ciao raga spero che qualcuno mi segua
sono alto circa 1.72
peso 60kg
anni 18
la mia prima volta in palestra risale a ottobre del 2009, all'ora pesavo appena 55kg e ovviamente ero sottoalimentato, a causa di poca attenzione del mio allenatore ho continuato per 2 mesi a mangiare poco e dimagrire, e ovviamente senza portare miglioramenti muscolari, così al primo controllo, da mettersi i capelli nelle mani(per esserseli strappati XD)..allora comincio a fare un'alimentazione aduguata, e i carichi variano poco per il mese di dicembre,permettendo di prendere peso prima possibile...ma nel controllo di gennaio, miglioramenti, 6kg in un mese, e muscoli cresciuti a vista...allora mi metto di buona volontà, sopratutto dopo la nuova scheda, molto più pesante della precedente. tutto procede per il meglio, mangio bene, mi ingrosso, i pesi salgono, ma al mese di marzo mi prendo una brutta influenza, risultato? un mese e mezzo fermo, allungato da una brutta tosse che non mi lasciava in pace...siamo giunti ad aprile, ma il peso è calato di qualche chilo per l'influenza, così mi rimetto a mangiare più del solito e l'allenamento rimane lo stesso di inizio marzo...maggio? bhè praticamente solo 2 settimane fatte male, la scuola mi soffocava, e pultroppo cerco di perdere meno tempo possibile...ma i risultati al livello muscolare ci sono...i chili 60, altezza forse aumentata di qualche centimetro e i muscoli si fanno già vedere
la pale però per l'estate rimane chiusa, così penso solo al riposo, che però mi costa gran parte della massa muscolare
, allora mi do subito da fare con qualche allenamento, ridotto a poter usare solo un manubrio componibile fino a 10kg
...
l'alimentazione è migliorata dopo aver chiesto nella apposita sezione qui al forum,nel senso che faccio più attenzione alle schifezze,anche se non mancano mai del tutto
l'allenamento casalingo è quello odierno, che fino a oggi mi ha portato ad avere alcuni risultati sul petto e tricipiti(la parte che mi piace più allenare)
l'allenamento è:
lun
pettorali-2 serie da 20 rip peso 40kg-flessioni a terra per i pettorali a braccia ampie con i piedi nel letto e come rialzi dei vocabolari
addominali-crunch+crunch laterale+plank(tutte da 3 serie con rip a sfinimento)
merc
bicipiti-2 serie da 12 rip peso 10kg-curcl concentrato
spalle-2 serie da 12 peso 10kgrip-fly
addominali-*sopra indicato
ven
tricipiti-3 serie da 12 ripetizioni peso 46kg-dip tricipiti tra due panche
addominali-*sopra indicato
qui sotto allego un'immagine con i miei risultati...
a sinistra nella semiretta Y ci sono le dimensioni in cm
a destra nella semiretta X ci sono le date
a lato c'è la leggenda, ogni colore corrisponde a un muscolo
*le misurazioni dei pettorali sono state sottratte di 60cm per problemi di rappresentazione*
credo che non dimentico niente e che la tabella sia semplice da capire, per qualsiasi domanda io sono qui
fatevi sentire, ci tengo
sono alto circa 1.72
peso 60kg
anni 18
la mia prima volta in palestra risale a ottobre del 2009, all'ora pesavo appena 55kg e ovviamente ero sottoalimentato, a causa di poca attenzione del mio allenatore ho continuato per 2 mesi a mangiare poco e dimagrire, e ovviamente senza portare miglioramenti muscolari, così al primo controllo, da mettersi i capelli nelle mani(per esserseli strappati XD)..allora comincio a fare un'alimentazione aduguata, e i carichi variano poco per il mese di dicembre,permettendo di prendere peso prima possibile...ma nel controllo di gennaio, miglioramenti, 6kg in un mese, e muscoli cresciuti a vista
...allora mi metto di buona volontà, sopratutto dopo la nuova scheda, molto più pesante della precedente. tutto procede per il meglio, mangio bene, mi ingrosso, i pesi salgono, ma al mese di marzo mi prendo una brutta influenza, risultato? un mese e mezzo fermo, allungato da una brutta tosse che non mi lasciava in pace...siamo giunti ad aprile, ma il peso è calato di qualche chilo per l'influenza, così mi rimetto a mangiare più del solito e l'allenamento rimane lo stesso di inizio marzo...maggio? bhè praticamente solo 2 settimane fatte male, la scuola mi soffocava, e pultroppo cerco di perdere meno tempo possibile...ma i risultati al livello muscolare ci sono...i chili 60, altezza forse aumentata di qualche centimetro e i muscoli si fanno già vederela pale però per l'estate rimane chiusa, così penso solo al riposo, che però mi costa gran parte della massa muscolare
, allora mi do subito da fare con qualche allenamento, ridotto a poter usare solo un manubrio componibile fino a 10kg...l'alimentazione è migliorata dopo aver chiesto nella apposita sezione qui al forum,nel senso che faccio più attenzione alle schifezze,anche se non mancano mai del tutto
l'allenamento casalingo è quello odierno, che fino a oggi mi ha portato ad avere alcuni risultati sul petto e tricipiti(la parte che mi piace più allenare)
l'allenamento è:
lun
pettorali-2 serie da 20 rip peso 40kg-flessioni a terra per i pettorali a braccia ampie con i piedi nel letto e come rialzi dei vocabolari
addominali-crunch+crunch laterale+plank(tutte da 3 serie con rip a sfinimento)
merc
bicipiti-2 serie da 12 rip peso 10kg-curcl concentrato
spalle-2 serie da 12 peso 10kgrip-fly
addominali-*sopra indicato
ven
tricipiti-3 serie da 12 ripetizioni peso 46kg-dip tricipiti tra due panche
addominali-*sopra indicato
qui sotto allego un'immagine con i miei risultati...
a sinistra nella semiretta Y ci sono le dimensioni in cm
a destra nella semiretta X ci sono le date
a lato c'è la leggenda, ogni colore corrisponde a un muscolo
*le misurazioni dei pettorali sono state sottratte di 60cm per problemi di rappresentazione*
credo che non dimentico niente e che la tabella sia semplice da capire, per qualsiasi domanda io sono qui
fatevi sentire, ci tengo
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