Il diario di Fabio: Obbiettivo forza

[FABIOo91]

grazie spot, se solo le mie articolazioni fossero un'po piu forti, ora sto in settimana di scarico xke ho dolori a polsi, spalle e anca, ieri a calcetto non riuscivo a dare un calcio al pallone che l'anca mi faceva troppo male.
Lo stacco non lo sento molto bene quando lo eseguo, mi pare di non usare al massimo le gambe e non tenere bene i lombari,cmq non mi posso lamentare xke i 3 big li faccio da poco

[spot86]

maledetto calcetto, rovina le persone!!

[FABIOo91]

allenamento 02-11-10

dopo la settimana di scarico totale ritorno in palestra ed ho fatto il MAV, non ero molto in forma ma è normale:
squat partito da 65 kg aggiungendo 3 kili fino ad arrivare a 100kg x5 con cui ho fatto il 3x3
panca partito da 35kg fino a 57.5kg x5 ed ho fatto il 3x3
trazioni 5x5 2'rec
hyper +10kg 3x10 1.30' rec

video:

http://www.youtube.com/watch?v=FmA9IHwryZU

scusate per certe angolazioni ma verso la fine non sapevo piu dove poggiare il cell, cmq con l'aiuto dello specchio si dovrebbe vedere bn

[FABIOo91]

allora: peso 75/76 kg
altezza: 1.70 m

seguo una dieta IF :

colazione: 500ml latte +8 fette biscottate

cena: 250gr pasta+600 gr carne+25 gr noci+ 2 quadratini di cioccolata x sfizio+un'po di verdura

prenanna: 200gr fiocchi di latte +25 gr noci

non è tantissimo però essendo un alcolizzato goloso il week end mi lasciavo andare un'po troppo, ora mi sto regolando

+ o meno se è possibile vorrei rimanere su questi alimenti cambiando ovviamente le quantità

---------- Post added at 17:23:38 ---------- Previous post was at 17:21:50 ----------

ah, post wo 2 banane

[spot86]

te la butto lì

secondo me se sposti il pranzo alla cena (fai tutto a cena o a pranzo solo un piccolo spuntino) migliori senza modificare l'introito di calorie e macro
ma dipende da te...

[FABIOo91]

no dai veramente ho da togliere un bel po , magari non una dieta drastica ma devo cambiare sicuramente qualcosa ti metto 3 fotine, cm potrai vedere le gambe di acqua ne hanno e sempre nella foto delle gambe il mio addom enon è dei migliori

[spot86]

guarda che ero serio!!

[spot86]

cmq di grasso ne hai poco
xké vuoi dimagrire?

[FABIOo91]

boh io allo specchio non lo vedo poco , poi soprattutto mi piacerebbe togliere il grasso per poi fare una massa bella pulita, senza stare a continuare ad accumulare grasso visto che poi se è tanto ci metterei un bel po di tempo e sacrificando un bel po di forza x levarlo , se invecde lo levo ora che è poco perdo poco tempo e poca forza e poi vado di massa pulita senza pensare che dovrò togliere il grasso; bo poi x gusto personale mi piacerebbe pesare di meno e non mi piaccio molto allo specchio.
Questo è tutto

[Domy92]

ciao fabio

vedo che spot ti ha fatto fare una scheda da PL.

se il PL è il tuo obiettivo (come vedo dal titolo del diario) secondo me meglio che non dimagrisci!

nel PL serve massa, più kg hai più kg alzi è ovvio!

poi sinceramente se vuoi fare forza, non pensare al fisico (definizione\massa), pensa solo a caricare kg sul bilanciere. non fai BB.

IMHO.

[FABIOo91]

ciao domy penso che questo discorso vale solo per le categorie pesanti (+100kg in poi) xke non essendoci poi piu limiti di peso gli atleti x sollevare di piu mettono anche grasso.Se vedi gli atleti di categorie umane li vedrai spesso piu tirati di gente che fa BB vedi gli stessi spot e gagan che sono qui su bw: Secondo il tuo ragionamento chi fa Pl dovrebbe essere un panzone invece io e ho visto anche altra gente penso che un pl dovrebbe essere abb asciutto x intraprendere un'ipercalorico controllata e costante nel tempo xke i cicli di definizione vera e propria fanno perdere un botto di forza, obbiettivo principale dei pl. Poi vabbe qui si parla di pl e di bb ma chi è veramente una di queste 2 cose, io sono un ragazzo interessato alla forza ma che comunque vuole mantenere un bel fisico e a cui piace da matti allenarsi x tanti motivi

[capo1988]

ciao domy penso che questo discorso vale solo per le categorie pesanti (+100kg in poi) xke non essendoci poi piu limiti di peso gli atleti x sollevare di piu mettono anche grasso.Se vedi gli atleti di categorie umane li vedrai spesso piu tirati di gente che fa BB vedi gli stessi spot e gagan che sono qui su bw: Secondo il tuo ragionamento chi fa Pl dovrebbe essere un panzone invece io e ho visto anche altra gente penso che un pl dovrebbe essere abb asciutto x intraprendere un'ipercalorico controllata e costante nel tempo xke i cicli di definizione vera e propria fanno perdere un botto di forza, obbiettivo principale dei pl. Poi vabbe qui si parla di pl e di bb ma chi è veramente una di queste 2 cose, io sono un ragazzo interessato alla forza ma che comunque vuole mantenere un bel fisico e a cui piace da matti allenarsi x tanti motivi

questo discorso non fà una piega!
mi segno...
cmq a mio parere non occorre che ti definisci, sarai al 12-14 ottimo per partire con una leggera ipercalorica..

[Domy92]

ciao domy penso che questo discorso vale solo per le categorie pesanti (+100kg in poi) xke non essendoci poi piu limiti di peso gli atleti x sollevare di piu mettono anche grasso.Se vedi gli atleti di categorie umane li vedrai spesso piu tirati di gente che fa BB vedi gli stessi spot e gagan che sono qui su bw: Secondo il tuo ragionamento chi fa Pl dovrebbe essere un panzone invece io e ho visto anche altra gente penso che un pl dovrebbe essere abb asciutto x intraprendere un'ipercalorico controllata e costante nel tempo xke i cicli di definizione vera e propria fanno perdere un botto di forza, obbiettivo principale dei pl. Poi vabbe qui si parla di pl e di bb ma chi è veramente una di queste 2 cose, io sono un ragazzo interessato alla forza ma che comunque vuole mantenere un bel fisico e a cui piace da matti allenarsi x tanti motivi

fabio non dico che devi fare il panzone

che poi facilmente non lo fai se mantieni le calorie sulle 2600-2800.

io ti stavo solo facendo capire che se fai PL, con il fisico che hai è meglio non sgrassare

poi il mio è solo un parere\consiglio

[spot86]

nel PL prima vai al peso forma
poi cerchi la categoria

se io sono 175cm e peso 90kg al 20% ovviamente sarò svantaggiato nei +90 perché molto grasso
raggiungerò il peso forma e poi vedrò...x es. peso forma 78kg con 12% grasso corporeo...lì posso decidere se scendere nei -75 (se ho tempo prima della gara in modo da non subire drastici cali di forza) o mettere massa x gli 82,5...

[FABIOo91]

allenamento 09-11-11

squat MAV
da 65 a 102.5 kg x5 rep +3x3 102.5 kg
panca MAV
da 35 fino a 57.5kg x5 rep+3x3 57.5 kg
trazioni 5x6

video:

http://www.youtube.com/watch?v=ny83q5cGsiM