Nuovo Diario !!!
Incominciamo così:
MARTEDI: PESI A
GIOVEDI: PESI B e CARDIO
SESSIONE A [STRENGHT WORKOUT ORIZZONTALE]
0. Warm-Up:
- Salti alla corda 5'
- Rotazioni articolari
- Avvicinamento del carico
1. Squat 5x5 1'30'' REC
2. Panca Piana 5x5 1'30'' REC
3. Rematore 5x5 1'30'' REC
4. Tricipiti tra due panche 3X8 1'30'' REC
5. Twisting Crunches 2x20 1'30'' REC
6. Cool-Down:
- Stretching Statico
SESSIONE B [STRENGHT WORKOUT VERTICALE]
0. Warm-Up:
- Salti alla corda 5'
- Rotazioni articolari
- Avvicinamento del carico
1. Stacco 5x5 1'30'' REC
2. Lento Avanti 5x5 1'30'' REC
3. Trazioni Prone 3x8 1'30'' REC
4. Curl 3x8 1'30'' REC
5. Hanging Leg Raises 3x10 1'30'' REC
5. Cool-Down:
- Stretching Statico
MARTEDI: PESI A
GIOVEDI: PESI B e CARDIO
SESSIONE A [STRENGHT WORKOUT ORIZZONTALE]
0. Warm-Up:
- Salti alla corda 5'
- Rotazioni articolari
- Avvicinamento del carico
1. Squat 5x5 1'30'' REC
2. Panca Piana 5x5 1'30'' REC
3. Rematore 5x5 1'30'' REC
4. Tricipiti tra due panche 3X8 1'30'' REC
5. Twisting Crunches 2x20 1'30'' REC
6. Cool-Down:
- Stretching Statico
SESSIONE B [STRENGHT WORKOUT VERTICALE]
0. Warm-Up:
- Salti alla corda 5'
- Rotazioni articolari
- Avvicinamento del carico
1. Stacco 5x5 1'30'' REC
2. Lento Avanti 5x5 1'30'' REC
3. Trazioni Prone 3x8 1'30'' REC
4. Curl 3x8 1'30'' REC
5. Hanging Leg Raises 3x10 1'30'' REC
5. Cool-Down:
- Stretching Statico