Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

sembra andato bene il wo

[maranzano]

ohi andro come va?

[Andro92]

sembra andato bene il wo

ohi andro come va?

Ciao jack ,bentornato tra noi.
Tutto ok,sisi il wo non è andato male anche se ero un pò scarico rispetto al solito.
Il problema è che non ho proprio avuto nessun tipo di doms oggi,solo un pò al petto e leggerissimi ai tricipiti.
Intanto mettiamo l'alimentazione:
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_100g di cereali Kornflakes ai frutti rossi.
_25g di whey.
_2 bustine di Neovis Sport.
_2g di creatina.

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di evo.
_20g di pane.
_Insalata.

Cena:
_160g di tonno all'olio.
_3 pomodori al gratè.
_100g di pane.
_50g di prosciutto cotto.

Pre-nanna:
_25g di whey.
_20g di arachidi.

E domani è giornata di wo,si va avanti di GAMBE E SPALLE,anche se per le spalle dovrò cambiare esercizi

---------- Post added at 11:11:15 ---------- Previous post was at 00:57:03 ----------

Buondì a tutti ragazzi miei.
Oggi è giornata di wo,si martellano le gambe e le spalle ,per le gambe tutto ok ma per le spalle dovrò variare altrimenti mi si abituano troppo al tipo di lavoro fatto.
Intanto mettiamo la mia buona colazione:
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_120g di cereali fitness.
_25g di whey.
_2g di creatina.
_2 bustine di Neovis Sport.

Nel pomeriggio attingere all'esecuzione delle gambe e delle spalle.
Il tempo stringe

---------- Post added at 11:17:36 ---------- Previous post was at 11:11:15 ----------

Piccolo aggiornamento calciomercato rossonero,in partenza il signor Onyewu,finalmente ci togliamo qualche peso inutile.
Magari poteva anche essere un buon difensore ma la società non lo ha praticamente mai usato.


---------- Post added at 15:27:43 ---------- Previous post was at 11:17:36 ----------

Wo time is coming.
Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di carne.
_60g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.
_1 mandarino.

[Gandhi]

Mi segno ectomorfo (bella scusa che ti trovi )

[Andro92]

Allora,spulciando libri e pagine internet sono arrivato a creare il prossimo allenamento per le spalle.
Ho ragionato così,guardando il libro "Body Building di Cianti,ho visto che la spalla ha sostanzialmente questi muscoli:
Deltoide(diviso in spinale,clavicolare,acromiale) & Muscolo rotondo(Grande e piccolo).
Con l'aiuto dei muscoli coinvolti negli esercizi ho concluso così:
_Lento dietro.
_Arnold Press.
_Alz laterali inverse(palmo rivolto verso l'alto)
_Deltoido posteriori con manubri.
E vediamo un pò come mi troverò(se qualcuno ha consigli da darmi mi dica pure)

---------- Post added at 16:09:48 ---------- Previous post was at 16:08:47 ----------

Mi segno ectomorfo (bella scusa che ti trovi )

Era ora omaccio.
Benvenuto nel diario e...come scusa non è male

[Gandhi]

Perchè le alzate laterali inverse?

Per i deltoidi posteriori son ottimi in piedi e con il busto piegato, così impari anche di equilibrio quando farai rematori bilanciere, e se proprio vuoi evitare fastidi alle spalle, i pugni chiusi devono essere allineati, li sentirai molto di più

---------- Post added at 16:24:57 ---------- Previous post was at 16:12:10 ----------

Comunque andro, le trazioni le devi fare proprio così. Ovvio le gambe puoi anche intrecciarle un pò, anche perchè sei alto e con le braccia completamente distese in negativa rischi di toccare per terra e perdere la tensione continua.

Ma in linea di massima così si fanno, io le facevo e ti dico che senti tutto ma proprio tutto il dorsale!
http://www.youtube.com/watch?v=2M-oo...ayer_embedded#!

[Domy92]

Allora,spulciando libri e pagine internet sono arrivato a creare il prossimo allenamento per le spalle.
Ho ragionato così,guardando il libro "Body Building di Cianti,ho visto che la spalla ha sostanzialmente questi muscoli:
Deltoide(diviso in spinale,clavicolare,acromiale) & Muscolo rotondo(Grande e piccolo).
Con l'aiuto dei muscoli coinvolti negli esercizi ho concluso così:
_Lento dietro.
_Arnold Press.
_Alz laterali inverse(palmo rivolto verso l'alto)
_Deltoido posteriori con manubri.
E vediamo un pò come mi troverò(se qualcuno ha consigli da darmi mi dica pure)

mha.... io farei:

lento avanti in piedi come ex fondamentale
alzate lat
alzate a 90°

se proprio vuoi inserici un altro ex, va bene il Arnold Press, Shoulder Press dopo del lento, che poi queste sono varianti del lento seduto, quindi potresti metterli anche come ex fondamentali, come dice manx varia sempre, con il bila, con i manubri, in piedi, seduto, con lo schienale, senza schienale.

il lento dietro non mi piace, è potenzialmente pericoloso per le spalle

[Gandhi]

Si variare è fondamentale, così come usare ogni taaaaaanto il lento dietro

[Domy92]

[Andro92]

mha.... io farei:

lento avanti in piedi come ex fondamentale
alzate lat
alzate a 90°

se proprio vuoi inserici un altro ex, va bene il Arnold Press, Shoulder Press dopo del lento, che poi queste sono varianti del lento seduto, quindi potresti metterli anche come ex fondamentali, come dice manx varia sempre, con il bila, con i manubri, in piedi, seduto, con lo schienale, senza schienale.

il lento dietro non mi piace, è potenzialmente pericoloso per le spalle

Guarda Domt hair agione me il lento davanti l'ho eseguito per mesi,stessa cosa per le alzate laterali.
Ho cercato un nuovo modo di lalenarmi appunto per quello e come variante ho trovato queste...dici che sono sbagliate?Poi sarebbe la prima volta che vado con il lento dietro,l'ho semrpe fatto davanti sia con manubri che con bilanciere,quindi volevo cambiare

---------- Post added at 17:23:37 ---------- Previous post was at 17:22:48 ----------

Perchè le alzate laterali inverse?

Per i deltoidi posteriori son ottimi in piedi e con il busto piegato, così impari anche di equilibrio quando farai rematori bilanciere, e se proprio vuoi evitare fastidi alle spalle, i pugni chiusi devono essere allineati, li sentirai molto di più

---------- Post added at 16:24:57 ---------- Previous post was at 16:12:10 ----------

Comunque andro, le trazioni le devi fare proprio così. Ovvio le gambe puoi anche intrecciarle un pò, anche perchè sei alto e con le braccia completamente distese in negativa rischi di toccare per terra e perdere la tensione continua.

Ma in linea di massima così si fanno, io le facevo e ti dico che senti tutto ma proprio tutto il dorsale!
http://www.youtube.com/watch?v=2M-oo...ayer_embedded#!

Ti ringrazio Gabri per il video,il prossimo wo farò così

[maranzano]

le trazioni così fatte sono con la presa più difficile possibile, no?

[Andro92]

le trazioni così fatte sono con la presa più difficile possibile, no?

No le più difficili sono con la presa prona e strette .

[maranzano]

io sapevo il contrario invece... ossia che le più difficili erano a presa supina stretta, mentre invece la presa prona stretta è la più facile...

[Domy92]

Guarda Domt hair agione me il lento davanti l'ho eseguito per mesi,stessa cosa per le alzate laterali.
Ho cercato un nuovo modo di lalenarmi appunto per quello e come variante ho trovato queste...dici che sono sbagliate?Poi sarebbe la prima volta che vado con il lento dietro,l'ho semrpe fatto davanti sia con manubri che con bilanciere,quindi volevo cambiare

che significa?

allora se faccio per mesi squat e panca piana, dopo alcuni mesi le devo togliere? i fondamentali restano, i complementari può cambiarli.

te lo ripeto: il lento dietro fallo, ma non SEMPRE, poi se non lo vuoi fare meglio ancora visto la pericolosità dell'esercizio.

ok vuoi variare?
lento in tutte le salse, cambia ogni settimana, ad esempio:
1 sett: lento avanti blia in piedi
2 sett: lento avanti bila seduto con\senza schienale
3 sett: lento dietro
4 sett: lento manubri in piedi
5 sett: lento manubri seduto con\senza schienale
6 sett: arnold press

come vedi, c'è molto da cambiare! anche se il lento avanti in piedi (military press) c'è possibilità di caricare di più!

[Andro92]

io sapevo il contrario invece... ossia che le più difficili erano a presa supina stretta, mentre invece la presa prona stretta è la più facile...

Io ti dico basandomi su una discussione di Ironpaolo dove parla delle trazioni e,dice appunto,che le più difficili sono le prone strette,non posso confermarlo perchè non le ho mai fatte così

---------- Post added at 17:56:27 ---------- Previous post was at 17:54:28 ----------

che significa?

allora se faccio per mesi squat e panca piana, dopo alcuni mesi le devo togliere? i fondamentali restano, i complementari può cambiarli.

te lo ripeto: il lento dietro fallo, ma non SEMPRE, poi se non lo vuoi fare meglio ancora visto la pericolosità dell'esercizio.

ok vuoi variare?
lento in tutte le salse, cambia ogni settimana, ad esempio:
1 sett: lento avanti blia in piedi
2 sett: lento avanti bila seduto con\senza schienale
3 sett: lento dietro
4 sett: lento manubri in piedi
5 sett: lento manubri seduto con\senza schienale
6 sett: arnold press

come vedi, c'è molto da cambiare! anche se il lento avanti in piedi (military press) c'è possibilità di caricare di più!

Ah capisco,grazie domy,seguirò il tuo consiglio.
Oggi proverò il lento dietro e dalla prossima rivado di lento avanti con qualche piccola differenza