

Fronte dieta.

Si continua con l'IF, entusiasmante come lifestyle e appagamento nei pasti. Nell'ultima settimana (8/9 giorni) è successo qualcosa di strano: ho preso quasi un kg, in larga parte di grasso.

La zona addominale si è coperta non poco.

Non ci sono state sostanziali variazioni dal punto di vista calorico e ripartizione macro, per cui è una cosa che faccio davvero fatica a spiegarmi.

Mi deprime parecchio rendermi conto - ancora una volta - della facilità con cui accumulo grasso e mi spiazza il non sapere controllare questa cosa.

Come già detto in precedenza, voglio mantenermi comunque magro quest'inverno, stando il più lontano possibile dalla condizione masso-schifosa postata nelle foto di qualche giorno fa.

Non so bene come muovermi nei prossimi giorni: ho in programma uno stop forzato di una settimana abbondante, l'istinto mi spinge a tenere una low carb per poi riprendere con la ciclizzazione quando riparto con i workout.

Non va bene così, *****.



Fronte allenamento.

Anche qui il pessimismo regna sovrano. Dopo 5 settimane di aumenti progressivi sui carichi, questa settimana è stata uno sfacelo. Calo di forza su tutti i base e sensazione perenne di soccombere sotto il bilanc.

Parlando con il saggio Hulk (grazie amico, davvero ) ho scoperto che questo plateau è abbastanza comune quando hai una certa anzianità di allenamento ed ho rivalutato un fattore che ho sempre preso sottogamba: l'aumento progressivo attraverso i micro carichi.

Entrerò nel dettaglio nei prossimi giorni.

Ora torno a rimirare i miei fiammanti lardominali