Andro coming back:il ritorno in trincea.

***PaBloS94*** · 23-03-2011, 21:29:36

Andro devi bere di più, per una persona che si allena, che oltretutto fa pure un ipercalorica, l'acqua deve diventare la cosa prinicipale, non te ne importare che la pancia si gonfia dopo che sei andato in bagno si sgonfia subito

Guarda non è così difficile sforzarsi, devi tenere sempre con te una bottiglia d'acqua e devi berla tutta, ad esempio:

la mattina prima di andare a scuola mi bevo sempre mezzo litro d'acqua, poi riempo la bottiglietta del Gatorade (1 litro) e me la porto a scuola, e me la bevo durante la giornata, poi dopo aver pranzato vado nello studio e mi porto una bottiglia da 1 litro e mezzo e ogni tanto me la sorseggio, credimi che prima di cena già me la sono finita tutta

Tuttavia non sono da sottovalutare gli enormi vantaggi che solo l'acqua può darti (idratazione, purificazione dell'organismo e dei suoi organi, maggior concetrazione)

**Andro92** · 23-03-2011, 21:41:35

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

sforzati!

Ci proverò Mara,ma quanto dovrei berne all'incirca?

---------- Post added at 20:32:55 ---------- Previous post was at 20:31:58 ----------

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Andro devi bere di più, per una persona che si allena, che oltretutto fa pure un ipercalorica, l'acqua deve diventare la cosa prinicipale, non te ne importare che la pancia si gonfia dopo che sei andato in bagno si sgonfia subito

Guarda non è così difficile sforzarsi, devi tenere sempre con te una bottiglia d'acqua e devi berla tutta, ad esempio:

la mattina prima di andare a scuola mi bevo sempre mezzo litro d'acqua, poi riempo la bottiglietta del Gatorade (1 litro) e me la porto a scuola, e me la bevo durante la giornata, poi dopo aver pranzato vado nello studio e mi porto una bottiglia da 1 litro e mezzo e ogni tanto me la sorseggio, credimi che prima di cena già me la sono finita tutta

Tuttavia non sono da sottovalutare gli enormi vantaggi che solo l'acqua può darti (idratazione, purificazione dell'organismo e dei suoi organi, maggior concetrazione)

Eh se tutti mi consigliate così mi tocchera bere

Grazie ragazzi.

---------- Post added at 20:33:58 ---------- Previous post was at 20:32:55 ----------

Cena:
_180g di riso.
_130g di petto di pollo.
_dado vegetale.

Adesso sto un pò meglio,mi son leggermente ripreso dalla debolezza.

---------- Post added at 20:41:35 ---------- Previous post was at 20:33:58 ----------

Nuovo piano integrazione da abbinare alla dieta e alla nuova scheda:
_Whey.
_BCAA.
_Creatina.
_Vitamina C da dividere in 3 dosi da 1g giornaliere,valuterò se passare a 4.

Stavo pensando all'inserimento di un pimp tipo ossido nitrico,ma non ora,se le cose vanno come devono andare,inizierò dopo l'estate.
Anche perchè ho paura di questa estate

sarà un problema tenermi tutti sti cho.

***mark23az*** · 23-03-2011, 21:42:08

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Non ho mai sete Marco

per quanto mi sforzo,io sono uno che beve molto poco.

anche io prima ero come te.........ora viaggio dai 4 ai 6 lt al giorno massimo.....................minimo cmq sui 2,5 lt cerca di sforzarti e di bere lontano dai pasti

**Andro92** · 23-03-2011, 21:44:44

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

anche io prima ero come te.........ora viaggio dai 4 ai 6 lt al giorno massimo.....................minimo cmq sui 2,5 lt cerca di sforzarti e di bere lontano dai pasti

:| cioè ti fai 2 bottiglie al giorno?Ragazzo ma tu costi

P.S:La nuova scheda come ti sembra??

**Gandhi** · 23-03-2011, 23:21:57

Ma fontane di acqua naturale non ne avete? Nelle mie parti è zeppo

Comunque andro basta che bevi poco ma di frequente, (vedrai che 1.5 lt li superi facilmente), non poco e a grandi sorsi, imho non serve a niente perché non ci si deve fare mai venire la sete

**maranzano** · 24-03-2011, 00:06:01

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

:| cioè ti fai 2 bottiglie al giorno?Ragazzo ma tu costi

in diete come le nostre penso che la cosa meno caria sia proprio l'acqua

**Andro92** · 25-03-2011, 21:17:53

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ma fontane di acqua naturale non ne avete? Nelle mie parti è zeppo

Comunque andro basta che bevi poco ma di frequente, (vedrai che 1.5 lt li superi facilmente), non poco e a grandi sorsi, imho non serve a niente perché non ci si deve fare mai venire la sete

Grazie anche a te Gabri da domani farò come dite

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

in diete come le nostre penso che la cosa meno caria sia proprio l'acqua

Anche questo è vero Mara

---------- Post added at 00:51:59 ---------- Previous post was at 00:51:07 ----------

Pre-nanna:
_25g di pro whey.
_32g di arachidi.
_1 mandarino.

Notte a tutti amici miei

ancora sot nervoso per il wo fallito

---------- Post added at 11:12:02 ---------- Previous post was at 00:51:59 ----------

Buongiorno a tutti ragazzi miei,oggi è giornata di rest e quindi si va dalla tipa,devo capire quale

Colazione:
_250ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

---------- Post added at 15:26:40 ---------- Previous post was at 11:12:02 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_150g di vitello magro.
_30g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

---------- Post added 25-03-2011 at 10:53:30 ---------- Previous post was 24-03-2011 at 15:26:40 ----------

Spuntino:
_80g di prosciutto crudo.
_100g di pane.
_20g di arachidi.

Cena:
_120g di tonno.
_280g di patate lesse.
_30g di olio evo.

E passiamo a oggi,giornata di wo dedicato all'isolamento e sfinimento del muscolo vedremo come andrà

.
Colazione:
_305ml di latte p.s.
_100g di pane con marmellata.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

---------- Post added at 20:17:53 ---------- Previous post was at 10:53:30 ----------

Pranzo:
_180g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_30g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

Pre-wo:
_1 banana.
_1 mandarino.
_25g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo=Cena:
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Ragazzi sono sfinito,questo wo è davvero tosto,poi posto i risultati.
NUOVO AUMENTO DI PESO: 68.6kg.
Mi sto leggermente appanando,non sò se cominciare a ridurre i carbo graduatamente oppure aspettare ancora un pò.

**Domy92** · 25-03-2011, 22:46:07

posta posta

**Gandhi** · 25-03-2011, 22:57:41

boh, forse dovresti aspettare fino a maggio, l'estate è vicina, continuare con la massa estiva sarebbe meglio eh

**Andro92** · 26-03-2011, 12:12:26

Scheda: C
Croci panca inclinata 5x12@12kg -60"
Trazioni 5x MAX@bw -60".
Remo manubrio 4x10@20 SS Pullover@6kg 4x25 -60".
Alzate laterali 15@6kg 10@8kg 12@6kg 8@8kg SS Alzate frontali con il bilanciere 4x10@15kg -60"
Skull Crusher 4x12@20kg SS Alzate posteriori con i manubri 4x10@2kg -60"
Hammer Curl 3x8@12kg SS Tate Press doppia 3x8@12kg -60"
Curl concentrato 3xMAX@6kg SS Tate press singola 3xMAX@6kg -60"

COMMENTI
Ragazzi questo wo mi ha S-F-I-N-I-T-O,è decisamente tosto ma mi piace.
Allora analizziamo ben bene:
Croci chiuse molto bene,solo un dolorino alla cuffia dei rotatori nell'ultima serie che non mi ha fatto chiudere l'ultima rip,la prossima volta riscalderò il tutto.
Nelle trazioni ho tirato come se non ci fosse un domani e qualcosa di decente è uscito fuori,dorso dolorante

.
Rematore con manubrio pesantuccio ma reggibile,nel Pullover ho avuto qualche problema di esecuzione perchè non lo avevo mai fatto,la prossima faccio un video.
La sueprserie di alzate ha demolito letteralmente le spalle.
Skull crusher spettacolare,tiro su sempre di più con le braccia

alzate normalissime.
Hammer curl pesante ma non troppo,tate press devastante invece,ma va a lavorare sul tricipite vero?
Stessa cosa nell'ultima superserie.
Madonna che pump stasera ovunque

sono stanco ma davvero soddisfatto

.

---------- Post added at 00:44:41 ---------- Previous post was at 00:43:26 ----------

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

posta posta

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

boh, forse dovresti aspettare fino a maggio, l'estate è vicina, continuare con la massa estiva sarebbe meglio eh

Pensavo di andare a corpo libero l'estate,così posos allenarmi anche un pò all'esterno senza rimanere chiuso in una stanza,a ogni modo vedrò come fare!

---------- Post added at 11:12:26 ---------- Previous post was at 00:44:41 ----------

Pre-nanna:
_30g di pro whey.
_30g di arachidi.

E passiamo alla giornata di oggi,vi metto su una foto scattata a ***** mentre ero in bagno dopo il wo di ieri sera,oggi invece viene su la tipa e ho la casa libera,vediamo che si riesce a combinare!
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_90g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.