Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

stasera gioca il tuo milan, vedi di farli vincere i milanisti

[Andro92]

stasera gioca il tuo milan, vedi di farli vincere i milanisti

Devono vincere *****.
Sta vetta tocca mantenerla.

[Dorian00]

In confronto a Leung Ting non è nessuno ahauahuaauhauhauhauhauha

ora devo cancellare l'iscrizione al diario.

[Andro92]

ora devo cancellare l'iscrizione al diario.

dai la sanno tutti la tua passione per il WT,è risaputo. ahuahauhauha
Cmq ogni considerazione che facevi sul WT era vera,non ti sbagli per niente.
SOlo una cosa,mi piaerebbe farti vedere uno che conosco in azione per avere qualche tuo parere a riguardo,peccato che stai lontano

[PaBloS94]

Buon inizio settimana Andro, passo per un salutino

[Andro92]

Buon inizio settimana Andro, passo per un salutino

BUon inizio anche a te Pablo

Oggi è giorno di wo finalmente e devo tirar su almeno 63kg di panca piana,o per lo meno ci devo provare.
Oltretutto mi aspetta un bel lento da minimo 48kg.
Dai cosi che oggi dò da matti!
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_Animal Pak.



---------- Post added at 15:32:59 ---------- Previous post was at 10:49:45 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.
_1 mandarino.

In arrivo il pre-wo,e prontissimo a tirar su i 63kg *****.

[Il_Monatto]

forza andro...io oggi prevedo wo demmerda....

[Andro92]

forza andro...io oggi prevedo wo demmerda....

Dai dai che wo di merda???Spacca tutto

[Il_Monatto]

Dai dai che wo di merda???Spacca tutto

bah ieri sono andato al carnevale di sciacca....avro fatto 15 km a piedi senza esagerare...stamattina all'uni senza macchina...altri 5 o 6 km sicuri....oggi ho saltato il pranzo (cioe ho mangiato solo verdure e 2 fettine di fesa)....e non posso spostare il wo a domani che andro al carnevale....mi sento troppo stanco x tirare fuori un buon wo

[Andro92]

bah ieri sono andato al carnevale di sciacca....avro fatto 15 km a piedi senza esagerare...stamattina all'uni senza macchina...altri 5 o 6 km sicuri....oggi ho saltato il pranzo (cioe ho mangiato solo verdure e 2 fettine di fesa)....e non posso spostare il wo a domani che andro al carnevale....mi sento troppo stanco x tirare fuori un buon wo

Bhe finchè non sei li non si sà.
Anche a me capita di arrivare al wo scarico e poi far uscir fuori una "gran" prestazione.

---------- Post added at 16:55:27 ---------- Previous post was at 16:05:28 ----------

Pre-wo:
_4 fette wasa con prosciutto crudo.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Eddaie che alle 18:00 si comincia con il wo

[Domy92]

vai andro spacca tutto, io ho già finito

[Andro92]

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo=Cena:
_3 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

A seguito il wo.

---------- Post added at 20:31:40 ---------- Previous post was at 20:10:41 ----------

Odierno wo

Scheda: A
Hack Squat 6x4@75kg + 2x8@50kg - 90"-60".
Panca piana 6x5@63kg + 2x8@50kg - 90" -60".
Affondi manubri sul posto 5x6@24.20.20.20.20kg - 90".
Lento avanti con bilanciere 5x5@48kg + 2x8@30kg - 120" - 60".
Dip 4xMAX - 60"
Calf in piedi 2x110.100@bw- 60".

COMMENTI
Allora amici miei,questo wo ha scoppiettato .
Analizziamo un pò il tutto:Hack Squat(Video a seguito)l'ho alzato di 5 kg,i quadricipiti lavorano in un modo impressionante e alla fine delle 2 serie di off sono davvero distrutti,poi mi direte come lo eseguo,magari sbaglio tutto .
Panca piana(Video a seguito),accidenti pensavo di poter chiudere tutte le serie con 63 ma ho preteso troppo ,però considerando che il Lunedì le mie prestazioni fanno schifo,è andata alla grandissima.
Nel dettaglio ho chiuso 2 serie complete,la 3 con 4 rip,la 4 e 5 con 3 e l'ultima con 2,sento però di poter fare meglio la prossima volta,mi manca un pò di forma fisica.
Affondi 24 provati ma sbagliavo troppo l'esecuzione quindi sono ndto sui 20,duri ma non troppo,buona esecuzione e POSSO CARICARE.
Lento(Video a seguito),bhe che dire,48 tirati alla grande,poi mi direte se lo eseguo bene,dalla mia posos dire che le spalle sono distrutte a fine sessione di lento .
Le dip sono stabili e va bene così.
Il calf ha i suoi alti e bassi,solo una cosa non capisco,dopo un pò che faccio l'esercizio mi si tira un nervo nella pianta del piede sinistro e non riesco a spingere cosa potrebbe essere??
A ogni modo sono pienamente soddisfatto di questa giornata

---------- Post added at 20:34:08 ---------- Previous post was at 20:31:40 ----------

vai andro spacca tutto, io ho già finito

grazie domy,adesso passo a vedere com'è andata

[KKMeph]

Si ma sta panca non va su, bisogna fare qualcosa

[Andro92]

Si ma sta panca non va su, bisogna fare qualcosa

Eh non sò cosa pendo dalle tue labbra..

---------- Post added at 01:53:59 ---------- Previous post was at 01:23:53 ----------

Un appunto da fare,nell'ultimo video sembro molto inclinato con la schiena ma non lo sono,la macchinetta non era in piano e sembro tipo su una panca inclinata

[maranzano]

mmm secondo me sulla panca scendi troppo velocemente, e cerca di essere più solido, oscilla troppo quel bilanciere...

idem sul lento, dove sembra che spingi di più col sinistro