Diario di dadugo!!!!

[Dadugo]

Ciao ragazzi, mi chiamo Davide questo è il mio terzo anno di gym,e sarei contento di ricevere preziosi consigli....anche perchè spero non solo di migliorare a livello fisico...ma soprattutto che avendo consigli da voi riesca pian piano a imparare come allenarmi senza dover chiedere consigli a ignoranti in palestra o a persone che si credono ''arnold''.
Riguardo la dieta non ve la posto perche vario molto e sarebbe impossibile cmq mangio molto e bene..
Per ciò che riguarda l'integrazione prendo 30 gr di whey al mattino e 8gr di extreme creatine della nutrisystem pre-wo
Cmq:
altezza: 181cm
peso: 74kg

Vi posto la scheda che sto seguendo in questo periodo:

Lunedietto;tricipiti
panca piana: 10 8 6 4 max
wide chest: 8 6 6 4
pectoral machine: 12 10 8-8 10 12
croci piana: 8 6 4 max

triceps exension: 8-6-4-max
push down inverso: 12-10-8-6 60"
kickback: 3x8
tra panche: 3x30

Mercoledi:dorso;spalle
trazioni prone 4max(10-12)
lat machine: 10-8-6-4-max
low row:5-5-5-5 90"
pulley basso:8-6-6-4-max

lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
alzate a 90 10 8 6 50"

Venerdi:petto;bicipiti;addome
panca inclinata:8 6 4 MAX
incline chest press:8-6-6-4
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"

bicipiti bilanciere:5 5 5 5
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl: 3x 5insieme 5dx 5sx 5insieme

NON vi posto le gambe perche tengo menisco e legamenti rotti.....per adesso niente gambe
Si accetta qualsiasi tipo di consiglio anche un vaff. con butta quella scheda che fa schifo...

[Dadugo]

nessuno mi sa dare un consiglio????

[Dadugo]

ce nessuno???