Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

direi che ora siamo su valori più normali
Te e le tue 12500 kcalorie

ahuahuahua

---------- Post added at 17:46:27 ---------- Previous post was at 13:38:31 ----------

Tra poco si fà il wo,intanto mettiamo la dieta di oggi,molto più controllata del solito:
Pranzo:
150g di pasta. --> [556kcal].
100g di petto di pollo -->[80kcal].
30g di evo -->[255kcal].
50g di pane --> [135kcal].
1036kcal 41pro 140cho 33fat

Pre-wo:
_100g di mandarini -->[72kcal].
_70g di bresaola -->[122kcal].
_3 pasticche di BCAA.
194kcal 23pro 18cho

---------- Post added at 17:50:50 ---------- Previous post was at 17:46:27 ----------

Oggi per l'allenamento proverò a fare la panca piana con questo sistema:
Carico Fisso – 1 minuto pausa – 6 ripetizioni iniziali – 3 serie iniziali.
Fare più serie che si può, in numero superiore a 3.
Raggiunte 6 serie (6x6), ripetere con 7 rip sempre come su, e raggiunto il 6x7, ripetere con 8 rip.
Raggiunto il 6x8 aumentare il carico e ripetere con 6 rip tutto lo schema.

Considerando che anche la volta scorsa ho raggiunto il 6x6,oggi inizierò direttamente con il 3x7 minimo e poi vediamo dove arrivo .






---------- Post added at 17:56:03 ---------- Previous post was at 17:50:50 ----------

E per i tricipiti è il momento di variare,aggiungo uno Skull Crasher in 3x6 e al posto del push down metto i tricipiti dietro nuca in stripping.

---------- Post added at 23:34:50 ---------- Previous post was at 17:56:03 ----------

Bene ragazzi,finiamo l'alimentazione della giornata:
During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo=cena:
_3 pasticche di BCAA.
_100g di bistecca di vitellone. -->[109kcal].
_300g di patate lesse. -->[258kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_30g di pane bianco. -->[81kcal].
713kcal 28pro 75cho 30fat

---------- Post added at 23:43:20 ---------- Previous post was at 23:34:50 ----------

TOTALE:
2630 kcal 121pro 340cho 63fat

---------- Post added at 23:52:57 ---------- Previous post was at 23:43:20 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x7 - 60" - 50kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 19.19kg.
distensione manubri panca 45° 2x11-7 - 90" - 16kg.
Dips 3x8 - 60" - 3kg di sovraccarico.
croci su piana - 1x10 - 60 - 1x9 - 60 - 1x7 - 10kg.
Skull crasher - 2x6 - 120" - 22.24kg.
Dip.dietro testa 1xmax- 8kg, 30'', 1xmax - 6kg, 30'', 1xmax - 4kg.

COMMENTI:
Allora cari miei ,oggi è iniziato il wo con i nuovi cicli,nella piana sono riuscito a portare le serie a 4 ma abbassando il carico a 50kg.
Nelle altre per il petto ho aumentato sia kg che ripetizioni,sulle croci ho deciso di adottare il primo sistema per i complementari detto da Dorian.
Nei tricipiti ho cambiato praticamnete tutto devo dire che hanno lavorato davvero bene.
Il petto ha spinto al 100%,fenomenale.

---------- Post added 14-12-2010 at 00:37:21 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 23:52:57 ----------

Questa è la dieta da tenere nei giorni off:
- Colazione:
_320ml latte P.S. --> [134kcal]
_80g di cereali Fitness/6 fette biscottate con miele d'acacia. --> [297kcal]
_25gr di pro in polvere o 70gr di affettato magro o 200ml di albumi --> [101kcal]
Totale: [532kcal]
[31PRO]+[89CARBO]+[3FAT]

-Pranzo:
_150g di pasta/300g di minestrone alle verdure. --> [556kcal]
_100gr petto di pollo/120g di fettina. --> [80kcal]
_20gr olio evo. -->[176kcal]
_Insalata.
Totale: [812kcal]
[40PRO]+[112CARBO]+[22FAT]

-Spuntino:
_120g di tonno. --> [172kcal]
_100g pane. --> [271kcal]
_20g arachidi. -->[113kal]
Totale: [556kcal]
[36PRO]+[50CARBO]+[19FAT]

-Cena:
_200g di patate. --> [172kcal]
_100g di agnello/4 uova. --> [125kcal]
_10g di evo. --> [88kcal]
Totale: [385kcal]
[23PRO]+[40CARBO]+[14FAT].

TOTALE: 2285kcal 130pro 291cho 58fat.

[Domy92]

c'è uno sbalzo notevole tra la panca piana e quella inclinata!!

io faccio un 3x8\10 con 25 kg sull'inclinata, inveve sulla piana penso di fare un 35 kg con un 4x6

[Andro92]

c'è uno sbalzo notevole tra la panca piana e quella inclinata!!

io faccio un 3x8\10 con 25 kg sull'inclinata, inveve sulla piana penso di fare un 35 kg con un 4x6

Nono domy,l'inclinata la faccio con i manubri.

---------- Post added at 15:40:45 ---------- Previous post was at 15:32:56 ----------

Buondì a tutti signore e signori,oggi è giornata di riposo quindi si abbassano le kcal :
Colazione:
_320ml di latte. -->[134kcal].
_80g di cereali fitness. -->[297kcal].
_25g di proteine whey. -->[101kcal]
532kcal 31pro 89cho 3fat

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal]
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_Insalata.
901kcal 40pro 112cho 30fat

[PaBloS94]

Buondì Andro, come procedono gli allenamenti? Mi raccomando, sempre al top

[Andro92]

Buondì Andro, come procedono gli allenamenti? Mi raccomando, sempre al top

Ciao Pablito bello,stanno andando alla grande.
Ho visto che il braccio è aumentato di circonferenza e i carichi salgono.
Te invece?corretto il wo?.

[PaBloS94]

Ciao Pablito bello,stanno andando alla grande.
Ho visto che il braccio è aumentato di circonferenza e i carichi salgono.
Te invece?corretto il wo?.

Mi fa piacere che i carichi siano aumenati, segno che stai crescendo BRAVO!!

[Andro92]

Spuntino:
_120g di tonno all'olio. -->[172kcal].
_100g di pane. -->[271kcal].
_10g di arachidi -->[56kcal].
499kcal 36pro 50cho 11fat.

[Domy92]

Nono domy,l'inclinata la faccio con i manubri.[COLOR="Silver"]

ah ecco!

[Andro92]

Cena:
_2 uova intere -->[143kcal].
_2 albumi -->[40kcal].
_200g di patate -->[172kcal].
_10g di evo -->[88kcal]
443kcal 23pro 40cho 14fat.

Oggi le calorie sono state un pò alte,giovedi starò più basso

---------- Post added at 22:46:37 ---------- Previous post was at 22:43:46 ----------

TOTALE: 2366kcal 130pro 291cho 55fat

---------- Post added 15-12-2010 at 12:00:19 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 22:46:37 ----------

Buongiorno ragazzi belli,vi parlo in diretta da casa mia,fuori nevica col sole :| e dentro casa c'è una temperature basale di 16°.
A parte questo,tutto a posto,oggi è giornata di wo e quindi s'a da magna:
Colazione:
_320ml di latte p.s. -->[134kcal].
_100g di cereali fitness. -->[372kcal]
_1 mandarino -->[72kcal].
_25g di pro whey -->[101kcal].
679kcal 29pro 116cho 0fat

[mark23az]

finalmente un dieta un po piu decente ora dovrsti andare meglio andro

[Andro92]

finalmente un dieta un po piu decente ora dovrsti andare meglio andro

Speriamo compare,speriamo .
Adesso voglio controllarmi e vedere se le cose migliorano.

[PaBloS94]

migloioreranno Andro, miglioreranno

[Andro92]

migloioreranno Andro, miglioreranno

Eheh la speranza c'è sempre .

---------- Post added at 15:56:36 ---------- Previous post was at 15:52:44 ----------

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal].
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_Insalata.
_50g di pane. -->[135kcal].
1036kcal 41pro 140cho 33fat.

In arrivo il pre-wo e il wo ovviamente .

---------- Post added at 17:05:17 ---------- Previous post was at 15:56:36 ----------

Pre-wo:
_70g di bresaola. -->[122kcal].
_2 mandarini. -->[72kcal].
194kcal 23pro 18cho.

Wo in coming.

---------- Post added at 23:43:52 ---------- Previous post was at 17:05:17 ----------

Cena:
_200g di agnello. -->[250kcal]
_300g di patate lesse. -->[258kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_45g di pane bianco. -->[121kcal].
894kcal 44pro 88cho 30fat

---------- Post added at 23:47:04 ---------- Previous post was at 23:43:52 ----------

TOTALE: 2800kcal 137pro 362cho 63fat

---------- Post added at 23:57:48 ---------- Previous post was at 23:47:04 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Gambe - Spalle.
Back Squat 4x6 - 120" - 52.52.52.52kg.
Front Squat 2x11 - 90" - 46kg.
Military press 3x6 - 120" - 46.47.46kg.
lento manubri in piedi 2x12 - 90" - 10kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 16kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.15kg.
alzate frontali 2x20 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x20.15 - 60" - 6kg.

Commenti:
Allora boys,l'allenamento è andato decisamente bene.
Il back squat può dare MOOOLTO di più,ma non avendo il sostegno[mi attrezzo a breve]rischio di farmi male.
Nel front squat ho già completato tutte le rip con 2 kg in più,evidentemente alla prossima si aumenta ancora.
Stesso discorso per i polpacci,molto più forti e resistenti di prima grazie a Dio,l'unica difficoltà è nel leg extension che non vuole aumentare.
Per le spalle invece tutto alla grande,nella Military i kg sono ancora aumentati,anche se sento di essere abbastanza vicino allo stallo.
Nel lento manubri,ho cambiato eseguendolo in piedi e chiudendo al limite le seconde 12 ripetizioni,quindi vedremo come andrà la prossima.
Per il resto tutto perfetto.
Santo padre,mi piace migliorare.

---------- Post added 16-12-2010 at 12:54:16 ---------- Previous post was 15-12-2010 at 23:57:48 ----------

Buon giorno a tutti signori,oggi giornata di rest e quindi....via con l'alimentazione:
Colazione:
_320ml di latte p.s. -->[134kcal]
_25g di pro whey. -->[101kcal]
_5 fette biscottate con miele d'acacia. -->[242kcal]
477kcal 36pro 70cho 6fat

---------- Post added at 15:20:50 ---------- Previous post was at 12:54:16 ----------

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal].
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_20g di evo. -->[176kcal].
_50g di pane bianco. -->[135kcal].
_Insalata.
947kcal 44pro 137cho 23fat

Aggiunto il pane,ero basso di cho a colazione e ho rimediato.

---------- Post added at 20:36:51 ---------- Previous post was at 15:20:50 ----------

Spuntino:
_120g di tonno all'olio. -->[172kcal].
_100g di pane bianco. -->[271kcal].
_20g di arachidi. -->[113kcal]
556kcal 36pro 50cho 19fat.

Cena:
_2 uova intere + 2 albumi -->[143kcal].
_50g di pane bianco. -->[135kcal]
_100g di mandarini. -->[72kcal].
_10g di evo. -->[88kcal].
438kcal 20pro 43cho 42fat.

E anche per oggi è conclusa la dieta.
Non è male via anche se in certi pasti vorrei mangiare di più.

---------- Post added at 21:01:27 ---------- Previous post was at 20:36:51 ----------

Madonna ragazzi che nevicate che butta giù qua .

---------- Post added 17-12-2010 at 00:04:06 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 21:01:27 ----------

TOTALE: 2418kcal 136pro 300cho 90fat.

Oggi son stato bello alto di grassi e cho,pro abbastanza normali.
Dovrò abbassare un pò

[Dorian00]

ciao andro.
potremmo mettere, se li sai eseguire, come esercizio primario lo stacco regular.
Splittaggio: Gambe - Spalle.
stacco regular
Front Squat (bilanciere caricabile sulle spalle con un clean)
affondi
Squat Manubri (alte rip, in modo da non avere problemi)
Military press 3x6 - 120" - 46.47.46kg.
lento manubri in piedi 2x12 - 90" - 10kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 16kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.15kg.
alzate frontali 2x20 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x20.15 - 60" - 6kg.

http://www.youtube.com/watch?v=fc91VLWLtJI

[Andro92]

ciao andro.
potremmo mettere, se li sai eseguire, come esercizio primario lo stacco regular.
Splittaggio: Gambe - Spalle.
stacco regular
Front Squat (bilanciere caricabile sulle spalle con un clean)
affondi
Squat Manubri (alte rip, in modo da non avere problemi)
Military press 3x6 - 120" - 46.47.46kg.
lento manubri in piedi 2x12 - 90" - 10kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 16kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.15kg.
alzate frontali 2x20 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x20.15 - 60" - 6kg.


http://www.youtube.com/watch?v=fc91VLWLtJI

Mai eseguito lo stacco regular ma mi informo e cercherò di eseguirlo al meglio,se poi ci sono problemi te lo faccio sapere .
A ogni modo,gli affondi è meglio togliergli che già le gambe sono ben cotte con 2 esercizi figuriamoci con 4 .
Grazie dell'aiuto