Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[dij]

Com'è andata la giornata con luca, gara e gara di sgarro?

[Kytai Kenpachi]

Ciao bello come va?
PS all'inizio mi focalizzavo sul tizio che faceva l'hypext sbagliata l'esecuzione fra la'ltro... però..) poi vedo un abominio tirare qualcosa e svengo dalle risate! ahah

[Rainbow23]

Mammmmmma santa che razza di stacccccoooo!!!!
Ciao a te invece tanti complimenti, mi segno se non ti dispiace!!!!

Ciao Capo, figurati se mi dispiace, anzi!!!

Com'è andata la giornata con luca, gara e gara di sgarro?

Hola friend!!!!!!!!
Gran bella giornata, Luke è rimasto sconvolto visto che era la prima volta che vedeva dal vivo certi mostri.

Tra l'altro eravamo in terza fila quindi li vedevamo benissimo.
Non faceva altro che ripetere sottovoce "orco zio", "orco zio", "orco zio"

Siamo andati anche nel backstage a salutare un paio di amici che gareggiavano, l'aria satura di mallo gli ha dato alla testa e il prossimo anno vuole salire sul palco pure lui

Abbiamo conosciuto anche il mitico Gore, gran bella persona
Mi ha fatto venire il pallino della metabolica, chissà

Sgarro a furia di barrette, me ne sono sparate 3 in tutta la giornata (luca non lo sa, è rimasto a 2 ).

Diè, al prossimo giro vieni anche tu
Due torri tipo?

Ciao bello come va?
PS all'inizio mi focalizzavo sul tizio che faceva l'hypext sbagliata l'esecuzione fra la'ltro... però..) poi vedo un abominio tirare qualcosa e svengo dalle risate! ahah

Ciao Kytai
Giorni pacco, ora faccio un mini riassunto.

I video dello stacco fail è stato il leit-motiv di questi giorni, mi mettevo a ridere da solo dal niente... che bei momenti

[lucav79]

lo sapevo che te ne eri fatte 3...all ultima tua uscita in bagno immaginavo
mah io sono rimasto a bocca aperta anche solo a vedere gli easy...fate vobis...robe DISUMANE per me...ALIENI.
papa rainbow ha fatto il bravo. mi ha fatto da cicerone...talmente sconvolto che ieri mi son sparato na ricarica di gelato torte e ravioli che non finiva +...era per colmare il senso di vuoto che avevo accumulato nel vedere quei mostri.

comunque io e rain abbiamo deciso che alla prox gara ci iscriviamo solo per scolarci nel pregara banane miele e gallette offerte dall organizzazione

[Rainbow23]

inizia la settimana di stop totale, venerdì analisi del sangue, sperando che il Signore ce la mandi buona

Schema prossimi giorni
Ho intenzione di seguire uno schema del genere:
Ieri: cheat day, intake calorico immondo
oggi: low cal & low cho
domani (trasferta lavorativa): quota mantenimento, tendenzialmente low cho con pranzo solo uova e frutta e cena più sostenuta. Essendo in trasferta lavorativa con un nugolo di colleghi, lo scopo sarà quello di mangiare bene limitando possibili danni.
Giovedì: come mercoledì
Venerdì/Sabato: mantenimento, low cho.
Domenica: mantenimento, si inizia ad aumentare i carbo.

Aspetto fisico
c'è poco da fare, sono più liscio rispetto all'inizio, qualcosa va sicuramente modificato. Non mi vedo bene e sto iniziando ad andare il loop depressivo

What's next
Si riprende con i 3 allenamenti a settimana con la nuova scheda by Hulk e si inizia a reintegrare. E' da un mesetto che l'integrazione è limitatissima.

Come integrazione pensavo di introdurre:

1. glutammina pre workout e pre bed
2. bcaa pre/post/post (mai smessi)
3. acetyl carnitina + caffeina nel pre workout

Pareri, idee, consigli?

Ormai non vi nascondo che sono prossimo a dedicarmi a questo

[dij]

anche per i workout di uncinetto non dimenticare i bcaa pre,during e post

[Rainbow23]

anche per i workout di uncinetto non dimenticare i bcaa pre,during e post

tu scherzi, ma arriverò a fare bellissimi ricami!
Altro che BB

---------- Post added 03-11-2010 at 07:11:55 ---------- Previous post was 02-11-2010 at 21:04:52 ----------

Dalla prossima settimana, in concomitanza con l'inizio della nuova scheda (carico di lavoro più intenso rispetto al precedente), ho intenzione anche di cambiare leggermente la composizione dei macro per vedere come risponde questo corpo ormai sfatto.

In generale: aumento i grassi e diminuisco i carbo.

Giorni OFF
160pro
100fat
80cho

Giorni ON
160pro
70fat
150cho


Che ne pensate?
Dai dai dai che qui bisogna migliorareeeeeeeeee

[Kytai Kenpachi]

Bravo devi proprio giocare sui grassi, cmq io il giorno ON farei anche meno, tipo 50 g grassi e alzerei i carbo ancora un pò, anche 200

[lucav79]

ma non sei troppo basso come cal? mica devi dimagrire mik!

[Rainbow23]

[/COLOR]

Bravo devi proprio giocare sui grassi, cmq io il giorno ON farei anche meno, tipo 50 g grassi e alzerei i carbo ancora un pò, anche 200

Ciao grande,
Allora, la partizione che suggerisci tu è quella che ho portato avanti da due mesi a questa parte, è x quello che ho deciso di fare qualce ritocco.

150gr di cho nei giorni on sono "teoricamente" pochi. Metto tra virgolette perchè il mio corpo reagisce in uno strano modo ai cho: tendo a gonfiarmi e non a riempirmi.
E questo anche alternando le fonti di carbo.

Io sono convinto che anni di dieta tendenzialmente low carb abbiano spostato ancora più in basso un "set point" di tolleranza ai carbo già ridotto di suo.

---------- Post added at 08:12:25 ---------- Previous post was at 07:51:02 ----------

ma non sei troppo basso come cal? mica devi dimagrire mik!

Luke ho buttato giù la ripartizione dei macro al volo, ora sono in auto e sto andando a milano quindi il conteggio cal non riesco a farlo

Ad occhio peró mi sembra che ci siamo circa, no?
Dovrei stare sulle 1900/2000 negli off e poco di più nei giorni on

[dij]

Io sono convinto che anni di dieta tendenzialmente low carb abbiano spostato ancora più in basso un "set point" di tolleranza ai carbo già ridotto di suo.[COLOR="Silver"]

non credo..avere un introito controllato di cho e delle sue fonti dovrebbe, anzi, aver migliorato la sensibilità insulinica e quindi la gestione da parte del corpo dei carbo ingeriti...

[Kytai Kenpachi]

non credo..avere un introito controllato di cho e delle sue fonti dovrebbe, anzi, aver migliorato la sensibilità insulinica e quindi la gestione da parte del corpo dei carbo ingeriti...

[Rainbow23]

non credo..avere un introito controllato di cho e delle sue fonti dovrebbe, anzi, aver migliorato la sensibilità insulinica e quindi la gestione da parte del corpo dei carbo ingeriti...

Certo, a rigor di logica la sensibilità insulinica dovrebbe essere migliorata, ma purtroppo la pratica nel mio caso collide con la teoria...
me gonfio come na zampogna appena sforo di poco l'intake di cho

---------- Post added at 22:33:25 ---------- Previous post was at 22:15:31 ----------

mini update.
Come ho già scritto questa settimana rest totale e dieta IF senza contare le calorie.
Alte pro, alti fat, bassi cho (solo da frutta e verdura).

Sono stato in trasferta lavorativa per due giorni e ho impostato una Warrior, pranzo leggerissimo (un frutto e un paio di uova) e cena sostenuta.
Due giorni discretamente ipo.

Ora mi vedo meglio rispetto l'inizio settimana, mi sembra di aver guadagnato in "durezza".
Il peso è stabile, siamo sempre a 76kg.

Alcune foto fatte ora, compresa una plico casalinga per rendere idea dello strato di adipe che mi attanaglia.

Ovviamente prendete le foto con tutti i se e ma del caso:

pro:

1. sono reduce da un paio di lampade, quindi scuretto
2. luci favorevoli

contro:

1. post cena,di sera
2. sette giorni di stop totale
3. condizione rilassata

Foto 1 -- Rilassata frontale
Foto 2 -- Pinch an inch

Provo magari a farne un paio domattin appena sveglio, anche in contrazione

[dij]

non hai grasso addosso che ti lamenti

[lucav79]

mik stai benissimo..."fa mia ol ciula" come dicono a milano