Ossignur, il mio primo e vero diario, sono emozionato e non so da dove partire... 
Va beh, partiamo con i dati: 34 anni (quasi), 180cm per 77kg, mi alleno da tanti anni con risultati mediocri.
Qui trovare la mia gallery e la mia "evoluzione" tipica estare - inverno.
Dico tipica perchè è ormai da qualche anno che seguo sto trend: si ingrassa d'inverno, si dimagrisce d'estate, senza mai guadagnare nulla.
Queste sono foto di due giorni fa.
Si dimagrisce al prezzo di sacrifici immondi in termini di dieta ed allenamenti (pesi ed aerobica) per poi perdere tutto nel giro di un mese.
Bene: ma da questa etate si cambia registro. In tutto.
A Giugno, per caso, incappo in questo thread e mi si apre un mondo: davvero posso liberarmi della schiavitù dei 6 pasti? davvero posso svegliarmi un'ora dopo senza l'ansia della colazione albumi+quaker e della preparazione dei pasti/porzioni?
Inizio a documentarmi (warrior diet, leangains, lyle mcdonald) e il 24 Agosto inizio con l'Intermittent Fasting e con un allenamento rarefatto, con l'obiettivo di mantenermi tirato per tutto l'inverno (odio e mi deprimo nel vedermi coperto), aumentando forza/massa, senza paturnie e senza fretta.
Ecco le mie linee guida, di giorno in giorno provo a dettagliare il mio approccio.
Alimentazione
# approccio 16+8. Nelle 8 ore di feed 2 pasti, a volte 3. Nei gioni di allenamento con i pesi il pasto principale corrisponde al post workout
# Nei giorni di workout: alte pro, bassi fat, alti carbo. Nei giorni di rest: alte pro, alti fat, bassi carbo
# Ridotti notevolmente shake e barrettame vario, i nutrienti li ricavo solo dai cibi.
# Carbo ricavatida frutta /cereali/verdura
Giorni w/out:
2300-2500kcal: pro:180gr; fat:40/50gr; cho:200gr
giorni rest:
1800-2000kcal: pro:180gr; fat:70/80gr; cho: 80gr
Nota di servizio:
il conteggio calorico è una direzione di massima, in questo primo periodo (sono all'inizio della 4a settimana) non voglio impazzire con i numeri e quindi vado avanti in modo non super precisissimo.
Fat principalmente insaturi.
Allenamento
3 giorni di allenamento con i pesi, 50 minuti totali a sessione: due la mattina e uno in pausa pranzo. Sono allenamenti a digiuno, per cui l'unica accortezza che uso (e che consiglia Berkhan) è l'assunzione di BCAA prima/dopo/dopo se mi alleno la mattina alle 9, solo prima se mi alleno in pausa pranzo.
Capiteranno giorni in cui mi potrò allenare solo nel dopo lavoro, in quel caso l'approccio sarà quello dei 3 pasti: 2 minori e uno strong: post w/out.
La scheda:
Lunedì (zampe)
Squat: 5x5
Leg Press: 3x8
Leg Ext: 3x12
Leg Curl: 4x8
Mercoledì (spinta)
panca piana: 5x5
Dip parallele: 3x8
Military press: 4x6
alzate laterali: 3x12
frech press: 4x8
estensioni triceps fune: 3x12
Venerdì (trazione)
stacchi: 5x4
trazioni sbarra con sovraccarico: 3x8/max
pulley: 3x10
scrollate: 3x10
curl EZ: 4x8
curl martello inclinata: 3x12
Un grazie di cuore a tutti quelli che si iscriveranno e mi daranno consigli.
Un grazie di cuore anche ai consigli di vario tipo che finora mi han dato i miei mentori dell'IF: spot86 e Hulk
Va beh, partiamo con i dati: 34 anni (quasi), 180cm per 77kg, mi alleno da tanti anni con risultati mediocri.
Qui trovare la mia gallery e la mia "evoluzione" tipica estare - inverno.
Dico tipica perchè è ormai da qualche anno che seguo sto trend: si ingrassa d'inverno, si dimagrisce d'estate, senza mai guadagnare nulla.
Queste sono foto di due giorni fa.
Si dimagrisce al prezzo di sacrifici immondi in termini di dieta ed allenamenti (pesi ed aerobica) per poi perdere tutto nel giro di un mese.
Bene: ma da questa etate si cambia registro. In tutto.
A Giugno, per caso, incappo in questo thread e mi si apre un mondo: davvero posso liberarmi della schiavitù dei 6 pasti? davvero posso svegliarmi un'ora dopo senza l'ansia della colazione albumi+quaker e della preparazione dei pasti/porzioni?
Inizio a documentarmi (warrior diet, leangains, lyle mcdonald) e il 24 Agosto inizio con l'Intermittent Fasting e con un allenamento rarefatto, con l'obiettivo di mantenermi tirato per tutto l'inverno (odio e mi deprimo nel vedermi coperto), aumentando forza/massa, senza paturnie e senza fretta.
Ecco le mie linee guida, di giorno in giorno provo a dettagliare il mio approccio.
Alimentazione
# approccio 16+8. Nelle 8 ore di feed 2 pasti, a volte 3. Nei gioni di allenamento con i pesi il pasto principale corrisponde al post workout
# Nei giorni di workout: alte pro, bassi fat, alti carbo. Nei giorni di rest: alte pro, alti fat, bassi carbo
# Ridotti notevolmente shake e barrettame vario, i nutrienti li ricavo solo dai cibi.
# Carbo ricavatida frutta /cereali/verdura
Giorni w/out:
2300-2500kcal: pro:180gr; fat:40/50gr; cho:200gr
giorni rest:
1800-2000kcal: pro:180gr; fat:70/80gr; cho: 80gr
Nota di servizio:
il conteggio calorico è una direzione di massima, in questo primo periodo (sono all'inizio della 4a settimana) non voglio impazzire con i numeri e quindi vado avanti in modo non super precisissimo.
Fat principalmente insaturi.
Allenamento
3 giorni di allenamento con i pesi, 50 minuti totali a sessione: due la mattina e uno in pausa pranzo. Sono allenamenti a digiuno, per cui l'unica accortezza che uso (e che consiglia Berkhan) è l'assunzione di BCAA prima/dopo/dopo se mi alleno la mattina alle 9, solo prima se mi alleno in pausa pranzo.
Capiteranno giorni in cui mi potrò allenare solo nel dopo lavoro, in quel caso l'approccio sarà quello dei 3 pasti: 2 minori e uno strong: post w/out.
La scheda:
Lunedì (zampe)
Squat: 5x5
Leg Press: 3x8
Leg Ext: 3x12
Leg Curl: 4x8
Mercoledì (spinta)
panca piana: 5x5
Dip parallele: 3x8
Military press: 4x6
alzate laterali: 3x12
frech press: 4x8
estensioni triceps fune: 3x12
Venerdì (trazione)
stacchi: 5x4
trazioni sbarra con sovraccarico: 3x8/max
pulley: 3x10
scrollate: 3x10
curl EZ: 4x8
curl martello inclinata: 3x12
Un grazie di cuore a tutti quelli che si iscriveranno e mi daranno consigli.
Un grazie di cuore anche ai consigli di vario tipo che finora mi han dato i miei mentori dell'IF: spot86 e Hulk
) e via!
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