Originariamente Scritto da maranzano
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Manco si sa fare un uovo a momenti..
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Originariamente Scritto da Il_Monatto
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Bisogna...che ci prendo la mano con la sinistra.
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Originariamente Scritto da Dorian00
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Vediamo se ho capito il discorso dopo:
io mantengo fissi i primi esercizi[es.Panca piana & Distensioni manubri] e per il resto inserisco qualche multiarticolare o isolamento al posto di quelli già presenti[es.croci & dip]ogni 2 o 3 settimane in modo da variare la scheda e posso utilizzare anche un sistema di ciclizzazione come quelli già fatti[es.per il petto-->Pullover 2xN (15 - 30)].
Ho capito bene?
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Ah.magari se puoi,fai un salto da me il giorno prima del wo che io posto la scheda del giorno successivo e mi dici se può andare bene
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Bene,allora in lista il menù della giornata:
Colazione:
_30g di pro whey.
_350ml di latte p.s.
_7 fette biscottate con miele d'acacia.
Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di carne.
_30g di olio evo.
_Piattone di insalata.
_30g di pane bianco.
In arrivo lo spuntino pre-wo..
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Pre-wo:
_2 mandarini.
_3 pasticche di BCAA.
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Allora tra poco farò il wo.
La settimana scors aho raggiunto lo stallo nel Rematore con Bilancere e oggi farò lo stesso esercizio ma con un metodo diverso,adotterò questo sistema:
Rematore Bilancere - 4x(8-12) abbassando il carico.
Per il resto,nel dorso,rimango con gli stessi esercizi,mentre per i bicipiti vorrei variare e sostituire il curl di concentazione con un Curl su panca inclinata a 45 alternato.
Potrebbe andare?.
---------- Post added at 20:21:55 ---------- Previous post was at 17:30:41 ----------
During wo:
_2 pasticche di BCAA.
Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_30g di proteine whey.
Cena:
_400g di bistecca.
_350g di patate lesse.
_30g di pane.
In arrivo l'odierno wo.!
---------- Post added at 20:35:13 ---------- Previous post was at 20:21:55 ----------
Odierno wo:
Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 4x12.12.10.10 - 120" - 46kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 23.23.23kg.
trazioni supine 3x5.5.4 - 90".
trazioni prone lat-machine - 5x10 - 90" - 27kg.
Alzate a 90 - 2x12.6 - 60" - 6kg-->[Evitate per un problemino al dorso].
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 14.14kg.
curl su panca a 45° alternato - 1xmax(15) - 10kg.
curl cavo basso - 1xmax(18)12kg.
COMMENTI:
Ragazzi sti wo iniziano a migliorare di brutto ,allora vediamo,per il rematore ho cambiato ed ho utilizzato il 4x(8-12),i Kg li ho ridotti drasticamente[ben 6kg in meno] e ancora non ho completato tutte le serie ma va bene così.
Nel rem manubrio ho di nuovo aumentato il tutto senza nessun problema,le trazioni non sono migliorate,sia quelle alla sbarra che quelle alla Lat.
Il dorso alla Lat era bello cotto,si vede che ha risentito del cambiamento nel rem.bil.
I bicipiti hanno dato ancora di più,e sono migliorati in praticamnete tutto .
Ottimo.
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