Il diario di Fabio: Obbiettivo forza

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Squat: BELLO, rimani così...non lo modificare!

Panca: l'arco non riesci! sempre x il set up...hai decido di fare quello, ok, ma contrai glutei e lombari (e alta schiena tesissmissima) prima di poggiare i piedi a terra

inolotre, una volta col bilanciere tra le mani, fai uscire il petto in fuori (vedrai che guadagnerai 5 o + cm)
la prossima volta fai 52...SI cinquanteDUE...facendo il fermo più lungo...al petto conta "1001...1002" e parti

Stacco: bene, rimani così anche con questo. qualche imperferzione c'è ma io dico col tempo migliori (aumenti di forza nei gruppi appositi)

[FABIOo91]

ma xké di complementari non stai facendo nulla?

faccio le trazioni ma non le scrivo, in 6x4

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ok

[FABIOo91]

allenamento 07-10-10

stacco sumo 5x5 100kg
panca 8x2 55kg
box squat 8x2 100kg

video:
YouTube - allenamento 07 10 10




nello stacco tra il caldo e il bila liscio mi si aprono le mani spesso e volentieri, la settimana prossima ordino della magnesite liquida online e inizio a caricare di piu visto che li sento facili, x ora mi concentro sulla tecnica

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Decatlhon!!
saccone da 300g di magnesite, in polvere...5,80eu!

second me meglio in polvere!

[FABIOo91]

nn lo posso usare in palestra se no certo che lo compravo, che ne pensi dello stacco cmq?

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appena puoi cambia palestra! intanto gira per trovare di meglio!!

lo Stacco è bello
migliorabile ancora ma bello!

chiudi meglio l'alzata: devi portare le scapole indietro

[FABIOo91]

allenamento 10-10-10
squat 5x5 80kg
panca 8x2/3 non contavo bene le rep ero concentrato sulla tecnica
stacco 8x2 100kg

video:
YouTube - allenamento 10 10 10


l'ho stacco non l'ho filmato xke si è scaricato il cell, nella panca ho provato ad aumentare l'arco , la differenza la vedo, però questo è il massimo che mi viene x ora

[FABIOo91]

allenamento 16-10-10:

squat 5x5 105 kg
panca 8x2 55kg
stacco 8x2 100kg
trazioni 5x5 bw 75kg

video:
YouTube - allenamento 16 10 10

[FABIOo91]

allenamento 23-10-10

stacco sumo 5x5 100kg

panca 2x2 55kg
3x2 57.5 kg
4x2 60kg

box squat 8x2 100kg

video:

http://www.youtube.com/watch?v=mR6PIbk5mOk

nello stacco ho dovuto diminuire un'po la stance xke mi faceva male l'anca

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gran bello Stacco!!

la Panca invece è ancora molle, non adduci bene e controlli male il carico. la spinta, VERSO I PIEDI, non verso il viso

Box Squat
non mettere il 'box' fra le gambe, ma dietro di te, in modo che pensi di andare dietro col sedere (le tibie devono rimanere pressapoco perpendicolari)
sentirai un grande stretching negli anteriori della coscia (parte interna sopratutto) ma non mollare facendo ruotare il bacino. e non dare la botta che dai tu in basso, devi rallentare, 'sederti' (il tronco è in supertensione) e ripartire.

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visto anche lo Squat
BELLO!!

hai potenziale ragazzo!!