Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

mado, pure da me ha nevicato ieri, oggi niente scuola

[Andro92]

Buondì a tutti signori belli,oggi sono in wo quindi iniziamo col l'alimentazione,e oggi pomeriggio procediamo per la distruzione fisica di Dorso e Bicipiti.
Colazione:
_320ml di latte p.s. -->[134kcal].
_120g di cereali fitness -->[446kcal].
_25g di pro whey. -->[101kcal].
681kcal 29pro 107cho 3fat

---------- Post added at 11:52:04 ---------- Previous post was at 11:50:28 ----------

mado, pure da me ha nevicato ieri, oggi niente scuola

Da me son 3 giorni che sono chiuse .
è vero che a me cambia poco,al lavoro tocca nadarci uguale .

[Domy92]

[Andro92]

******* miseria ragazzi,qua ne butta giù di continuo.
Siamo sommersiiiii.!

[maranzano]

******* miseria ragazzi,qua ne butta giù di continuo.
Siamo sommersiiiii.!

idem qui che palle

[Domy92]

da me ha finito da ieri

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal].
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_50g di pane. -->[135kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_Insalata.
1036kcal 41pro 140cho 33fat.

Wo time is coming.

---------- Post added at 15:06:21 ---------- Previous post was at 15:05:33 ----------

idem qui che palle

da me ha finito da ieri

Non se ne può più di tutta sta neve,domani ci tocchera passare la serata al bar -.-

---------- Post added at 20:29:42 ---------- Previous post was at 15:06:21 ----------

Ragazzi: Welcome To The White Hell.

[maranzano]

tutto qui?

[mark23az]

stiamo messi peggio noi andro!!!!! e nevica solo da oggi alle 14:00 non con forte intensita,ora sta aumentando domani mezzo metro assicurato

[Andro92]

Spuntino pre-wo:
_100g di mandarini -->[72kcal].
_3 Pasticche di BCAA.
72kcal 18cho

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_1 banana(150g). -->[142kcal].
_25g di pro whey. -->[101kcal].
243kcal 20pro 36cho

Cena:
_150g di vitellone. -->[165kcal].
_300g di patate. -->[258kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
688kcal 30pro 60cho 34fat

TOTALE: 2720kcal 120pro 361cho 70fat.

Un pò basso con pro e grassi,dovrò fare un pre nanna,mi saliranno un pò le Kcal però .

---------- Post added at 20:47:54 ---------- Previous post was at 20:47:04 ----------

tutto qui?

stiamo messi peggio noi andro!!!!! e nevica solo da oggi alle 14:00 non con forte intensita,ora sta aumentando domani mezzo metro assicurato

Vi assicuro che la foto proprio non rende

---------- Post added at 21:00:24 ---------- Previous post was at 20:47:54 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 4x12.12.12.10 - 120" - 46kg.
rematore manubri – 3x6 - 90" - 23.23.23kg.
trazioni supine 3x5.5.5 - 90".
trazioni prone lat-machine - 10 - 30" - 1xmax - 30" - 1xmax - 30" - 1xmax - 28kg.
Alzate a 90 - 2x12.6 - 60" - 6kg-->[Evitate per un problemino al dorso].
Curl bilancere – 3x6 - 120" - 32kg.
curl su panca a 45° alternato - 1xmax(9) - 12kg.
curl cavo basso - 1xmax - 30" - 1xmax - 30" - 1xmax - 13kg.

COMMENTI:
Allora cari miei,qua ho stravolto un pò tutto ,il rem bilanciere ho usato lo stesso sistema dell'altra volta e fortunatamente sono aumentato.
Nel rem manubrio invece ho usato questo sistema: 3xN(4-6) - Arrivato a 18 ripetizioni totali aumento il peso.
Nlle trazioni tutto ok,iniziano a migliorare.
Nelle traz alla lat ho usato lo stripping come si può notare,sono andate perfettamente e il dorso è bello cotto.
Nelle alzate ho un dolorino alla cuffia dei rotatori e ciò mi ipedisce di effettuare il movimento.
Per quanto riguarda le braccia ho cambiato gli esercizi a mio piacimento,infatti correggetemi se ho fatto una cavolata.
Nel curl bilancere sono aumentato rispetto a tempo fà,con 32kg chiudo tutte le serie senza troppi problemi,nel curl a 45 ho aumentato il peso e per il curl a cavo basso ho adottato anche li il sistema di striping però non ho ridotto il peso ma ho mantenuto sempre quello.
Il wo è andato benissimo in tutto e per tutto.

---------- Post added 18-12-2010 at 12:22:34 ---------- Previous post was 17-12-2010 at 21:00:24 ----------

BUondì a tutti ragazzi belli,oggi è sabato e perciò sono in totale rest ,la neve fuori si sta sciogliendo e si tornerà a circolare tra non molto.
Intanto....alimentazione:
Colazione:
_320ml di latte p.s. -->[134kcal].
_80g di cereali fitness. -->[297kcal]
_25g di pro whey. -->[101kcal].
532kcal 31pro 89cho 3 fat.

E in questa nuova giornata ricordiamoci sempre che il BB è fondamentale,ma una bella gnocca ancor di più

---------- Post added at 14:32:12 ---------- Previous post was at 12:22:34 ----------

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal]
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_20g di evo. -->[176kcal].
812kcal 40pro 112cho 22fat.

---------- Post added at 17:54:09 ---------- Previous post was at 14:32:12 ----------

Spuntino:
_120g di tonno all'olio. -->[172kcal].
_100g di pane bianco. -->[271kcal].
_20g di arachidi. -->[113kcal].
556kcal 36pro 50cho 20fat.

---------- Post added 19-12-2010 at 02:06:49 ---------- Previous post was 18-12-2010 at 17:54:09 ----------

Cena:
_2 uova intere + 2 albumi -->[143kcal].
_200g di patate lesse. -->[172kcal].
_10g di evo. -->[88kcal].
403kcal 20pro 40cho 14fat.

---------- Post added at 02:09:25 ---------- Previous post was at 02:06:49 ----------

Totale: 2300kcal 130pro 291cho 58fat

---------- Post added at 21:32:22 ---------- Previous post was at 02:09:25 ----------

Colazione:
_25g di pro whey. -->[101kcal].
_200g di banana. -->[178kcal].
279kcal 23pro 45cho 0fat.

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal].
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_60g di pane bianco. -->[162kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_100g di mandarino. -->[72kcal].
_Insalata.
1135kcal 40pro 160cho 33fat.

Cena:
_200g di petto di pollo. -->[160kcal].
_300g di patate. -->[258kcal].
_60g di piadina -->[204kcal].
_30g di evo -->[265kcal].
887kcal 43pro 88cho 30fat.

---------- Post added at 21:34:43 ---------- Previous post was at 21:32:22 ----------

TOTALE: 2300kcal 106pro 293cho 63fat.

Mi sa che un bel pre nanna ci starà proprio .
Ragazzi sto diventando bravissimo,anche durante la Domenica mangio a dovere.
Ahauhauhauha

[maranzano]

io è due settimane che non faccio il giorno sgarro... sto proprio male

[Andro92]

io è due settimane che non faccio il giorno sgarro... sto proprio male

Spiegata la neve.

---------- Post added at 21:57:32 ---------- Previous post was at 21:53:10 ----------

Domani raga sarà di nuovo giornata di wo,qualche giorno fà ho ordinato un testo booster [Animal Pack].
Dicono che funzioni abbastanza bene e che dia un aiutino nei wo.
Ovviamente il prodotto promette Forza,Massa,Definizione,Super Vista e così via...mi accontenterò di una manina nei wo e sui carichi,sempre ammesso che ci sia .

[maranzano]

Spiegata la neve.

---------- Post added at 22:01:29 ---------- Previous post was at 22:00:03 ----------

Io spero mi arrivino le proteine... ma co sto tempo chissà dove sono

[Andro92]

---------- Post added at 22:01:29 ---------- Previous post was at 22:00:03 ----------

Io spero mi arrivino le proteine... ma co sto tempo chissà dove sono

Non puo rintracciare la spedizione dal sito del corriere?.
Il mio è in Ancona ,entro domani dovrebbe arrivare,e giusto anche le pro.
Che proteine usi Jack?.

[maranzano]

ON
Si ho rintracciato, me la da sempre ancora a Trieste da dove è partita