ciao ragazzi,
sto anno vorrei fare tutto fatto bene, mi alleno cn i pesi d 5 anni ma fatti relativamente male con diete alla ***** troppo caloriche ke mi facevano ingrassare troppo per fare poi definizioni troppo lunghe ke mi facevano perdere molto.
Veniamo al dunque...ho pensato di iniziare a fare per bene panca piana e squat e visto che ho ancora molto margine per migliorare in quegli esercizi ho pensato di fare una fase massa con questa scheda:
lunedi(petto-spalle-tric)
panca piana 4x6
croci ai cavi 3x8
alzate laterali seduto 3x8
alzate a 90 3x8
tric estensioni sopra la testa con manubrio 3x6
push down ai cavi 3x8
mercoledi(dorso-bic)
rematore bilancere 4x6
lat machine o trazioni 3x8
curl manubri su panca a 45gradi 3x6
curl concentrato manubri 2x8
venerdi
squat 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf polpacci 5x8
voglio fare bodybuilding puro
sto anno vorrei fare tutto fatto bene, mi alleno cn i pesi d 5 anni ma fatti relativamente male con diete alla ***** troppo caloriche ke mi facevano ingrassare troppo per fare poi definizioni troppo lunghe ke mi facevano perdere molto.
Veniamo al dunque...ho pensato di iniziare a fare per bene panca piana e squat e visto che ho ancora molto margine per migliorare in quegli esercizi ho pensato di fare una fase massa con questa scheda:
lunedi(petto-spalle-tric)
panca piana 4x6
croci ai cavi 3x8
alzate laterali seduto 3x8
alzate a 90 3x8
tric estensioni sopra la testa con manubrio 3x6
push down ai cavi 3x8
mercoledi(dorso-bic)
rematore bilancere 4x6
lat machine o trazioni 3x8
curl manubri su panca a 45gradi 3x6
curl concentrato manubri 2x8
venerdi
squat 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf polpacci 5x8
voglio fare bodybuilding puro