Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo=Cena:
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Creatina Dymatize da 1kg

---------- Post added at 19:54:57 ---------- Previous post was at 19:46:38 ----------

Odierno wo

Scheda: B
Stacco sumo 3x3@50kg -70".
Stacco rumeno 2x8@30kg -70".
Trazioni supine 2xmax -90".
Rematore presa supina 4x6@30kg - 60".
Calf in piedi gamba singola 2xmax@bw+4kg -60".
Turkish get up - 1x4@4kg - 60".
Circuito addome - 60":
Crunch a terra con sovraccarico veloci - 1xmax@bw+10kg.
Leg raise- 1xmax@bw.
Obliqui - 1xmax@bw.

COMMENTI
Posso dire la verità?Di questo wo non me ne è fregato più di tanto già con la mente sono alla nuova scheda che non vedo l'ora di cominciare.
In compenso posso dire che come scarico è andato benissimo,le esecuzioni le ho tenute impeccabili,visto il poco peso,ed ho pure dei quasi doms al dorso
Sumo andato bene,molto leggero.
Qualche dubbio nel rumeno,visto il poco peso,non mi accorgo se spingo bene ma vabbè nei prossimo wo si vedrà.
Trazioni migliorate,il dorso risponde alla grande,stanno salendo.
Rematore normalissimo,mi sono messo proprio a pecora sto giro .
Anche i polpacci mi stanno togliendo qualche soddisfazione,iniziano a formarsi.
Addome abbastanza tosto,li spingo sempre un pò più delle volte precedenti e cambio spesso esercizi.
Bene,ora si pensa avanti,vai Lunedì muoviti ad arrivare

---------- Post added 19-03-2011 at 11:32:47 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 19:54:57 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi e buon week-end,oggi sono ovviamente in rest e non aspetto altro che Lunedì.
Oggi,d'altra parte,sono indeciso se vedermi la tipa oppure aspettare domani,mha vedremo.
Colazione:
_200ml di latte p.s.
_100g di pane bianco con miele d'acacia.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[Andro92]

BUona domenica a tutti ragazzi,oggi mi aspetta una fantstica giornata a casa della mia tipa a conoscere i gentiroi

[Gandhi]

In bocca al lupo

[Il_Monatto]

BUona domenica a tutti ragazzi,oggi mi aspetta una fantstica giornata a casa della mia tipa a conoscere i gentiroi

ahi ahi ahi...te stai ad inguaià andro bello....

[KKMeph]

ma di già?

[Domy92]

Non ti eri lasciato?

mi sono perso qualche passaggio mi sa.

[maranzano]

mi sono perso qualche passaggio mi sa.

si è dato ai travelli ora

[Andro92]

In bocca al lupo

ahi ahi ahi...te stai ad inguaià andro bello....

ma di già?

Non ti eri lasciato?

mi sono perso qualche passaggio mi sa.

Bhe ragazzi miei,che vi devo dire..la tipa è una ragazza molto seria,carina e mi sto facendo trascinare
Vedrò come andremo avanti.
Domy è quella venuta dopo le 2 dopo la mia ex-ragazza(è un pò contorto ).

---------- Post added at 20:34:12 ---------- Previous post was at 20:33:36 ----------

si è dato ai travelli ora

No ancora non son passato da tè stronzo

---------- Post added 21-03-2011 at 10:53:09 ---------- Previous post was 20-03-2011 at 20:34:12 ----------

Buongiorno a tutti ragazzi miei oggi è finalmente il giorno del nuovo wo,non vedo l'ora di cominciare a spingere al 200%.
Poi la nuova scheda me gusta assai
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

---------- Post added at 15:33:51 ---------- Previous post was at 10:53:09 ----------

Pranzo:
_180g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_30g di evo.
_30g di pane.
_Insalata

Arriva il wooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[Dannytech]

Vai andro! buon lunedì, buon wo ed in bocca al lupo per la tua storia!

[Andro92]

Vai andro! buon lunedì, buon wo ed in bocca al lupo per la tua storia!

Grazie mitico,buon inizio e buon wo anche a tè

---------- Post added at 17:05:14 ---------- Previous post was at 16:17:51 ----------

Pre-wo:
_4 fette wasa con prosciutto crudo.
_20g di pro whey.
_3g di creatina

e tra un pò se comincia!!!!!!!!

---------- Post added at 19:56:37 ---------- Previous post was at 17:05:14 ----------

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo=Cena:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

---------- Post added at 20:05:35 ---------- Previous post was at 19:56:37 ----------

Scheda: A
Panca Piana 4x5@63kg -90".
Rematore con bilanciere 4x6@55.60.62.64 -90"
Panca Inclinata bilanciere 10@38kg 8@42kg 6@45kg 4@48kg -90" SS trazioni 4xMAX prone
Lento avanti in piedi 4x8@35kg -90"
French Press a terra 3x6@25kg -60"
Curl Bilancere 3x8@32kg -60"

COMMENTI
Ragazzi SPETTACOLARE!
Questo wo mi prende un casino,è divertente ma anche faticoso,infatti ora sono decisamente stanco.
Andiamo con ordine ragazzuoli:
Panca piana,ho voluto provare i 63 dove non riuscivo a chiudere 2 serie e guarda un pò?4 serie chiuse senza nemmeno sforzare più di tanto,non potete immaginare la gasa che avevo addosso.
Rematore uguale,sinceramente mi ha stupito,prima non riuscivo a tirare i 60kg senza perdere l'esecuzione,adesso uso i 64 con una buonissima esecuzione e senza andar eoltre i 70°
La panca inclinata è un pò che non la faccio ma è andata su tantissimo da quanto ricordo,un pò faticosa la superserie con le trazioni ma mi ci abituerò,ah si posso aumentare il carico senza problemi.
Il lento è stato molto faticoso quest'oggi,35kg chiusi ma con molta fatica,strano.
French press aumentato di 5kg da quando lo facevo precedentemente,anche qua ci son rimasto male
Curl miglirato anche quello,8 rip con 32kg qualche tempo fa non ne chiudevo nemmeno 6.
VA ALLA GRANDISSIMA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Domy92]

bene

[KKMeph]

bene, sono contento che la forza salga.
il lento è normale che lo senti pesante, dopo panca e panca inclinata.

il remo fallo tutto a 66kg la prossima volta, così come spara i 65kg alla panca, via. La french mi raccomando a terra.

Sei cresciuto un pò di peso? come ti vedi? Saranno due mesi ormai che ti seguicchio...se non hai messo neanche un kg mi sparo

[Andro92]

bene

Grazie DOmy

bene, sono contento che la forza salga.
il lento è normale che lo senti pesante, dopo panca e panca inclinata.

il remo fallo tutto a 66kg la prossima volta, così come spara i 65kg alla panca, via. La french mi raccomando a terra.

Sei cresciuto un pò di peso? come ti vedi? Saranno due mesi ormai che ti seguicchio...se non hai messo neanche un kg mi sparo

French eseguita a terra capo,ho faticato un pò a prendere le misure per non appoggiare i dischi a terra ma tutto ok .
Il perso è sui 68kg e li ho finalmente ripresi dopo il dimagrimento di questa estate(61kg)ma sopratutto in questo periodo dove ho smesso arti marziali e dedicato completamente alla palestra,sono cresciuti peso e carichi.
Oltretutto allo specchio vedo che il petto è più grosso e sporgente,le braccia più grosse anche se non di tanto e le spalle più larghe,il dorso si sta inquartando,il miglioramento più grosso l'ho avuto nei quadricipiti.
Insomma sta andando alla grande,grazie grazie e ancora grazie Marco e a tutti voi che mi seguite e sostenete

---------- Post added at 01:45:18 ---------- Previous post was at 01:44:15 ----------

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_30g di arachidi.
_1 biscottino al cacao .

Notte a tutti ragazzi miei

---------- Post added at 10:48:27 ---------- Previous post was at 01:45:18 ----------

Buon giorno a tutti signori oggi sono in rest totale e quindi posso andare dalla tipa a passare 2 o 3 orette .
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[Dannytech]

buondì Andro!

divertiti dalla tipa

[Andro92]

buondì Andro!

divertiti dalla tipa

Buon giorno grande,speriamo a vedere non siamo partiti bene

---------- Post added at 13:36:20 ---------- Previous post was at 13:29:44 ----------

AH giusto Fantastici Doms questa mattina