il mio primo diario!!!!

[mirkonos]

età 24-peso 66kg-altezza 1.75
ALLENAMENTO LUNEDì-MERCO-VENERDì
RISCALDAMENTO:
ADDOMINALI
FLESSIONI 4X10
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BILANCIERE PANCA ALTA 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
CHEST PRESS 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
LEG CURL 12/10/8/6/8 KG 30-35-40-45-40
LEG EXT 12/10/8/6/8 KG 30-35-40-45-40
TRAZIONI PRESA STRETTA ALLA SBARRA 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
POLPACCI 4X10 KG 22
LAT MACHINE DIETRO 12/10/8/6/8 KG 45-50-55-60-55
REMATORE ALLA TORRE SING BRACCIO 12/10/8/6/8 KG 20-25-30-35-30
BICIPITI SCOTT ALLA TORRE 4X10 KG 25
BICIPITI MANUBRI ALTERNATO 4X10 KG 12
ALZATE A 90° 12/10/8/6/8 KG 6-8-10-12-10
FRENCH PRESS 4X10 KG 15
TRIPITI ALLE SBARRE CON PESO CORPOREO 4X10
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ALLENAMENTO MARTEDì-GIOVEDì

ADDOMINALI 8 MINUTI NO STOP
CYCLETTE 30 MIN
TAPPETO 30
STRETCHING

QUESTA è LA SCHEDA CHE MI HA FATTO L'ISTRUTTORE TUTTAVIA ALCUNI ESERCIZI NON RIESCO A FARLI CON IL PESO CHE MI HA MESSO PERCIò DIMINUISCO
FATEMI SAPERE COSA NE PENSATE,CONSIGLI,MODIFICHE,ECC.
E MAGARI INDICATEMI PURE UNA ALIMENTAZIONE TIPO GRAZIE

[Alexbb89]

Non mi piace per niente la scheda. Gli addominali a inizio seduta non ha senso farli, si fanno alla fine, in piu non evdo l'utilità dell'allenamento su un giorno mentre gli altri 2 giorni fai addominali corsa e stretching.. pesi 66kg corsa io non ne farei. Per la dieta devi chiedere in sezione.
Dai un occhiata qua per la scheda: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

[mirkonos]

beh finalmente iniziamo con i consigli, grazie.
a parte gli addominali la scheda fa proprio skifo??
il mio obiettivo è quello di asciugarmi e definirmi dato che non sto messo male male

[mirkonos]

e poi come e quanto li dovrei allenare gli addominali??

[Alexbb89]

beh finalmente iniziamo con i consigli, grazie.
a parte gli addominali la scheda fa proprio skifo??
il mio obiettivo è quello di asciugarmi e definirmi dato che non sto messo male male

Sì fa schifo, fai tutto in 1 giorno . E gli altri 2 giorni addominali 8minuti non ha senso.. Cmq che devi asciugare che pesi 66kg e sei alto 1.75? Io farei massa pura. Poi se vuoi asciugarti ora va bene decidi te, ma devi lavorare con una scheda che abbia un minimo di senso.. e la definizione soprattutto si fa con un alimentazione adeguata

[Alexbb89]

e poi come e quanto li dovrei allenare gli addominali??

Puoi allenarli 1, max 2 volte a settimana con sovraccarico (crunch, crunch inverso, obliqui ecc..)

[Alexbb89]

Non ti ho chiesto da quanto ti alleni, ma immagino da poco. O sbaglio? E cmq non devi seguire il peso che ti ha messo l'istruttore, questa cosa la fanno anche da me ma non ha senso perché lui non può sapere quale sia il carico adatto a te, devi trovarlo da solo.

[mirkonos]

seriamente mi sto allenando da un mesetto prima mi allenavo saltuariamente ma nn sto messo male il fatto è che mi sono fissato con addome e fianchi dove c'è un pò di grasso per questo dico che voglio asciugarmi capisci??

[Alexbb89]

seriamente mi sto allenando da un mesetto prima mi allenavo saltuariamente ma nn sto messo male il fatto è che mi sono fissato con addome e fianchi dove c'è un pò di grasso per questo dico che voglio asciugarmi capisci??

Sì capisco ma se fai definizione, già sei magro (in rapporto al tuo peso altezza) ti si vedrebbero solo le ossa. Sarebbe bene se postassi una foto della tua condizione, magari sono solo fisse. E vai tranquillo che se ti metti sotto con la massa sin da ora, aggiungendo magari una sessione di cardio in fascia, ti si vedranno gli addominali..

[mirkonos]

ok sei gentilissimo vedrò di mettere la foto

[Alexbb89]

ok sei gentilissimo vedrò di mettere la foto

Prego ma sarebbe meglio se intervenisse anche gente più preparata di me.. prova ad aprire un post in sezione Allenamento per la tua scheda e un altro post in sezione Dieta per l'alimentazione, specificando che vuoi definirti ecc.. posta pure la foto

[spot86]

ma quale caxxo è ora il diario??
mirkonos la smetti di fare casino??

cambia l'allenamento!!
obbiettivi?

lascia stare gli istruttori, dì che hai gente più preparata che ti segue da fuori (e aggiungi pure che lui non capisce una **** ahahahah)
alimentazione gira, fatti un'idea, scrivila tu...noi la correggiamo, farla da zero nun se puote!