Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Rainbow23]

mik, domanda: come mai stai cosi alto in pro specie nei giorni ON dove alzi anche i cho? io negli OFF aumenterei i grassi in favore dei cho.

nei giorni on voglio provare ad alzare per benino le calorie e i due macro tirati in causa sono necessariamente pro e carbo...
nei giorni off la strategia di alzare i fat l'avevo già provata nelle settimane precedenti, ma non era cambiato nulla di che.

a coprire mi sono coperto un po, il mese scorso ho fatto una gara di panca piana e di carbo stavo altissimo e mi sono un po rovinato a livello di qualita di definizione,li ho abbassati gradualmente fino ad arrivare a questo settaggio, alla fin fine quello da togliere non è grasso ma ritenzione e gonfiore che creano i cho se in alte quantita.
tutto dipende da come reagisci ai cho,se è la prima volta che li alzi cosi tanto un po ti coprirai sicuro,poi sta a te vedere quanto stai a diventare indecende esempio io sono fisasto con il tiraggio e appena mi si appanna un po l'addome mi rimetto in ipocalorica pero viste le foto stai in un ottima condizione non dovresti avere grandi grandi problemi anche nello sgrassare poi.
cmq per la dieta li ho divisi cosi con 250 di cho 50-55 di fats 220 pro negli on e 170 negli off 60 fats e 215 pro, i cho li suddividevo 50% post wo,25% a colazione,e 25% 60 90 minuti postwo a cena o pranzo a seconda di quando mi allenavo non facevo mai combaciare l'assunzione di cho e fats nello stesso pasto.

MArk, sono esattamente come, appena mi vedo coperto mi deprimo e taglio inesorabilmente calorie e carbo.
Confido che l'intermittent fasting e l'allenamento pesante a digiuno mi aiutino a non accumulare troppa adipe, ma se così fosse, lascio perdere l'aumento di cho e mi assesto su una dieta più "a sentimento", dove, pur mantenendo i capisaldi e le ciclizzazioni, mando affanculo il conteggio dei macro, le bilancine ecc ecc.

[sfogo on]
Sto strippando con i conteggi calorici, avere "metodo" sicuramente paga nel medio-lungo periodo, ma cristo, dover pesare sempre e comunque la roba, andare 3 volte la settimana a fare la spesa di cibi freschi, pianificare i pasti stando attento a far coincidere il tutto, mi sta dando parecchio stress, cosa che in questo momento non mi serve proprio perchè ne ho già a sufficienza

Io mi chiedo come cazzarola fanno le persone che, come me, hanno i milli cazzi quotidiani da gestire: lavoro abbastanza impegnativo non a 2 passi da casa, famiglia, lavori extra....
non so, sto cominciando a dare segni di stanchezza.

[/sfogo off]

---------- Post added 10-12-2010 at 09:41:25 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:07:40 ----------

cerco di postare con più frequenza i miei piani alimentari, così mi potete dare qualche consiglio

Ieri (giorno OFF)

Roast Beef 420
Fagiolini 500
Patate 200
Mandorle 20
evo 20

Cottage cheese LIDL 400
Lamponi 150
caseine ON 50
banana 150
wasa 400

calorie: 1951
Cho: 148
Pro: 203
fat: 63


Oggi (giorno ON)

pollo petto 300
quinoa 65
pema 200
evo 20

Albume (1=40g) 200
quacker 100
fagiolini 170
Mela (150 gr) 300


pollo petto 400
Mela (150 gr) 200
evo 10
zucca 500
calorie: 2379
Cho: 263
Pro: 224
fat: 50

[mark23az]

Mark, hai detto che hai seguito questo schema per due settimane e ora sei in ipo... why?
fai un qualche tipo di ciclizzazione?

E' la mia prima esperienza con così tanti cho, la preoccupazione è quella di coprirsi in modo indecente.
Nel caso, taglierò parecchio i carbo, anche se poi scenderò molto a livello di calorie, con conseguente calo di peso

a coprire mi sono coperto un po, il mese scorso ho fatto una gara di panca piana e di carbo stavo altissimo e mi sono un po rovinato a livello di qualita di definizione,li ho abbassati gradualmente fino ad arrivare a questo settaggio, alla fin fine quello da togliere non è grasso ma ritenzione e gonfiore che creano i cho se in alte quantita.
tutto dipende da come reagisci ai cho,se è la prima volta che li alzi cosi tanto un po ti coprirai sicuro,poi sta a te vedere quanto stai a diventare indecende esempio io sono fisasto con il tiraggio e appena mi si appanna un po l'addome mi rimetto in ipocalorica pero viste le foto stai in un ottima condizione non dovresti avere grandi grandi problemi anche nello sgrassare poi.
cmq per la dieta li ho divisi cosi con 250 di cho 50-55 di fats 220 pro negli on e 170 negli off 60 fats e 215 pro, i cho li suddividevo 50% post wo,25% a colazione,e 25% 60 90 minuti postwo a cena o pranzo a seconda di quando mi allenavo non facevo mai combaciare l'assunzione di cho e fats nello stesso pasto.

[lucav79]

mik, domanda: come mai stai cosi alto in pro specie nei giorni ON dove alzi anche i cho? io negli OFF aumenterei i grassi in favore dei cho.

[Rainbow23]

bello mi paice molto lo schema è molto simile a quello che ho seguito io nelle 2 scorse settimane anzi quasi identico anche se stavo con kcal da ipocalorica anche nei giorni di wo pero con macro quasi identici ai tuoi (io a 2300 kcal sto in ipocalorica leggera),il cheat dipende dalla quantita e da quello che mangi.......io quando lo faccio sgarro di brutto e con i cho cosi alti durante la settimana un bene nn è,pero visto che metti anche un giorno in ipo a bassi cho lo potresti fare tranquillamente secondo me

Mark, hai detto che hai seguito questo schema per due settimane e ora sei in ipo... why?
fai un qualche tipo di ciclizzazione?

E' la mia prima esperienza con così tanti cho, la preoccupazione è quella di coprirsi in modo indecente.
Nel caso, taglierò parecchio i carbo, anche se poi scenderò molto a livello di calorie, con conseguente calo di peso

[mark23az]

bello mi paice molto lo schema è molto simile a quello che ho seguito io nelle 2 scorse settimane anzi quasi identico anche se stavo con kcal da ipocalorica anche nei giorni di wo pero con macro quasi identici ai tuoi (io a 2300 kcal sto in ipocalorica leggera),il cheat dipende dalla quantita e da quello che mangi.......io quando lo faccio sgarro di brutto e con i cho cosi alti durante la settimana un bene nn è,pero visto che metti anche un giorno in ipo a bassi cho lo potresti fare tranquillamente secondo me

[Rainbow23]

Che casino .______. però è interessante

effettivamente rileggendo quello che ho scritto mi è venuta un po' di ansia
mo spiego meglio

interessante il piano alimentare come gestirai le grammature di fats e cho?

Mark, prima di tutto complimenti per la gran bella firma

La mia quota di mantenimento è di circa 2100kcal/day, dopo elaboratissimi calcoli sono arrivato a questo schema:

Giorni ON
Kcal: 2370
Pro: 220
Cho: 260
Fat: 50


--> giorni a max dosaggio calorico, botta di carbo complessi (patate, riso, fette di pane di segale, verdura, frutta). Proteine moooolto alte, si conteggiano anche quelle dei carbo. Alla fine della fiera, le pro "indirette" derivanti da frutta/verdura/legumi/riso sono circa una 50ina di grammi. Starò quindi sui 170gr di proteine da fonti proteiche tradizionali.


Giorni OFF
Kcal: 2070
Pro: 200
Cho: 160
Fat: 70


--> giorni rest infrasettimanali. Le proteine sono sempre alte, i carbo si abbassano notevolmente ma rimangono comunque altini. Sono giorni di rest ma comunque lavorativi, il che significa: corse perenni contro il tempo, brccia agitate al cielo per smadonnare, trasferte incravattato da clienti altezzosi, camminate a piedi treno-destinazione. E magari pure una/due sessioni di aerobica (steady, bassa intensità).


Giorni WE
Kcal: 1900
Pro: 210
Cho: 70
Fat: 85

--> giorni di "vero rest". Sono a casa, cerco di rilassarmi. Certo, a livello fisico qualche dispendio c'è (spesa, lavoretti vari ecc ecc), ma mi piace pensare a questi due giorni come ai giorni di riposo del guerriero
Dieta ipocalorica, carbo derivanti solo da frutta e verdura, proteine alte (toh!).

Sono indeciso SE fare il pasto cheat

[mark23az]

interessante il piano alimentare come gestirai le grammature di fats e cho?

[Reno Raines]

Che casino .______. però è interessante

[Rainbow23]

ciao diè!!!!!!!!!!
siamo in due ad essere messi male con il lavoro, vedi il ritardo nella mia risposta...non andiamo mica bene così

Sto sfruttando questo periodo per rivedere alcuni punti del mio programma, come sempre non si è mai contenti

Sul piano dell'allenamento:

- la scheda attuale (piramide inversa) mi piace tantissimo, sto valutando però di calare ulteriormente il volume

- sto lavorando sul miglioramento della forma di esecuzione dello squat, cercando di raggiungere il parallelo. Ho sacrificato un 10% del peso raggiunto, ma lo stimolo è decisamente migliore. Vediamo come prosegue nei prossimi workout

Sul piano dell'alimentazione:

Qui viene il bello, perchè era evidente che - nonostante la forza sembrasse migliorare - ero in deficit calorico perchè il peso rimane stabile/calante.

Ho approfondito ulteriormente l'approccio di berkhan e ho rivisto un pochettino la ciclizzazione perchè applicarlo alla lettera avrebbe significato raggiungere quote proteiche che mi avrebbero messo in seria difficoltà a livello psicologico (parliamo di 3,8gr).

Porterò avanti un piano più strutturato, calcolando seriamente i macro (non avevo mai considerato, ad esempio, le proteine derivanti da frutta e verdura) e gestendo il tutto meno alla "chezz de chen".

Alzerò la quota proteica nei giorni on fino a 2,9gr nei giorni on, abbassandola poi a 2,8 e 2,7 nei giorni off.
Idem con la quota di cho; li alzo parecchio nei giorni on, ciclizzandoli per benino nei giorni rest.

Sulla carta il tutto mi entusiasma un sacco...sulla carta appunto
ora vediamo quanto il tutto è spendibile nella real-life, in quanto a pasti e organizzazione dei suddetti

[dij]

Ciao Mic! passo poco ultimamente perchè sto facendo un pò troppi straordinari.. ma vabbè

Vedo che procedi bene, ti vedo bene dalle foto e le esecuzioni dei fondamentali non sono male..

Evo Intermittent Fasting? ti senti bene..fatti un protein fluff e vedi che passa tutto

[all_S_stYle]

ragazzi dopo questa nessuno mi può più rompere le scatole per come faccio lo squat eh?

se fai lo squat in quel modo, L1, L2 e L3 ti ringrazieranno!!

[Rainbow23]

ragazzi dopo questa nessuno mi può più rompere le scatole per come faccio lo squat eh?

[Rainbow23]

Mic l'esecuzione non mi sembra male, solo che sei sopra il parallelo e appoggi i talloni sulla tavoletta, quindi è difficile dare un giudizio "vero".

vero

Mi sta venendo un'idea: hai mai fatto lo squat frontale? Hai gli stessi problemi di stabilità?

mai provato perchè mi ha sempre spaventato e l'ho sempre ritenuto molto difficile da fare dal punto di vista tecnico!
uff....

E se calassi drasticamente il peso e mi concentro sulla discesa completa?

[Hulkhogan]

Mic l'esecuzione non mi sembra male, solo che sei sopra il parallelo e appoggi i talloni sulla tavoletta, quindi è difficile dare un giudizio "vero".

Mi sta venendo un'idea: hai mai fatto lo squat frontale? Hai gli stessi problemi di stabilità?

[Rainbow23]

Rain anche per me nel video ti ho visto un pò più magro, non prenderlo come un commento negativo ma come uno stimolo in più per migliorare Come è andata la domenica?

eh ma pablo, il video smagrisce, si sa
Cmq è probabile, il peso tende un pochino a calare, non a crescere.

Domenica bellissima, vedi sotto!

Con magro intendevo con meno grasso!!!

ahhhhhhhhhh ora ci siamo

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Cronaca veloce di una gran bella giornata,... il 2Torri a Bologna!

Prima cosa fra tutte...sono riuscito nell'impresa: fare la foto con Jay Cutler
Enormissimo, ma decisamente fuori forma e poco piacevole da vedere. Bah.

Atleti allucinanti, le mie categorie preferite sono quelle "basse" (bodyevo e h/p), ci sono fisici davvero fantastici.

Ho partecipato al seminario di Cianti sulla Evo diet, più per curiosità che per altro... è stato interessante al punto che per finire di ascoltarlo ho dato buca al seminario di Jay per il quale avevo anche pagato il biglietto

Cianti ha delle idee davvero affascinanti ed è una persona molto preparata. Mi ha dato tanti spunti su cui riflettere.
In realtà la mia alimentazione attuale non è lontanissima da una EVO, ma mi piacerebbe, nei prossimi giorni, studiarmi meglio questo tipo di dieta in modo da diventare il capostipite della...

EVO INTERMITTENT FASTING

Last but not least...ho conosciuto il mitico Dorian (del forum), persona davvero affabile

Ora inizio i preparativi per la nanna, dopo un'ora e mezzo di auto sotto una bufera di neve sono un po' cotto!

PS x LucaV79: oggi record della giornata...sono riuscito a mangiare UNA SOLA BARRETTA...e DICO...UNA SOLA!!!!!!!!!
L'IF fa proprio miracoli eh?

---------- Post added 29-11-2010 at 16:30:57 ---------- Previous post was 28-11-2010 at 22:06:44 ----------

stamattina sessione di squat, avevo parecchia adrenalina in corpo dopo la giornata di ieri, forse troppa visto che ho cannato la serie target, caricando 120kg quando in realtà avrei avuto 110kg come carico

Sono riuscito a fare 5 reps, con fatica immonda, potere della mente.
Prossima settimana scarico un pochino, farò magari 114.

Mi sono fatto fare anche un video, non è chiarissimo ma dovrebbe capirsi.
Come vi sembra?

Il carico sono 100kg tondi tondi, purtroppo il video della serie target non è venuto.
Mark, so che vuoi il video con il max load, ma calcola che in questa serie ero già parecchio affaticato quindi l'esecuzione dovrebbe essere realistica.