Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

tranquillo, di nulla...tanto stamattina non studio che sono ancora in bomba da ieri sera

le trazioni mi sembravano buone. poche, ma buone.

---------- Post added at 11:08:15 ---------- Previous post was at 11:07:43 ----------


Comunque, ho visto l'allenamento di MarcoPL.

A me piace. Bisogna vedere se piace a te. Per lo squat fai l'hack, mi par necessario.

---------- Post added at 11:04:20 ---------- Previous post was at 11:03:46 ----------

Adesso fatti una settimana di scarico a volume e intensità ridotte.
E poi parti con quella scheda lì e quella programmazione.

[Andro92]

tranquillo, di nulla...tanto stamattina non studio che sono ancora in bomba da ieri sera

le trazioni mi sembravano buone. poche, ma buone.

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Comunque, ho visto l'allenamento di MarcoPL.

A me piace. Bisogna vedere se piace a te. Per lo squat fai l'hack, mi par necessario.

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Adesso fatti una settimana di scarico a volume e intensità ridotte.
E poi parti con quella scheda lì e quella programmazione.

La scheda sarebbe questa giusto:
A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''

Il problema è che ho letto e riletto la discussione ma non riesco proprio a cpaire bene come devo fare,se hai tempo mi spieghi meglio come imposto serie e ripetizioni?
P.S:Rispetto alla scheda che faccio ora mi sembra una bella riduzione di volume,non è troppo poco?
Queste sono tutte mie paranoie del ***** .
Ultima domanda:la ritieni buona come scheda per me?Oppure è per principianti ancora più principianti di me?

[maranzano]

è quella che feci pure io a settembre
se vuoi te la spiego, 100 euri

[Domy92]

è quella che feci pure io a settembre
se vuoi te la spiego, 100 euri

facciamo che a me dai 50 euri, perchè a te l'ho spiegata io, ti ricordi?

[maranzano]

facciamo che a me dai 50 euri, perchè a te l'ho spiegata io, ti ricordi?

ho senno andro direttamente da 100 a me e 50 a te! ci sto

[Dorian00]

dai la sanno tutti la tua passione per il WT,è risaputo. ahuahauhauha
Cmq ogni considerazione che facevi sul WT era vera,non ti sbagli per niente.
SOlo una cosa,mi piaerebbe farti vedere uno che conosco in azione per avere qualche tuo parere a riguardo,peccato che stai lontano

cmq quando vuoi scambiare 2 chiacchiere sull'argomento sono qui.

[Andro92]

è quella che feci pure io a settembre
se vuoi te la spiego, 100 euri

facciamo che a me dai 50 euri, perchè a te l'ho spiegata io, ti ricordi?

ho senno andro direttamente da 100 a me e 50 a te! ci sto

Mortacci vostri,cari
Come ti ci sei trovato Mara?<Dai fate gli amici spiegatemi

---------- Post added at 00:22:24 ---------- Previous post was at 00:14:05 ----------

cmq quando vuoi scambiare 2 chiacchiere sull'argomento sono qui.

Allora approfitto subito Mauri .
Ho parlato con il maestro di WT che è diventato mio amico praticamente e ci siamo parlati sul piano della pura VERITA almeno secondo noi,senza tattiche o strategie di vendita e promozione.
Ovviamente abbiamo fatto il solito paragone,WT - Boxe,lui sostiene fermamente che il WT,se VERAMENTE capito,potrebbe servire per fermare anche un pugile,io allora gli ho chiesto:"Ma non farai mai in tempo a fare un pac-sao pugno o altre tecniche".
Esatto,mi ha risposto,se vuoi batterlo devi chiuderlo immediatamente e cercare di fregarli il tempo.
Tutto ciò per dire che lui sostiene che il WT abbia colpi precisi e potenti,tirati senza guantoni,in un contesto più stradale che altro.
Su questo che ne pensi?Il tuo parere è come l'oro su certe cose.

---------- Post added at 00:42:03 ---------- Previous post was at 00:22:24 ----------

Bene buonanotte a tutti ragazzi,questa sera ho deposistato il mio sperma all'interno di una ragazzina un pò tirata,bhè che dire non c'è niente di meglio che eiaculare su una che se la tiene ben stretta,una doppia soddisfazione finale.
La cosa eccitante sono i suoi tentativi di contenere certi gemiti,che escono senza nemmeno accorgersi,imitando un abbassamento di voce.

[maranzano]

ma come hai depositato lo sperma all'interno? vuoi già diventare padre?

con la scheda mi son trovato bene, ha funzionato, ma devi saperla eseguire ben bene...

in pratica ad ogni WO ti trovi il massimale di panca/squat... ed esegui poi l'esercizio con la % del massimale...
esempio, domani hai panca con 4 rep al 90%:
all'inizio ti trovi il massimale su 4 rep, dopodiche carichi il 90% del massimale, ed esegui 4 rep x il massimo di set che riesci ad eseguire senza perdere la tecnica... (imho dopo 7-8 set puoi fermarti)
uguale con lo squat, se hai tipo 6 rep al 75%, trovi il massimale su 6 rep e poi carichi il 75% ed esegui i set .....

se mi posti un esempio di scheda ti dico per bene

ps fanno 100€

[Andro92]

ma come hai depositato lo sperma all'interno? vuoi già diventare padre?

con la scheda mi son trovato bene, ha funzionato, ma devi saperla eseguire ben bene...

in pratica ad ogni WO ti trovi il massimale di panca/squat... ed esegui poi l'esercizio con la % del massimale...
esempio, domani hai panca con 4 rep al 90%:
all'inizio ti trovi il massimale su 4 rep, dopodiche carichi il 90% del massimale, ed esegui 4 rep x il massimo di set che riesci ad eseguire senza perdere la tecnica... (imho dopo 7-8 set puoi fermarti)
uguale con lo squat, se hai tipo 6 rep al 75%, trovi il massimale su 6 rep e poi carichi il 75% ed esegui i set .....

se mi posti un esempio di scheda ti dico per bene

ps fanno 100€

All'interno si ma con un bel cappuccio sopra.
diciamo che è un pò incasinato anche così,ma ,a ogni modo, Marco nel post parla di 3 rip nel primo allenamento,2 nel secondo e 1 nel terzo,questa cosa non l'ho capita...Con questo intende che devo prendere il massimale a ogni allenamento?che casino

[Gandhi]

Minchia Andro92 quanto trombi, beato te

[Andro92]

Minchia Andro92 quanto trombi, beato te

dai Gabri che devi scopare pure tu adesso,non a pagamento però,sia chiaro.

[Gandhi]

dai Gabri che devi scopare pure tu adesso,non a pagamento però,sia chiaro.

E quando? Forse quando nevicherà ad agosto

[Andro92]

E quando? Forse quando nevicherà ad agosto

Ma va là,mettiti giù di impegno vedrai che si trovano più ti convinci del contrario e meno se ne rimediano.
A ogni modo con sta storia del 2012,la neve ad agosto potrebbe benissimo arrivare

---------- Post added at 11:05:26 ---------- Previous post was at 11:03:38 ----------

ahhaahaahha

cmq andro quoto gli altri.

ma l'hack squat non si fa così?

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU

cioè i dischi devono poggiare a terra, metti qualche rialzo.

nel lento, fai il press, questo! :

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

nella panca devi essere + duro!!

Scusa Domy mi ero perso questo post,grazie mille dei consigli e dei video che oggi mi torneranno molto,molto utili

[Dannytech]

Eccomi qua!!!

leggevo che c'erano richieste di 100 euro per spiegarti la scheda...
se già che ci sei ne agevoli 50 pure a me per l'iscrizione al diaro non ti dico di no

[Andro92]

Eccomi qua!!!

leggevo che c'erano richieste di 100 euro per spiegarti la scheda...
se già che ci sei ne agevoli 50 pure a me per l'iscrizione al diaro non ti dico di no

Eccolooooooooooo finalmente posso vantarmi anche io di avere Danny nel diario .
Un altro che mi chiede soldi,azzo ragazzi mi chiudo il diario e mi dò al biliardo.