Ho deciso: mi serve un diaro!

[aiel82]

Ciao a tutti!

Finalmente ho deciso di scrivere un diario così da poter esporre i miei (sperati) progressi e avere uno stimolo in più! E sopratutto per poter ricevere i vostri preziosi consigli.....cosa di cui ho sicuramente bisogno!!

Partiamo con i dati:

Anni:28
Altezza: 1.68
Peso: 63 Kg
Bf: questo è un problema....non ho gli strumenti per valutarla.
Esperienza: poca, 1 anno (di cui sei mesi praticamente buttati cercando di mettere su massa e sgrassarmi contemporaneamente)
Obiettivo attuale: massa

[aiel82]

Alimentazione:

Colazione:50g di special K + 30g whey ON

Spuntino: panino al tonno: 60g pane integrale + 60g tonno al naturale

Pranzo: 100g pasta + 200 g di carne/pesce + verdura

Spuntino: 50g di special K + 30g whey ON

Cena: 200g carne/pesce + verdura (legumi se giorno on)

A cena e pranzao 2 cucchiai di evo e frutta secca dello spuntino pomeridiano

[aiel82]

Allenamento

Dopo un mese estivo di inattività ho cominciato con la full body depotenziata di manxs:

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"


Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120" 28
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Mi alleno principalmente la mattina....tra colazione e pranzo e quindi sono costretto a saltare lo spuntino mattutino

[aiel82]

Integrazione:

pre w.o: 5 g di bcaa pro 5000 della san (di cui 3.5 g effettivi)

during w.o: 5 g di bcaa pro 5000 della san (di cui 3.5 g effettivi)

post w.o: 5 g di bcaa pro 5000 della san (di cui 3.5 g effettivi) + una banana dopo circa un quarto d'ora.

Prossimamente inizierò un ciclo di creatina monoidratato

[aiel82]

Che ne pensate? Sono ben accetti (e sperati) suggerimenti, critiche e consigli su ciò che ho scritto.....poi vi esporrò i miei dubbi!

Grazie a tutti anticipatamente!

[aiel82]

Dopo una settimana di stop....si ricomincia!! Il fatto è che non mi dispiacerebbe aumentare gli allenamenti a 4 a settimana.....solo che non penso di poter mantenere lo schema super full.....devo passare ad una scheda di tipo ab-ab? Continuo ad attendere vostre opinioni....sopratutto in merito alla dieta.....:-)