Il diario di Fabio: Obbiettivo forza

***spot86*** · 21-09-2010, 10:26:19

che hai fatto nello stacco?
dovevi fare doppie tra 6 e 10 serie, no?

***spot86*** · 21-09-2010, 10:34:57

x lo specchio

non dovresti averlo davanti, abbi fede, ti distrae anche non volendo!
non puoi mettere il bilanciere dall'altro lato?

poi x lo Squat, è migliorato il movimento ma non aumentare il peso xké sei lentino
cerca di aumentare la velocità piuttosto.

Panca
innanzitutto la panca è al contrario!! penso ti dia un po' fastidio alle spalle

poi, problema del set-up
prova a farlo come lo faccio io (guarda video sul diario) o come lo fa gagan

non male lo Stacco ma migliorabile l'incastrto
non farti prendere dalla frenesia di voler aumentare i pesi: NON SERVE A NULLA, magari vedi pesi alti ora e tra due mesi sei sempre lì

se sei paziente invece, ora magari non vedi un caxxo di niente ma tra due mesi vedi pesoni che nel 'tuo' modo non vedresti

e TAGLIA I VIDEO

**FABIOo91** · 24-09-2010, 16:26:23

allenamento 23-09-10
stacco sumo 100kg 5x5
panca tecnica 55kg 8x2
box squat 100kg 8x2

video:

YouTube - allenamento 23-09-10.wmv

nello stacco ho qualche dubbio in chiusura, dopo che passo al ginocchio e non spingo piu di gambe che muscoli dovrei attivare? poi mi sento come se sto per perdere l'equilibrio verso dietro

***spot86*** · 27-09-2010, 15:33:38

l'equilibrio verso dietro lo perdi perché la tua catena cinetica posteriore non è ancora molto forte

dopo il ginocchio continuano femorali e glutei, i quadricipiti invece hanno finito lì.
pensa a dare una 'pisellata' al bilanciere, come se dovessi penetrare una tipa, da dietro e vedrai che chiuderai bene

**FABIOo91** · 27-09-2010, 17:28:42

allenamento di sabato 25/09/10

squat 5x5 80kg
panca tecnica 8x2 55kg
stacco 6x2 100kg

video:
YouTube - allenamento 25 09 10

nella panca con questo assetto mi sento + compatto, devo sempre allargare un'po di piu i gomiti

nello stacco non c'ero molto con la testa , alcune rep fanno schifo

***spot86*** · 29-09-2010, 09:56:50

questi giorni ahimé non posso guardare i video!!

**FABIOo91** · 01-10-2010, 18:50:34

allenamento 30-09-10

squat 5x5 105 kg
panca tecnica x2 55kg
dovevo fare stacco tecnico ma ho dovuto abbandonare la palestra

video:
YouTube - allenamento 30 10 09

cazz non so xke windows movie maker non mi carica la 3a serie di squat e l'ultima rep della 4a serie

considerazioni: nello squat ho sbagliato il peso , ero troppo lento, la prox volta riparto da 95 kg finche non sono un razzo in tutte le rep, ogni tanto mi riviene la fissa del carico, ma questa sarà l'ultima volta, sarò molto severo con l'esplosivita

panca sta ingranando, ora apro di piu i gomiti e mi sento piu compatto, posso iniziare ad alzare un'po i kg dalla prox settimana

***spot86*** · 01-10-2010, 23:37:12

bene lo Squat
continua su quest'onda

xò due cose...guarda in avanti, non in alto. il collo deve essere in posizione neutrale fisiologica

e in basso devi fare una accosciata veloce sfruttando il rimbalzo (non articolare ma muscolare...devi sentirlo sui femorali) ed esplodere in alto

la panca non è male ma c'è da migliorare arco ed adduzione scapolare. sbagli il set up
mettiti sulla panca alzando il sedere (spingendo coi piedi) e schiacciando il mento contro lo sterno

poi stacchi il bila e metti le gambe a terra (o prima gambe a terra...dipende come ti trovi)

**FABIOo91** · 02-10-2010, 00:44:11

spot sei d'accordo di mettere 95-100kg nello squat fino a che non sono un razzo in tutte le rep?

***spot86*** · 02-10-2010, 17:53:03

tu cerca di essere un razzo con 100
l'ultimissima o ultimissime due (cioè 24° e 25° ripetizione) è bene che vengano su con un po' di impegno

**FABIOo91** · 03-10-2010, 16:32:11

allenamento 02-10-10

stacco 5x5 80kg
panca tecnica 10x2 55kg
box squat 8x2 95kg

video:
YouTube - allenamento 02 10 10

la panca va molto meglio, ho provato a fare piu arco ma per ora questo è quello che mi riesce, se porto i piedi piu indietro non li poggio bene x terra

**FABIOo91** · 06-10-2010, 15:48:11

allenamento del 05-10-10

squat 5x5 100kg
panca 5x5 57,5 kg
stacco 8x2 100kg

video:
YouTube - allenamento 5 10 10

non so xke ma movie maker mi taglia delle ripetizioni nella panca ma cmq ho fatto un 5x5

***Sly83*** · 06-10-2010, 22:55:09

ciao Fabio

comincia con inserire, un paio di volte a settimana, un esercizio del genere:

Dumbbell Shoulder Internal Rotation

lo consiglio spesso.
3-4 set per lato, 12-15 reps lentissime e controllatissime con carichi minimissimi (1-2 kg)

fammi sapere fra 3-4 settimane