Diario di Dante_MeN

**Dante_MeN** · 09-09-2010, 15:02:56

Questa è la scheda che seguirò da lunedì:

A
Panca piana 10 8 6 6
panca inclinata 8 8 8
Croci inclinata 10 10 10
panca stretta 12 12 12
Curl bilanciere EZ 8 8 8
curl alternato con panca inclinata a 70 10 10 10
Curl cavo basso 12 12 12

B
Squat 6 6 6 6
Pressa orizzontale 8 8 8
Leg curl 10 10 10
Leg extension 10 10 10
Calf in piedi 12 12 12
Calf seduto 15 15 15
addome

C
Stacco 6 6 6
rematore bilanciere 8 8 8
Pulley 10 10 10
Rematore manubrio 10 10 10
French press 8 8 8
Dips tra 2 panche 8 8 8
Cavo alto 12 12 12

D
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 8 8 8
Scrollate 10 10 10
alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 10 10 10
addome

***BigPaschi*** · 09-09-2010, 22:52:45

Non mi piace ...

A
Panca piana 4x6
panca inclinata 8 8 8
Croci inclinata 10 10 10
Dips bw 2xmax
Curl bilanciere 3x6
curl alternato con panca inclinata a 70 10 10 10
Curl cavo basso 12 12 12

B
Squat 6 6 6 6
Pressa orizzontale 3x10
Leg curl 10 10 10
Leg extension 10 10 10
Calf in piedi 12 12 12
Calf seduto 15 15 15
addome

C
Stacco 4x3
Trazioni (se non riesci lat machine avanti) 3x10
rematore bilanciere 3x6
Rematore manubrio 2x10
Lat pulldown 1xmax
Panca stretta 4x6
French press 8 8 8
Dips tra 2 panche 2xmax

D
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 12 12 12
Tirate al mento 8 8 8
Alzate a 90 10 10 10
Lento multipower 1xmax
addome

in nero le correzioni che ritengo valide

**Dante_MeN** · 10-09-2010, 01:29:43

grazie mille delle correzioni da lunedì inizio l'allenamento e ti faccio sapere

**Dante_MeN** · 10-09-2010, 13:37:14

BigPaschi mi puoi spiegare l'inserimento di questi 2 esercizi:
Lat pulldown 1xmax
Lento multipower 1xmax
cioè conosco gli esercizi e so eseguirli ma non ho capito questo 1xmax ,

Trazioni riesco a fare quelle supine con un 4*6 quelle prone non mi riescono ancora .

***BigPaschi*** · 10-09-2010, 14:02:00

1xmax ... metti tot kg... che magari all'inizio ti fanno arrivare a 12 ripetizioni... e man mano che vai avanti con le settimane lasci invariato il carico (quindi i kg) e fai sempre il massimo delle ripetizioni... all'inizio magari ne fai 12 .. poi 15 ecc...

vai di lat finché non riesci ad arrivare ad un carico consistente per poter fare le trazioni

**Dante_MeN** · 10-09-2010, 14:43:56

ok grazie mille

**Dante_MeN** · 10-09-2010, 22:18:07

ecco la mia dieta:

Colazione:
100g di cerali in una tazza di latte
un bicchiere di latte con 30g whey

Spuntino:
Se riesco a preparlo a casa panino con affettato magro e 15/20g di mandorle,
altrimenti focaccina con cotto o crudo

Pranzo:
120g di pasta con parmigiano e 2 cucchiai d'olio
120g petto pollo/120g pesce
ciotola di insalata con pomodori e tonno

spuntino:
80g tonno/bresaola con pane
20g mandorle

Post-allenamento:
20g Whey con latte

Cena:
100g pasta/riso
150g carne/pesce
100g verdura (zucchini, insalata, pomodori,spinaci)

Prima di dormire 30g di parmigiano

**Dante_MeN** · 13-09-2010, 13:23:49

Oggi 13 settembre 2010 si comincia,

« 'Per me si va ne la città dolente,
per me si va ne l'etterno dolore,

per me si va tra la perduta gente.' »
...
<Lasciate ogne speranza, voi ch'intrate>