Andro coming back:il ritorno in trincea.

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  • Andro92
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    Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio
    direi che ora siamo su valori più normali
    Te e le tue 12500 kcalorie
    ahuahuahua

    ---------- Post added at 17:46:27 ---------- Previous post was at 13:38:31 ----------

    Tra poco si fà il wo,intanto mettiamo la dieta di oggi,molto più controllata del solito:
    Pranzo:
    150g di pasta. --> [556kcal].
    100g di petto di pollo -->[80kcal].
    30g di evo -->[255kcal].
    50g di pane --> [135kcal].
    1036kcal 41pro 140cho 33fat

    Pre-wo:
    _100g di mandarini -->[72kcal].
    _70g di bresaola -->[122kcal].
    _3 pasticche di BCAA.
    194kcal 23pro 18cho

    ---------- Post added at 17:50:50 ---------- Previous post was at 17:46:27 ----------

    Oggi per l'allenamento proverò a fare la panca piana con questo sistema:
    Carico Fisso – 1 minuto pausa – 6 ripetizioni iniziali – 3 serie iniziali.
    Fare più serie che si può, in numero superiore a 3.
    Raggiunte 6 serie (6x6), ripetere con 7 rip sempre come su, e raggiunto il 6x7, ripetere con 8 rip.
    Raggiunto il 6x8 aumentare il carico e ripetere con 6 rip tutto lo schema.


    Considerando che anche la volta scorsa ho raggiunto il 6x6,oggi inizierò direttamente con il 3x7 minimo e poi vediamo dove arrivo .






    ---------- Post added at 17:56:03 ---------- Previous post was at 17:50:50 ----------

    E per i tricipiti è il momento di variare,aggiungo uno Skull Crasher in 3x6 e al posto del push down metto i tricipiti dietro nuca in stripping.

    ---------- Post added at 23:34:50 ---------- Previous post was at 17:56:03 ----------

    Bene ragazzi,finiamo l'alimentazione della giornata:
    During:
    _2 pasticche di BCAA.

    Post-wo=cena:
    _3 pasticche di BCAA.
    _100g di bistecca di vitellone. -->[109kcal].
    _300g di patate lesse. -->[258kcal].
    _30g di evo. -->[265kcal].
    _30g di pane bianco. -->[81kcal].
    713kcal 28pro 75cho 30fat

    ---------- Post added at 23:43:20 ---------- Previous post was at 23:34:50 ----------

    TOTALE:
    2630 kcal 121pro 340cho 63fat

    ---------- Post added at 23:52:57 ---------- Previous post was at 23:43:20 ----------

    Odierno wo:

    Splittaggio: Petto - Tricipiti.
    Panca piana 4x7 - 60" - 50kg.
    Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 19.19kg.
    distensione manubri panca 45° 2x11-7 - 90" - 16kg.

    Dips 3x8 - 60" - 3kg di sovraccarico.
    croci su piana - 1x10 - 60 - 1x9 - 60 - 1x7 - 10kg.
    Skull crasher - 2x6 - 120" - 22.24kg.
    Dip.dietro testa 1xmax- 8kg, 30'', 1xmax - 6kg, 30'', 1xmax - 4kg.


    COMMENTI:
    Allora cari miei ,oggi è iniziato il wo con i nuovi cicli,nella piana sono riuscito a portare le serie a 4 ma abbassando il carico a 50kg.
    Nelle altre per il petto ho aumentato sia kg che ripetizioni,sulle croci ho deciso di adottare il primo sistema per i complementari detto da Dorian.
    Nei tricipiti ho cambiato praticamnete tutto devo dire che hanno lavorato davvero bene.
    Il petto ha spinto al 100%,fenomenale.

    ---------- Post added 14-12-2010 at 00:37:21 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 23:52:57 ----------

    Questa è la dieta da tenere nei giorni off:
    - Colazione:
    _320ml latte P.S. --> [134kcal]

    _80g di cereali Fitness/6 fette biscottate con miele d'acacia. --> [297kcal]
    _25gr di pro in polvere o 70gr di affettato magro o 200ml di albumi --> [101kcal]
    Totale: [532kcal]
    [31PRO]+[89CARBO]+[3FAT]

    -Pranzo:
    _150g di pasta/300g di minestrone alle verdure. --> [556kcal]
    _100gr petto di pollo/120g di fettina. --> [80kcal]
    _20gr olio evo. -->[176kcal]
    _Insalata.
    Totale: [812kcal]
    [40PRO]+[112CARBO]+[22FAT]

    -Spuntino:
    _120g di tonno. --> [172kcal]
    _100g pane. --> [271kcal]
    _20g arachidi. -->[113kal]
    Totale: [556kcal]
    [36PRO]+[50CARBO]+[19FAT]

    -Cena:
    _200g di patate. --> [172kcal]
    _100g di agnello/4 uova. --> [125kcal]
    _10g di evo. --> [88kcal]
    Totale: [385kcal]
    [23PRO]+[40CARBO]+[14FAT].

    TOTALE: 2285kcal 130pro 291cho 58fat.
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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    • Domy92
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      c'è uno sbalzo notevole tra la panca piana e quella inclinata!!

      io faccio un 3x8\10 con 25 kg sull'inclinata, inveve sulla piana penso di fare un 35 kg con un 4x6

      il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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      • Andro92
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        Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
        c'è uno sbalzo notevole tra la panca piana e quella inclinata!!

        io faccio un 3x8\10 con 25 kg sull'inclinata, inveve sulla piana penso di fare un 35 kg con un 4x6
        Nono domy,l'inclinata la faccio con i manubri.

        ---------- Post added at 15:40:45 ---------- Previous post was at 15:32:56 ----------

        Buondì a tutti signore e signori,oggi è giornata di riposo quindi si abbassano le kcal :
        Colazione:
        _320ml di latte. -->[134kcal].
        _80g di cereali fitness. -->[297kcal].
        _25g di proteine whey. -->[101kcal]
        532kcal 31pro 89cho 3fat

        Pranzo:
        _150g di pasta. -->[556kcal]
        _100g di petto di pollo. -->[80kcal].
        _30g di evo. -->[265kcal].
        _Insalata.
        901kcal 40pro 112cho 30fat
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          • •°o.O PaBloS94 O.o°•
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          Buondì Andro, come procedono gli allenamenti? Mi raccomando, sempre al top
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          • Andro92
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            Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio
            Buondì Andro, come procedono gli allenamenti? Mi raccomando, sempre al top
            Ciao Pablito bello,stanno andando alla grande.
            Ho visto che il braccio è aumentato di circonferenza e i carichi salgono.
            Te invece?corretto il wo?.
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              Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
              Ciao Pablito bello,stanno andando alla grande.
              Ho visto che il braccio è aumentato di circonferenza e i carichi salgono.
              Te invece?corretto il wo?.
              Mi fa piacere che i carichi siano aumenati, segno che stai crescendo BRAVO!!
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                Spuntino:
                _120g di tonno all'olio. -->[172kcal].
                _100g di pane. -->[271kcal].
                _10g di arachidi -->[56kcal].
                499kcal 36pro 50cho 11fat.
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                  Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                  Nono domy,l'inclinata la faccio con i manubri.[COLOR="Silver"]
                  ah ecco!

                  il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                  • Andro92
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                    Cena:
                    _2 uova intere -->[143kcal].
                    _2 albumi -->[40kcal].
                    _200g di patate -->[172kcal].
                    _10g di evo -->[88kcal]
                    443kcal 23pro 40cho 14fat.

                    Oggi le calorie sono state un pò alte,giovedi starò più basso

                    ---------- Post added at 22:46:37 ---------- Previous post was at 22:43:46 ----------

                    TOTALE: 2366kcal 130pro 291cho 55fat

                    ---------- Post added 15-12-2010 at 12:00:19 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 22:46:37 ----------

                    Buongiorno ragazzi belli,vi parlo in diretta da casa mia,fuori nevica col sole :| e dentro casa c'è una temperature basale di 16°.
                    A parte questo,tutto a posto,oggi è giornata di wo e quindi s'a da magna:
                    Colazione:
                    _320ml di latte p.s. -->[134kcal].
                    _100g di cereali fitness. -->[372kcal]
                    _1 mandarino -->[72kcal].
                    _25g di pro whey -->[101kcal].
                    679kcal 29pro 116cho 0fat
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                    • mark23az
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                      finalmente un dieta un po piu decente ora dovrsti andare meglio andro
                      impossible is nothing

                      My diary:
                      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

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                      • Andro92
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                        Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio
                        finalmente un dieta un po piu decente ora dovrsti andare meglio andro
                        Speriamo compare,speriamo .
                        Adesso voglio controllarmi e vedere se le cose migliorano.
                        Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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                          migloioreranno Andro, miglioreranno
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                            migloioreranno Andro, miglioreranno
                            Eheh la speranza c'è sempre .

                            ---------- Post added at 15:56:36 ---------- Previous post was at 15:52:44 ----------

                            Pranzo:
                            _150g di pasta. -->[556kcal].
                            _100g di petto di pollo. -->[80kcal].
                            _30g di evo. -->[265kcal].
                            _Insalata.
                            _50g di pane. -->[135kcal].
                            1036kcal 41pro 140cho 33fat.

                            In arrivo il pre-wo e il wo ovviamente .

                            ---------- Post added at 17:05:17 ---------- Previous post was at 15:56:36 ----------

                            Pre-wo:
                            _70g di bresaola. -->[122kcal].
                            _2 mandarini. -->[72kcal].
                            194kcal 23pro 18cho.

                            Wo in coming.

                            ---------- Post added at 23:43:52 ---------- Previous post was at 17:05:17 ----------

                            Cena:
                            _200g di agnello. -->[250kcal]
                            _300g di patate lesse. -->[258kcal].
                            _30g di evo. -->[265kcal].
                            _45g di pane bianco. -->[121kcal].
                            894kcal 44pro 88cho 30fat

                            ---------- Post added at 23:47:04 ---------- Previous post was at 23:43:52 ----------

                            TOTALE: 2800kcal 137pro 362cho 63fat

                            ---------- Post added at 23:57:48 ---------- Previous post was at 23:47:04 ----------

                            Odierno wo:

                            Splittaggio: Gambe - Spalle.
                            Back Squat 4x6 - 120" - 52.52.52.52kg.
                            Front Squat 2x11 - 90" - 46kg.
                            Military press 3x6 - 120" - 46.47.46kg.
                            lento manubri in piedi 2x12 - 90" - 10kg.
                            calf in piedi 2x30 - 60" - 16kg.
                            leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.15kg.
                            alzate frontali 2x20 - 60" - 6kg.
                            alzate laterali 2x20.15 - 60" - 6kg.

                            Commenti:
                            Allora boys,l'allenamento è andato decisamente bene.
                            Il back squat può dare MOOOLTO di più,ma non avendo il sostegno[mi attrezzo a breve]rischio di farmi male.
                            Nel front squat ho già completato tutte le rip con 2 kg in più,evidentemente alla prossima si aumenta ancora.
                            Stesso discorso per i polpacci,molto più forti e resistenti di prima grazie a Dio,l'unica difficoltà è nel leg extension che non vuole aumentare.
                            Per le spalle invece tutto alla grande,nella Military i kg sono ancora aumentati,anche se sento di essere abbastanza vicino allo stallo.
                            Nel lento manubri,ho cambiato eseguendolo in piedi e chiudendo al limite le seconde 12 ripetizioni,quindi vedremo come andrà la prossima.
                            Per il resto tutto perfetto.
                            Santo padre,mi piace migliorare.

                            ---------- Post added 16-12-2010 at 12:54:16 ---------- Previous post was 15-12-2010 at 23:57:48 ----------

                            Buon giorno a tutti signori,oggi giornata di rest e quindi....via con l'alimentazione:
                            Colazione:
                            _320ml di latte p.s. -->[134kcal]
                            _25g di pro whey. -->[101kcal]
                            _5 fette biscottate con miele d'acacia. -->[242kcal]
                            477kcal 36pro 70cho 6fat

                            ---------- Post added at 15:20:50 ---------- Previous post was at 12:54:16 ----------

                            Pranzo:
                            _150g di pasta. -->[556kcal].
                            _100g di petto di pollo. -->[80kcal].
                            _20g di evo. -->[176kcal].
                            _50g di pane bianco. -->[135kcal].
                            _Insalata.
                            947kcal 44pro 137cho 23fat

                            Aggiunto il pane,ero basso di cho a colazione e ho rimediato.

                            ---------- Post added at 20:36:51 ---------- Previous post was at 15:20:50 ----------

                            Spuntino:
                            _120g di tonno all'olio. -->[172kcal].
                            _100g di pane bianco. -->[271kcal].
                            _20g di arachidi. -->[113kcal]
                            556kcal 36pro 50cho 19fat.

                            Cena:
                            _2 uova intere + 2 albumi -->[143kcal].
                            _50g di pane bianco. -->[135kcal]
                            _100g di mandarini. -->[72kcal].
                            _10g di evo. -->[88kcal].
                            438kcal 20pro 43cho 42fat.

                            E anche per oggi è conclusa la dieta.
                            Non è male via anche se in certi pasti vorrei mangiare di più.

                            ---------- Post added at 21:01:27 ---------- Previous post was at 20:36:51 ----------

                            Madonna ragazzi che nevicate che butta giù qua .

                            ---------- Post added 17-12-2010 at 00:04:06 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 21:01:27 ----------

                            TOTALE: 2418kcal 136pro 300cho 90fat.

                            Oggi son stato bello alto di grassi e cho,pro abbastanza normali.
                            Dovrò abbassare un pò
                            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                            Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                            Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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                            • Dorian00
                              secco, ma sarcoplasmatico
                              • Sep 2008
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                              • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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                              ciao andro.
                              potremmo mettere, se li sai eseguire, come esercizio primario lo stacco regular.
                              Splittaggio: Gambe - Spalle.
                              stacco regular
                              Front Squat (bilanciere caricabile sulle spalle con un clean)
                              affondi
                              Squat Manubri (alte rip, in modo da non avere problemi)
                              Military press 3x6 - 120" - 46.47.46kg.
                              lento manubri in piedi 2x12 - 90" - 10kg.
                              calf in piedi 2x30 - 60" - 16kg.
                              leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.15kg.
                              alzate frontali 2x20 - 60" - 6kg.
                              alzate laterali 2x20.15 - 60" - 6kg.


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                              • Andro92
                                Bodyweb Advanced
                                • Feb 2010
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                                Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio
                                ciao andro.
                                potremmo mettere, se li sai eseguire, come esercizio primario lo stacco regular.
                                Splittaggio: Gambe - Spalle.
                                stacco regular
                                Front Squat (bilanciere caricabile sulle spalle con un clean)
                                affondi
                                Squat Manubri (alte rip, in modo da non avere problemi)
                                Military press 3x6 - 120" - 46.47.46kg.
                                lento manubri in piedi 2x12 - 90" - 10kg.
                                calf in piedi 2x30 - 60" - 16kg.
                                leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.15kg.
                                alzate frontali 2x20 - 60" - 6kg.
                                alzate laterali 2x20.15 - 60" - 6kg.


                                http://www.youtube.com/watch?v=fc91VLWLtJI
                                Mai eseguito lo stacco regular ma mi informo e cercherò di eseguirlo al meglio,se poi ci sono problemi te lo faccio sapere .
                                A ogni modo,gli affondi è meglio togliergli che già le gambe sono ben cotte con 2 esercizi figuriamoci con 4 .
                                Grazie dell'aiuto
                                Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                                Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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