Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[dij]

Rainbow hai rep

[Rainbow23]

Rainbow hai rep

[Rainbow23]

bene, reduci da un'intensa sessione di gambe e un ottimo pranzo.

Dopo tanti anni non sono mai riuscito a farmi piacere lo squat, c'è poco da fare.

Faccio una fatica assurda e i pesi rimangono comunque davvero esigui.

Routine di poco fa:
60kg riscaldamento
stretch
70kg riscaldamento
stretch

si inizia

5reps per 90kg
5 reps per 94 kg (fatica a bestia, non aumento il carico)
5 reps per 98 kg
5 reps per 98 kg
3 reps per 108kg

Devo tarare meglio i pesi (thanks to hulkhogan )

Prossima settimana farò
5x74
5x84
5x92
5x99
5x105

Priorità numero uno: aumentare la flessibilità delle anche e delle caviglia con stretching a manetta. Entro un mese voglio squattare bene senza rialzi sotto le caviglie.

[lucav79]

beh ma dipende anche da quanto in basso scendi...io non mi farei troppe pippe sul carico. se a fine esercizio hai le gambe cotte, well done!

[Rainbow23]

beh ma dipende anche da quanto in basso scendi...io non mi farei troppe pippe sul carico. se a fine esercizio hai le gambe cotte, well done!

beh luca, il fatto è che sono fermo da tempo immemorabile su sti pesi, quindi è ora di dire basta

Come discesa arrivo poco sotto il parallelo

[Rainbow23]

cena di stasera:
400gr tacchino + spezie a profusione+sale
insalatone con lattuga + cipolla + carota
2 grissini al sesamo
20evo

fame fame e ancora fame

Plan per il pranzo di domani:

400gr di polipo al vapore ricetta rainbow
300gr zucca
1 patata lessa
30gr evo
macedonia con 200gr pesche + 150 gr prugne e qualche goccia di tic

Gambe inchiodate dopo l'allenamento di oggi.
Punta di dolore alla bassa schiena (lombare sx) causa stacchi tosti scorsa settimana. Speriamo si sistemi alla svelta....quest'inverno mi sono "infortunato" con degli stacchi tirati alla morte e mi sono portato avanti il dolore in quel punto+nervo sciatico per dei mesi

[Hulkhogan]

Rainbow comprati una pallina da tennis e trattati il punto dolente stendoti a terra con la pallina nel punto che ti fa male.

Se non è una cosa grave, in qualche giorno dovrebbe risolversi.

Se in futuro si ripresenta il problema, manda affanculo gli stacchi.

[Rainbow23]

Rainbow comprati una pallina da tennis e trattati il punto dolente stendoti a terra con la pallina nel punto che ti fa male.

Se non è una cosa grave, in qualche giorno dovrebbe risolversi.

Hulk sei un pozzo di informazioni, grazie
Lo farò sicuramente...
Quest'inverno ho comprato il supporto lombare da auto della mckenzie, ho imparato (e fatto) esercizi di estensione/stiramento della colonna che mi ha insegnato un fisiokinesiologo ( si dice così? ) ma nulla.

Alla fine sono andato da un guru santone delle manipolazioni che in 5 minuti con due colpi ben assestati mi ha risolto tutto

Se in futuro si ripresenta il problema, manda affanculo gli stacchi.

temo
in questa nefasta ipotesi come si può ovviare?
O meglio, si può ovviare?

[Cris_RM]

..bentornato!

Il tuo nuovo approccio non mi dispiace, spesso semplificare le cose le rende molto più efficaci.

Certo la giusta via sta nel mezzo e passare da sei pasti al giorno a due non rientra nel mio concetto di "mezzo", personalmente ti avrei consigliato di tornare all'alimentazione classica dei tre pasti al giorno implementando solo l'apporto proteico negli spuntini.

Ma visto che ti piace sperimentare mi segno e vedo come te la caverai, sicuramente bene

p.s.
Concordo con Hulk gli stacchi se ti danno problemi toglili senza nemmeno pensarci su.

[Rainbow23]

..bentornato!

Il tuo nuovo approccio non mi dispiace, spesso semplificare le cose le rende molto più efficaci.

Certo la giusta via sta nel mezzo e passare da sei pasti al giorno a due non rientra nel mio concetto di "mezzo", personalmente ti avrei consigliato di tornare all'alimentazione classica dei tre pasti al giorno implementando solo l'apporto proteico negli spuntini.

Ma visto che ti piace sperimentare mi segno e vedo come te la caverai, sicuramente bene

p.s.
Concordo con Hulk gli stacchi se ti danno problemi toglili senza nemmeno pensarci su.

Cris ciao!!!!!!!
E' un onore averti qui, thanks

In effetti non ci sono andato molto per il sottile con il cambiamento, sono abbastanza estremista nella mie cose

Vediamo, per adesso mi ci trovo davvero molto bene.
C'è da dire che ero arrivato ad un livello di stress tale per cui quando ho scoperto l'IF mi è sembrato di vedere la luce

Per gli stacchi mi dispiacerebbe da morire mollarli, vedo come si assesta la schiena ma questo tipo di dolorino lo conosco fin troppo bene, non credo se ne andrà da solo

Il problema sarà trovare un degno (o dei degni) sostituti a quell'esercizio.

[Rainbow23]

Oggi ottima giornata di sole, unica ombra il dolorino alla schiena .
Doms tosti alle zampe dopo l'allenamento di ieri.

Domani ci sarà da ridere con gli stacchi, dalla prossima settimana cambio l'ordine delle sessioni in modo da lasciare più riposo tra gambe e schiena, come indicato nel primo post.

Pranzo di oggi:

600gr di polipo al vapore
300gr zucca
1 patata lessa
30gr evo
macedonia con 200gr pesche + 150 gr prugne e qualche goccia di tic

Stasera dopo cena si prova la ricetta di berkhan, ovvero il dessert di fragole, caseine alla vaniglia, latte e cacao amaro.
Il risultato finale dovrebbe essere una roba del genere...
Slurp!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[dij]

Concordo con Hulk.

Se ti va puoi fare un ultimo tentativo con lo stacco sumo. La schiena parte giù più diritta ed è coinvolta meno nell alzata; lo sono di più, invece, i quads

[Rainbow23]

Concordo con Hulk.

Se ti va puoi fare un ultimo tentativo con lo stacco sumo. La schiena parte giù più diritta ed è coinvolta meno nell alzata; lo sono di più, invece, i quads

prima vedo come proseguo con gli stacchi normali.
Stacchi in stile sumo non li ho mai provati ma mi attirano in effetti.

La prossima settimana mi alleno con un ragazzo (amico di un mio amico) che fa powerlifting da tanti anni così finalmente qualcuno mi può insegnare una tecnica decente.

In anni di frequentazione di palestre nelle mie zone non c'è stato un singolo istruttore in gamba in grado di farmi vedere come si fa esattamente lo stacco (e lo squat).

Tanto per farvi capire nella mia palestra consigliano lo squat al multipower ad una gamba...

[Hulkhogan]

Rain scrivi quella ricetta... quasi quasi...

SECONDO ME gli stacchi non sono un esercizio fondamentale nel bbing e ci sono tanti esercizi più efficaci per la schiena che non sono tanto "pericolosi". Lo dice uno che ha fatto anche stacchi 3 x week oppure 4 x week con uno Smolov.

Efficacia a parte, un esercizio che ti procura dolore DEVE essere eliminato (naturalmente dopo averci perso del tempo per impararlo bene), la salute viene prima di qualche stupido centimetro di muscolo. Fra 40 anni spero di poter sollevare i miei nipoti e non essere mezzo invalido per aver fatto il coglione da giovane.

[EGMario86]

Rainbow comprati una pallina da tennis e trattati il punto dolente stendoti a terra con la pallina nel punto che ti fa male.

Se non è una cosa grave, in qualche giorno dovrebbe risolversi.

Se in futuro si ripresenta il problema, manda affanculo gli stacchi.

terapia dei trigger point? dopo averlo letto su flex del mese scorso ho ordinato un libro a riguardo eheheh di DONNA E STEVEN FINANDO "la terapia dei trigger point per il trattamento del dolore muscolare" sembra molto ben fatto ma devo ancora trovare il tempo di iniziare a leggerlo seriamente