Il diario di plasma: si parte da HP -15

[plasma]

sono uno studente universitario che si è rotto i coglioni di essere una mezza ****!
l'obiettivo stagionale è raggiungere i 70 kg, che per me sarebbe già un grande traguardo!

età: 24 anni
h: 1.80 m
w: 65 kg
polso: 16 cm

parto da qui:




DIETA TIPO


colazione (h 6:45)
300 ml latte parzialmente scremato
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaino d'orzo
100 g cereali
1 bicchiere di succo d'arancia
15 g noci

spuntino (h 10:30-11)
100 g pane
50 g bresaola
15 g mandorle

pranzo (h 14)
mensa universitaria

spuntino giorni OFF (h 17)
1 banana
50 g parmigiano

spuntino giorni ON (h 16)
1 mela

lunedì-mercoledì-venerdì h 18 allenamento

post wo (h 20)
30 g whey + banana / 30 g whey zuccherate

cena tipo (h 20:30)
100 g riso/farro + olio + parmigiano
150 g pollo con verdure + 2 cucchiai olio evo
pane

spuntino (h 23)
200 g fiocchi di latte


oggi primo giorno di allenamento, ho fatto un po' di squat, pressa, panca piana e trazioni; questa settimana la sfrutto per per prendere confidenza con gli esercizi, se vado bene dalla prossima imposto una scheda.
i vostri consigli sono ben accetti!

[plasma]

ieri secondo giorno di allenamento, total body:

trazioni 3x10
panca inclinata 3x10
arnold press 3x12
alzate posteriori su panca inclinata 3x10
tricipiti pulley 3x12
curl manubri 3x12
curl martello 3x12
pressa 3x12

oggi infatti sono parecchio legnoso!