Il diario di un ex obeso by mike10

[mike10]

Salve nn sn nuovo di qst forum ma decido sl oggi di kiedere a voi un aiuto per terminare il mio percorso
Sn un ex obeso ho perso 30 kg sn alto 1.70 peso 60 kg adesso svolgo una dieta normocalorica e vorrei migliorare la mia massa muscolare e qst è la scheda che sto seguendo
Dorsali+tric
Lat machine avanti 4*10
Pulley basso 3*10
Lat machine presa inversa 4*10
vertcal row 4*10
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french press 4*10
ai cavi 3*10
deep su panca 3*10
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Spalle
Spinte verticali 4*10
Alzate laterali 3*10
Delt pos 3*10
Macchina conv 3*10
Tirate al mento 4*10
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Petto+bici
Panca piana 4*10
Panca inclinata man 4*10
Croci 3*10
Pullover
Curl concetrato bil 4*10
manubri alt 4*10
Vorrei iniziare il mio percorso con il vstr aiuto
ops dimenticavo faccio 15 minutu di corsa dopo allenamento al 75 di 201 per il rassodamento pelle

[mike10]

Nessuno mi suggerisce...grz

[weighthaiamateur.]

Le gambe????

[mike10]

gioco a calcio le gambe le alleno abbastanza

[weighthaiamateur.]

gioco a calcio le gambe le alleno abbastanza

Se ti sentisssero gli altri sul forum ti ucciderebbero
Anche se fai calcio una seduta di pesi alle gambe devi comunque dedicarla....l'allenamento delle gambe incrementa i livelli di testosterone...quindi maggiore quantità di testosterone vuol idre MAGGIOR MASSA MUSCOLARE!!!

[weighthaiamateur.]

Io splitterei in modo diverso......abbinerei petto ai tricipiti dorso ai bicipitìi e spalle e gambe!!

[mike10]

ok gli esercizi ke faccio vanno bene kmq?

[weighthaiamateur.]

Gli esercizi si certo....ma sei un neofita !!!!!!

[mike10]

lo pratico da 5 mesi

[weighthaiamateur.]

Uhmm....secondo me 5 esercizi per le spalle sono troppi....

[mike10]

posso fare 15 minuti di corsa dp allenamento oppure mi danneggia