raimbow, ti voglio fare una domanda scema.
Cosa usi per conteggiare calorie e macro?
Cosa usi per conteggiare calorie e macro?
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Originariamente Scritto da Steel77Originariamente Scritto da L'EQUINO -
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SI quello anche io, chiedevo proprio quale.
perchè ne ho trovato di assurdi, nel'iphone ne ho uno che ha mille varianti del tacchino tra cui una con 4g di carbo per 100g -.- non so più di cosa fidarmi
Originariamente Scritto da Steel77Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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Prova Progetto Dieta o zero dieta, hanno dei buoni feedback.
Progetto dieta http://www.progettodieta.it/ (lo usi io)
Zero dieta su emule, dicono sia il miglioreCommenta
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ora ci dò un'occhiata, grazie mille
non vorrei aver conteggiato tutto con una cosa sballata finora :|Originariamente Scritto da Steel77Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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fai bene a dare un'occhiataOriginariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggioora ci dò un'occhiata, grazie mille
non vorrei aver conteggiato tutto con una cosa sballata finora :|
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Mic quel lento avanti in piedi è preoccupante! Rispetto al peso che usi sulla panca è TROPPO basso. Forse dovremmo priorizzarlo per un pò.Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di caricoCommenta
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@Reno: domanda legittima! Anzi ti dirò che anche io sono impazzito prima di trovare un programma/cal decente
.... sull'iphone ho anche io quel programmino, non ci saltavo fuori. Sant'Hulk mi ha aiutato con un ottimo file excel che nel tempo ho rimpinguato con i miei alimenti preferiti... se vuoi te lo passo senza problemi: mi scrivi a seoart chiocciola gmail com!
dai marc non smontarmi cosìOriginariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
A mia discolpa posso dire il movimento è nuovo per me e lo sforzo è davvero intenso.. ho sempre fatto i press da seduto, tutt'altra storia!
L'esecuzione che mantengo ora è questa:
Che ne dici?
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Rain con quanti kg lavori nel video 47? e rispetto alla panca come sei messo?
io ieri ho reinserito il lento dietro dopo qualche mese che non lo facevo....carichi quasi dimezzati nonostante i carichi in panca siano sempre quelli!!! delusione massima!!!Commenta
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i kg sono 42 totali per 6 colpiOriginariamente Scritto da capo1988 Visualizza Messaggio
la panca ho un massimale (1RM) di 110kg.
L'overhead press è davvero tosto, non l'avevo mai provato prima ma si fa sentire...Commenta
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Rainbow la tecnica è buona. Ma sai che quel rack è il mio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Quello è il ragazzo che vanne a casa mia!!!!Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di caricoCommenta
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per quello che vale un mio commento, posso dire che, sì c'è troppa differenza tra panca e military e dovresti lavorarci su, ma:
-l'esecuzione è pressapoco ottima, buona anche la negativa non veloce
-zero cheating
-zero aiuto dalle gambe
-intervento del pettorale (e quindi inarcamento schiena) prossimo allo zero..
tutte cose che incidono sul carico finale
Last edited by dij; 09-01-2011, 14:55:55.Commenta
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ma dai!!!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioRainbow la tecnica è buona. Ma sai che quel rack è il mio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Quello è il ragazzo che vanne a casa mia!!!!
ho cercato su youtube e mi è sembrata l'esecuzione migliore...
si vede che quel rack ha degli influssi ultra positivi!!!!!
lo voglioooooooooooooooo
diè, non sono mica io quello del video eh?Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioper quello che vale un mio commento, posso dire che, sì c'è troppa differenza tra panca e military e dovresti lavorarci su, ma:
-l'esecuzione è pressapoco ottima, buona anche la negativa non veloce
-zero cheating
-zero aiuto dalle gambe
-intervento del pettorale (e quindi inarcamento schiena) prossimo allo zero..
tutte cose che incidono sul carico finale
io sono più bello
la mia esecuzione ci va comunque molto vicina..
ci mancherebbe che con 40kg facessi anche un'esecuzione non corretta
Domani sessione di stacchi... 126kg mi attendono al varco!
Sono già in fibrillazione!!!!!!!!!!Commenta
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che figure mi fai fare!!!..in effetti eri un pò diverso..
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Ciao amici, mi vergogno un pochino, sto aggiornando pochissimo il diario, ma tra lavoro e czz vari il tempo e la voglia di sera di stare davanti al pc è sempre meno
Gli allenamenti proseguono benissimo, sempre su una base di 3 a settimana (trazione, spinta, gambe) con l'obiettivo di aumentare la forza in modo costante attraverso aumenti micro (2,5 / 5% circa a sessione).
Finalmente ho trovato un set point di mantenimento calorico, e sto giocando attorno a quello per aumentare un pochino di peso rimanendo il più pulito possibile.
Mi sono dato come obiettivo l'aumento di 0,2kg a settimana e ci sto andando molto vicino.
Ho finito la 4a settimana di aumento di cho sostenuto e il peso è salito di circa 600gr, a livello di grasso direi che non è cambiato nulla.
Sono molto fiducioso perchè, al di là del peso - che continuo a considerare un obiettivo relativo - la forza sembra progredire in modo costante, al punto che se dall'inizio i carichi sono migliorati parecchio, parallelamente la padronanza e l'esecuzione dell'esercizio.
Allego qualche foto fatta stamattina appena sveglio, luci "naturali", zero pump.
Cosa ne pensate? Il peso ora è 76,7.
Ho in testa di farmi ancora altre 6 settimane così e poi iniziare il cutting più estremo della (mia) storia.
Ah, ovviamente il regime è sempre IF
gambe e addome
back
side chest
front contraction
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