Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Rainbow23]

Rain scrivi quella ricetta... quasi quasi...

SECONDO ME gli stacchi non sono un esercizio fondamentale nel bbing e ci sono tanti esercizi più efficaci per la schiena che non sono tanto "pericolosi". Lo dice uno che ha fatto anche stacchi 3 x week oppure 4 x week con uno Smolov.

Efficacia a parte, un esercizio che ti procura dolore DEVE essere eliminato (naturalmente dopo averci perso del tempo per impararlo bene), la salute viene prima di qualche stupido centimetro di muscolo. Fra 40 anni spero di poter sollevare i miei nipoti e non essere mezzo invalido per aver fatto il coglione da giovane.

quoto

[Rainbow23]

menù del giorno di domani:
sveglia alle ore 7, si inizia a prepararsi per la giornata.

Allenamento schiena per le ore 8, integrazione del pre

1. 1,2gr alc
2. caffè lungo con TIC e una punta di cacao amaro
3. 1gr vit.c
4. 10gr bcaa

Inizieremo con un'ottima sessione di stacchi da terra, previo riscaldamento e stretching alla sbarra

5x84kg
5x96kg
5x105kg
5x114kg
5x120kg

A seguire trazioni alla sbarra con 15kg in cintura, non vedo l'ora

Ok, ora vi faccio una domanda strategica, non ditemi di fregarmene e di magnare liberamente perchè tanto non lo faccio

La situazione
Da giovedì prossimo a martedì sarò nella bellissima calabria per un matrimonio. Il tour prevede sosta a Roma di un paio di giorni e tappa sulle coste cosentine

Allenamento
ho a disposizione lunedì, martedì,mercoledì. Che faccio? due allenamenti e la schiena slitta alla settimana successiva ancora?

Alimentazione
Argh....cercherò di "limitare i danni", nel senso che manterrò assolutamente i 2 pasti, ricercando prevalentemente carne/pesce/verdure e frutta.

Tranne, ovviamente, il giorno del matrimonio che sarà devastazione pure

[Rainbow23]

ecco a voi...
la spesa del guerriero!

[Hulkhogan]

uhahuahuahu te pozzino!

[Rainbow23]

uhahuahuahu te pozzino!

vuoi favorire??

[dij]

appassionato di frutti rossi eh?

per sett prox, stai in riga e al matrimonio ricarichi l'ira di dio

[svinni11]

vuoi favorire??

ciao michele, ho letto che hai modificato i tuoi Wo con la IF, ti chiedo come le vedresti 2 sedute di fullbody abbastanza pesanti in questo regime alimentare? poi secondo te sono concessi durante la giornata un paio di caffe' molto "ristretti" e magari un redbull sf o una coca zero?

[Rainbow23]

appassionato di frutti rossi eh?

appassionato di ogni cosa cosa commestibile, dolce o salata

per sett prox, stai in riga e al matrimonio ricarichi l'ira di dio

temo

ciao michele, ho letto che hai modificato i tuoi Wo con la IF, ti chiedo come le vedresti 2 sedute di fullbody abbastanza pesanti in questo regime alimentare?

ciao grande,
allora hai iniziato con l'IF?

Il fullbody non mi è mai piaciuto per un motivo di intensità: io vedo che già dopo il primo gruppo muscolare fatto bene sono cotto, non ho idea di come mi ridurrei se ne dovessi fare 5 o 6

Piuttosto puoi valutare una split routine su due giorni dove tieni separati i gruppi principali.

Per l'allenamento a digiuno non avere timori, energia e pump non mancano di certo..passati i primi giorni di adattamento (più mentale che fisico) poi vedi che vai come un treno

poi secondo te sono concessi durante la giornata un paio di caffe' molto "ristretti" e magari un redbull sf o una coca zero?

Alla grandissima!
Caffè (ovviamente no zuccherati), magari "tattici" (pre-workout).
Bibite gassate sì ma per tamponare nei momenti di fame... in generale sarebbe bene cercare di calarle progressivamente.

La varie coca zero/light e similari contengono le peggio schifezze dell'universo

Te lo dice uno "che sta cercando di smettere"

[Rainbow23]

diario di bordo della giornata.
W/out tosto a digiuno, schiena e bicipiti.

Il dolore al lombare non mi ha dato fastidio negli stacchi, credo di aver tenuto un'esecuzione impeccabile.
Temo che si farà sentire nelle prossime ore

Buon pumping, energia discreta e buona vascolarizzazione causa umidità allucinante della giornata odierna

Un paio di foto al volo, mi vedo bene.
E grazie al ca*zo, le ho scattate con la luce giusta e dopo 5 serie di stacchi e due di trazioni alla sbarra con sovraccarico

[lucav79]

cmplimenti! foto divertentissime aaahaa

[Rainbow23]

ah, dimenticavo (mi piace l'idea del diario ma sto diventando uno spammer !)

Pranzetto di oggi:

500gr bovino
300gr zucchine
200gr riso
150gr mirtilli
2 prugne

[Rainbow23]

cmplimenti! foto divertentissime aaahaa

sono un coglione, non ce la faccio a far cose serie

[Noodles]

Ottimo fisico!!

P.S.: Com'è la ricetta del tuo dessert ?

[Rainbow23]

Ottimo fisico!!

P.S.: Com'è la ricetta del tuo dessert ?

Grazie Nood
La ricetta è stata completamente cannata, l'ho provato ieri sera ma è stato un vero e proprio fail , bisogna rivisitarla per bene
Ah, l'ho presa dal blog di berkhan, quindi non è farina del mio sacco.

Allora:
200gr fragole
40gr caseine vaniglia
100ml latte scremato (o parz scremato)

triturare il tutto per bene e utilizzare un aggeggio tipo questo per "montare" il tutto.

La vera chicca è quella di riuscire a montare il composto per ottenere una specie di neve soffice ...

Cosa che ancora non mi è riuscita

[Noodles]

Grazie Nood
La ricetta è stata completamente cannata, l'ho provato ieri sera ma è stato un vero e proprio fail , bisogna rivisitarla per bene
Ah, l'ho presa dal blog di berkhan, quindi non è farina del mio sacco.

Allora:
200gr fragole
40gr caseine vaniglia
100ml latte scremato (o parz scremato)

triturare il tutto per bene e utilizzare un aggeggio tipo questo per "montare" il tutto.

La vera chicca è quella di riuscire a montare il composto per ottenere una specie di neve soffice ...

Cosa che ancora non mi è riuscita

Perchè iri anch'io ci ho provato utilizzando le proporzioni : 1 scoop di proteine e 1.5 scoop di acqua + cacao in polvere. Ho cercato di montare tutto ma l'unico risultato che ho ottenuto è stato quello di schizzare mezzo mondo. Alla fine per non sprecare le prot ho aggiunto 2 fogli di colla di pesce mettendo tutto in un pentolino e poi ho messo tutto in frigo. Il risultato è stato un budino molto granuloso...non eccellente.