Salve ragazzi, apro anch'io il mio diario..
Inanzitutto premetto che è dalla metà di luglio 2010 che mi sto allenando..avevo fatto 2 mesi l'anno scorso ma in modo molto discontinuo senza seguire una logica.
Questi sono i miei dati:
età: 27 anni
altezza: 178 cm
peso: 69 kg
anzianitò di allenamento: 2 mesi
mi sto allenando con la scheda ( un po'modificata perche mi alleno a casa) per neofiti di leviatano:
A-B-A
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Leg exstension 2x12
French Press 3x8
Croci su panca 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl bil 3x10
addome 3x20
un po di foto (scusate la qualità delle immagini e le pose strane) più avanti ne metterò delle altre migliori
qui di mattina appena sveglio a freddo
a caldo
ancora a caldo
Ringrazio in anticipo chi vorra darmi qualche prezioso consiglio per migliorami sempre più..
Inanzitutto premetto che è dalla metà di luglio 2010 che mi sto allenando..avevo fatto 2 mesi l'anno scorso ma in modo molto discontinuo senza seguire una logica.
Questi sono i miei dati:
età: 27 anni
altezza: 178 cm
peso: 69 kg
anzianitò di allenamento: 2 mesi
mi sto allenando con la scheda ( un po'modificata perche mi alleno a casa) per neofiti di leviatano:
A-B-A
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Leg exstension 2x12
French Press 3x8
Croci su panca 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl bil 3x10
addome 3x20
un po di foto (scusate la qualità delle immagini e le pose strane) più avanti ne metterò delle altre migliori
qui di mattina appena sveglio a freddo
a caldo
ancora a caldo
Ringrazio in anticipo chi vorra darmi qualche prezioso consiglio per migliorami sempre più..
Commenta