Andro coming back:il ritorno in trincea.

**maranzano** · 10-12-2010, 14:52:51

esatto ha detto bene Dorian, sono buttate!
fai 30gr a colazione, 30/40 a pranzo, 30post WO, 50(max 70) a cena e 15/20 per gli spuntini...

**Domy92** · 10-12-2010, 17:39:39

abbassa le pro a cena, stando più o meno con le pro del pranzo

aumenta i cho a cena, 20 gr di pane bianco non si possono vedere

ah, mi segno!

**Andro92** · 10-12-2010, 19:12:18

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

abbassa le pro a cena, stando più o meno con le pro del pranzo

aumenta i cho a cena, 20 gr di pane bianco non si possono vedere

ah, mi segno!

Benvenuto

.
Sisi infatti ho intenzione di ridurre le pro a 180 massimo 200g al giorno e aumentare i carbo in generale.

---------- Post added at 18:12:18 ---------- Previous post was at 18:01:22 ----------

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

terrei una sorta di progressione come fai già ora.
se fissi tipo 3x10 cerca di migliorare il carico, o se il carico è fisso le rip..anche se essendo esercizi secondari non c'è l'obbligatorietà di migliorarsi, perchè magari si è dato di più in termini di energia nei primi esercizi e si è più spompi nei secondi...però è giusto per avere in mente un idea e uno stimolo a dare il 100%.

per lo squat intendi che ti mancano i fermi o proprio i sostegni per caricartelo sulla schiena?
altrimenti si può optare per altro, e lasciare gli squat di complemento.
ottimissime le spalle.

sulla dieta preferisco lasciare la parola ai più esperti, ma secondo me le pro sono un pò troppo alte.
soprattutto i giorni del wo, le terrei un pò più basse (con però almeno 30-40 g post wo), e le terrei un pò più alte i giorni di rest.
ma cmq massimo massimo 200-230 g.....300 g son troppe, nel senso di buttate....sono circa 4,5 g per kilo di BW.

Mi manca il sostegno su cui appoggiare il bilancere per iniziare e per finire l'esercizio altrimenti devo fare una sorta di sollevamento di potenza.

.
Grazie dei consigli adesso le abbasso quelle pro.

**maranzano** · 10-12-2010, 19:17:21

secondo me puoi anche lasciarli invariati i cho

**Andro92** · 10-12-2010, 19:49:13

Dici??considera che io ci metto parecchio a crescere di peso.
Per avere un buon aumento i cho e i grassi devono essere abbastanza altini.

---------- Post added at 18:49:13 ---------- Previous post was at 18:43:31 ----------

In ogni caso a seguito posterò la dieta cercando di ricorreggerla.
P.s:ho fatto un piccolo calcolo da un sito del fabbisogno:
2775kcal
77 grassi
104 pro
420 circa di carbo.

**maranzano** · 10-12-2010, 21:39:53

lasciali perdere sti siti

certo Andro, capisco in pieno il tuo patema di metter massa, però SECONDO ME se difficilmente metti peso vuol dire anche che i tuoi muscoli più di un tot di glucidi non assorbono, quindi è inutile assumerne ulteriori quantità che non verrebbero assimilate... anzi, andrebbero tutte nell'adipe

quando trovi la quota giusta rimani su quella... e porta pazienza

**Domy92** · 10-12-2010, 22:48:19

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

certo Andro, capisco in pieno il tuo patema di metter massa, però SECONDO ME se difficilmente metti peso vuol dire anche che i tuoi muscoli più di un tot di glucidi non assorbono, quindi è inutile assumerne ulteriori quantità che non verrebbero assimilate... anzi, andrebbero tutte nell'adipe

non conosco andro ne dal vivo, ne in foto

però se andro è secco (li si vedono le ossa, insomma) non si tratta di muscoli e muscoletti che deve mettere, si a parte quello, ma dovrebbe proprio ingrassare, mettere massa grassa, non in grande quantità, ma in quantità MODERATA, da coprire le ossa.

**Andro92** · 11-12-2010, 00:08:02

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

non conosco andro ne dal vivo, ne in foto

però se andro è secco (li si vedono le ossa, insomma) non si tratta di muscoli e muscoletti che deve mettere, si a parte quello, ma dovrebbe proprio ingrassare, mettere massa grassa, non in grande quantità, ma in quantità MODERATA, da coprire le ossa.

Allora la mia situazione attuale è questa:

Sono negato per le pose

.
peso 66kg per 180cm quindi c'è molto da mettere su e hai ragione ho anche grasso da mettere su.

**Domy92** · 11-12-2010, 00:09:52

hp-14, piu meno come me..

cmq magna, vale il discorso che facevo prima

**Andro92** · 11-12-2010, 01:11:26

ALimentazione odierna:
Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_20g di evo.
_Piattone di insalata.
_30g di pane bianco.

Spuntino:
_80g di tonno al naturale.
_110g di pane bianco.
_30g di arachidi.

Cena:
_Pizza -->Sgarro(cena con parenti

).

In arrivo il pre-nanna.

---------- Post added at 23:11:37 ---------- Previous post was at 23:10:36 ----------

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

hp-14, piu meno come me..

cmq magna, vale il discorso che facevo prima

Esatto

---------- Post added 11-12-2010 at 00:11:26 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 23:11:37 ----------

Allora la mia idea per la dieta era questa:
Colazione:
_300/350ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.

Spuntino:
_80g di tonno.
_120g di pane bianco.
_30g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di olio evo.
_50g di pane.

Spuntino pre-wo:
_1 frutto.
_70g di affettato magro.

Spuntino post:
_30g di pro whey.
_1 banana.

Cena:
_200g di carne.
_400g di patate lesse.
_20/30g di evo.

Pre-nanna:
_30g di whey.
_15g di arachidi.

Allora che ne dite??.
Potrebbe andare come dieta?.

**Il_Monatto** · 11-12-2010, 09:19:07

ragazzi sinceramente come vi fate a scofanare tutti quei carbo io non lo capisco....sarò malato ma non ci riuscirei mai...auahuah...cmq si dai mi sembra un ottima dieta...e poi tu con la tua costanza la seguirari di sicuro alla lettera...

**Dorian00** · 11-12-2010, 12:43:28

Mi manca il sostegno su cui appoggiare il bilancere per iniziare e per finire l'esercizio altrimenti devo fare una sorta di sollevamento di potenza. .
Grazie dei consigli adesso le abbasso quelle pro.

caspita non lo sapevo.
allora non è il caso di continuare con il back squat...c'è troppo rischio di farsi male, e poi con 60-70 kg già diventerà un impresa caricarsi il bilanciere su.
dopo modifichiamo la scheda delle gambe.

**Andro92** · 11-12-2010, 13:00:28

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

caspita non lo sapevo.
allora non è il caso di continuare con il back squat...c'è troppo rischio di farsi male, e poi con 60-70 kg già diventerà un impresa caricarsi il bilanciere su.
dopo modifichiamo la scheda delle gambe.

Si infatti è per quello che non aumento tantissimo

,già faccio fatica così a sistemarmi il bilancere.
Cmq presto cercherò di rimediarmi il sostegno,quindi potrò tornare a farlo per bene,lo squat.

---------- Post added at 12:00:28 ---------- Previous post was at 11:59:31 ----------

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ragazzi sinceramente come vi fate a scofanare tutti quei carbo io non lo capisco....sarò malato ma non ci riuscirei mai...auahuah...cmq si dai mi sembra un ottima dieta...e poi tu con la tua costanza la seguirari di sicuro alla lettera...

Eh ci si prova a seguirla alla lettere,adesso arriva Natale e così via...è un disastroooo.

**Andro92** · 13-12-2010, 13:05:11

Buon giorno ragazzi,dopo un turbolento week-end si ricomincia con la solita vita

.
Iniziamo con una bella dieta:
Colazione:
_320ml di latte p.s. -->[134kcal]
_120g di cereali fitness. -->[446kcal]
_25g di pro whey. -->[101kcal].
681 kcal 29g pro 107cho 0 fat.

---------- Post added at 12:05:11 ---------- Previous post was at 11:29:55 ----------

allora ho provato a buttare giù la dieta,adattandola al mio fabbisogno calcolatomi da un gentilissimo utente:
Dieta nei giorni di allenamento:
Colazione:
_320ml di latte p.s.
_120g di cereali fitness.
_25g di whey.
681kcal 107cho 29pro 0fat

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di evo.
_50g di pane.
1036kcal 41pro 140cho 33fat

Pre-wo:
_100g di mandarini.
_70g di bresaola.
194kcal 23pro 18cho

Post-wo:
_25g di whey.
_100g banana.
190kcal 20pro 23cho

Cena:
_100g di agnello.
_300g di patate.
_30g di evo.
648kcal 20pro 60cho 30fat

TOTALE:
2750kcal 133pro 348cho 63fat.