diario's bio33

[bio33]

si, certo...ma curl,fly,lento avanti,diptricipiti a 2 panche, ecc quando mi consigli di inserirli?o metto un fly 4x10 dopo il rematore e faccio ogni allenamento uguale?

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ah un'altra cosa, non sono ruscito a trovare qualcosa sullo squat isometrico, avresti qualche immagine o sito in cui posso imparare il movimento?

p.s
buone notizie, oggi sono andato a iscrivermi alla patente, domani prima lezione...a 1mese e un giorno finisco tutto e ricomincio coi veri allenamenti!!!

[newman]

si, certo...ma curl,fly,lento avanti,diptricipiti a 2 panche, ecc quando mi consigli di inserirli?o metto un fly 4x10 dopo il rematore e faccio ogni allenamento uguale?

Quelli puoi inserirli dove vuoi, dopo gli esercizi per i gruppi principali (gambe, dorso, petto), ma cerca di variare i complementari da un allenamento all'altro. Per le fly ecc non te le avevo inserite perchè la mia era un'idea generale su quello che potevi fare. Tieni conto che per alcuni esercizi (tipo le fly, appunto) le dovresti fare prima con un braccio e poi con l'altro, visto che hai un solo manubrio. Lo stesso per il lento. Ma se vuoi provare a farli non c'è problema. Occhio alle posture varie.

Lo squat isometrico non prevede movimenti: appoggi culo e schiena al muro e stai con le gambe piegate, come nel punto basso di uno squat, e ci resti per 30".

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a ok, quindi cambiare i principali e in + curl,diptricipiti,fly e gradino per i polpacci(non ne ho completamente)

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ma venerdì niente rematore?

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oggi dovrei avere riposo, ma mi sa ke, se vado da un mio amico, faccio qualche trazione nel suo garage(5x10) e tornato a casa curl e dip di richiamo...

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trazioni ne ho fatte 4x6 di più non sono riuscito
dip 2x8
curl2x8

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gg mi tocca il primo allenamento...
nelle flessioni aggiungo un rialzo alle mani di 10cm circa per cercare di distendere il più possibile i pettorali nella fase negativa, mentre il rialzo dei piedi resta di 30cm circa...credo di trovarmi meglio così
faccio 5x8...5x6 era veramente troppo poco(se sbaglio avvisatemi)

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ed ecco le misurazioni, anche se me lo hanno sconsigliatoXD
e come credevo già dalla prima volta i miglioramenti con il nuovo allenamento ci sono

pettorali 98,2cm(+1.95)
braccio d 32,4cm(+0.6)
braccio s 31,4cm(+1,0)
avambr d 27.8 cm(+0.0)
avambr s 27.7 cm(+0.1)
polpac d 35,4 cm(+0,4)
polpac s 34,2 cm(+0,1)

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alla fine questa sera ho solo allenato le parti meno indolenzite:
PIEGAMENTI con piedi rialzati5x8 e sovraccarico
AFFONDI pesi al petto 4x10
REMATORE manubrio 4x10
GRADINO POLPACCI 4x10 con sovraccarico

la prossima settimana provo a giornate alterne, senza contare sab e domenica come riposo