Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Rainbow23]

ok. per gli O3 la prassi è quella di non computarli nel calcolo dei grassi. Mio retaggio di quando ero moderatore sul sito di dieta zona.

assolutamente, anche perchè parliamo di dosi irrisorie nell'economia totale

[lucav79]

esattamente mik. ma sai...molta gente ortoressica li computa. scappo a distruggere le gambe.

[capo1988]

Cavoli reinbow ma non sei troppo bassso in kcal?? non sei in def. vero?? come mai cosi poche kcal?? secondo me dovresti buttarti in una bella iper, col tuo fisico che già hai, esploderesti alla grande!!

[Rainbow23]

esattamente mik. ma sai...molta gente ortoressica li computa. scappo a distruggere le gambe.

Io le ho distrutte stamane...dopo 10 giorni di pausa puoi immaginarti come me le senta ora... Glutei e quad completamente devastati..
Have a good workout

[Hulkhogan]

Allora nel primo allenamento un cambiamento dovresti fare: cambia la pressa con la leg curl, quidni ti fai la pressa piramidale come primo esercizio e poi il leg per secondo più leggero. In più scegliti un eserciizo per l'addome PESANTE da fare in 4x8. Per il resto ok.

[Rainbow23]

Cavoli reinbow ma non sei troppo bassso in kcal?? non sei in def. vero?? come mai cosi poche kcal?? secondo me dovresti buttarti in una bella iper, col tuo fisico che già hai, esploderesti alla grande!!

Ciao capo,
il mio scopo per quest'anno è quello di cambiare completamente i miei vecchi dogmi, quindi sfruttare la nuova dieta per crescere (anche di poco) di forza e massa pulita, diventando più "roccioso".

Quindi, per adesso, cerco di non focalizzarmi troppo sulle calorie totali ma piuttosto sulla scelta e sulla distribuzione dei cibi e dei macro.
Poi certo, il conteggio calorico influisce: per questo motivo ogni due settimane faccio un mini check point per capire come sto rispondendo.

Purtroppo ho un fisico molto strano, un mix di ectomorfo ed endomorfo: io mi definisco ectoporko (con la kappa) perchè faccio una fatica bestia a mettere su muscolo ma ingrasso con molta facilità.

Questo per dirti che devo stare molto attento alla ripartizione dei macro, nel mio caso il classico approccio di bulking f apiù danno che altro

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Allora nel primo allenamento un cambiamento dovresti fare: cambia la pressa con la leg curl, quidni ti fai la pressa piramidale come primo esercizio e poi il leg per secondo più leggero. In più scegliti un eserciizo per l'addome PESANTE da fare in 4x8. Per il resto ok.

Perfetto, mi pareva strano in effetti
La pressa non è a peso costante? Faccio un 3x10 piramidale oppure lo schema 886644?

[blackshark]

raimbow mannaggia a te voglio essere asciutto come teeeeeeeeeeeeeeeeee

[Rainbow23]

raimbow mannaggia a te voglio essere asciutto come teeeeeeeeeeeeeeeeee

black, secondo me sei partito alla grande, devi solo avere pazienza e, soprattutto, non mollarci!!!!
Ti sta seguendo spot, hai già assaporato le gioie dell'IF, che vuoi di più dalla vita?

Hai idea di quanti anni ho buttato via io?
Non ci voglio pensare

[spot86]

il ragazzo è disorientato!!

[Rainbow23]

il ragazzo è disorientato!!

ora provo a dargli un po' di carica sul suo diario

Saltando di palo in frasca...
mi sono intrippato con questi aggeggi infernali, qualcuno di voi li usa?



Sarebbero perfetti per fare le centrifughe che sono tanto care a ori hofmekler

[lucav79]

magna la frutta fresca lascia perdere il centrifugato...(tra l altro alzi pure l IG cosi facendo ahahahah)

[Rainbow23]

magna la frutta fresca lascia perdere il centrifugato...(tra l altro alzi pure l IG cosi facendo ahahahah)

maledetto, lasciami almeno fantasticare un po' con sta roba da fi*a

Frutta e verdura fresca sempre o comunque, mi piaceva l'idea di fare qualche strano mix ogni tanto (tipo mela+sedano o amenità del genere)

[lucav79]

ti regalo un libro per fare 1000 frullati tra frutta e verdura. io ci ho rinunciato. al lavoro per praticitaà ho portato sempre frutta fresca. portare il bibitone non se ne parla....
cmq ottima idea mik.

[Rainbow23]

ti regalo un libro per fare 1000 frullati tra frutta e verdura. io ci ho rinunciato. al lavoro per praticitaà ho portato sempre frutta fresca. portare il bibitone non se ne parla....
cmq ottima idea mik.

in effetti ne ha proprio di quel bellissimo oggetto d'arredamento che prende polvere dopo le prime 3 volte che lo usi...

Mi hai stroncato il sogno sul nascere...crudele...

[lucav79]

io ho il bimby ma lo uso solo per fare le verdure al vapore al momento...frullare le cose non mi piace. le rovina e basta