Andro coming back:il ritorno in trincea.

[maranzano]

andro fai fai NON sentiamo la tua mancanza

[Andro92]

andro fai fai NON sentiamo la tua mancanza

Sempre il solito simpaticone tu è.

[Andro92]

Allora ragazzi belli , oggi è stato giorno di wo,a breve il risultato.
Il precedento wo ho dovuto saltarlo per problemi lavorativi,fortunatamente tra una settimana ho finito e posso riprendere alla grande.
Dunque vediamo un pò:
Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 52.52.52kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 20.22.22kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 4x10 - 90" - 27kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12kg.
curl concentrazione - 1xmax - 8kg.
curl cavo basso - 1xmax - 10kg

COMMENTI:
Allora signori vediamo un pò,il wo è andato alla grande.
Il dorso ha avuto la sua bella dose,i bicipiti tirano in modo assurdo e ho notato un altra cosa,qua si cresce.!
Problemino nelle trazioni,per un dolore alla spalla non ho saputo sollverami,per il resto è stato veramente ottimo ,appena posso riprenderò al massimo.

[mark23az]

grande è un po che nn ci si sente come procede?

[Dorian00]

Rematore bilancere 3x8 - 120" - 50.50.50kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 17.17.17kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 6x10 - 90" - 25kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12.10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 13kg ss 5.10kg

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 50.52.52kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 18.20.22kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 2x10 - 90" - 30kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12kg.
curl concentrazione - 1xmax - 7kg.
curl cavo basso - 1xmax - 10kg.

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 52.52.52kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 20.22.22kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 4x10 - 90" - 27kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12kg.
curl concentrazione - 1xmax - 8kg.
curl cavo basso - 1xmax - 10kg

anche qui migliorato tutto.
fa nulla per le zampe.
tienile almeno attive in questi giorni a casa quando hai 10 minuti con qualch esercizio a corpo libero, per non trovarle rigide settimana prossima.
per il resto hai migliorato ancora tutto.
son contento che la nuova tecnica di rematore sia più comoda.

Panca piana 4x6 - 120" - 52.52.54.55kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 17.17kg.
distensione manubri panca 45° 2x10-8 - 90" - 16kg.
Dips 4x8.8.8.2 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x13-10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15).[Non eseguito].
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x11 - 15kg, 30'', 1x13 - 10kg

Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 52.54.55.54kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 18.17kg.
distensione manubri panca 45° 2x10-9 - 90" - 16kg.
Dips 4x8.8.8.2 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x14-10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(17).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x13 - 15kg, 30'', 1x11 - 10kg
Crunch con sovraccarico - 1x30.30".1x25.30".1x10 [+10kg].
side bends - 1x12.30".1x15.30".1x15. - 10kg.

capitano le giornate no...io in genere quando mi capita e sento da prima di essere stanco rimando al giorno dopo.
cmq hai ancora aumentato parecchie cose, bravo.

[Andro92]

grande è un po che nn ci si sente come procede?

Ciao bomber,è tutto ok dai,il lavoro mi porta via parechcio tempo ma ho il contratto in scadenza qe quindi dalla prossima settimana,da Lunedi 29 posso ricominciare tutto per bene e ingrossare per il verso .
Te invece tutto ok?.!

---------- Post added at 17:33:00 ---------- Previous post was at 17:31:50 ----------

anche qui migliorato tutto.
fa nulla per le zampe.
tienile almeno attive in questi giorni a casa quando hai 10 minuti con qualch esercizio a corpo libero, per non trovarle rigide settimana prossima.
per il resto hai migliorato ancora tutto.
son contento che la nuova tecnica di rematore sia più comoda.



capitano le giornate no...io in genere quando mi capita e sento da prima di essere stanco rimando al giorno dopo.
cmq hai ancora aumentato parecchie cose, bravo.

Grazie Sifu(ahuahauhauha).
Dalla prossima settimana cercherò di migliorare ancora.
Una domanda,ma la scheda quando dovrà essere cambiata??.

[mark23az]

a me si tutto bene diciamo.....dai prima il dovere poi il piacere mo che torni libero pero approfitta per impegnarti al massimo

[Andro92]

a me si tutto bene diciamo.....dai prima il dovere poi il piacere mo che torni libero pero approfitta per impegnarti al massimo

Certo,al meglio.!!!

---------- Post added 22-11-2010 at 22:15:29 ---------- Previous post was 21-11-2010 at 22:28:04 ----------

Allora utenti belli , buona settimana a tutti,la mia non sta iniziando male via e raccontiamo di seguito il wo:
Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6.6.6.4 - 120" - 52.54.55.56kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 18.18kg.
distensione manubri panca 45° 2x11-9 - 90" - 16kg.
Dips 4x8.8.8.8 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x15-13(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax.
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x14 - 15kg, 30'', 1x16 - 10kg

COMMENTI:
Allora ragazzi belli,l'allenamento è stato ottimo,con i 56 sono arrivato solo a 4 ripetizioni ma posso migliorare ancora,pe ril resto è aumentato quasi tutto.
Alla fine ero esausto ma niente di che,i tricipiti erano gonfi in maniera strordinaria,si vede che ho spinto molto di più della volta precedente.
Ottimo.!!!

[maranzano]

bravo andro cos'è il diamonds?

[Andro92]

bravo andro cos'è il diamonds?

Grazie compare,le diamonds sono le flessioni a mani strette.
Apposta per i tricipiti.

[maranzano]

e chiamale flessioni a mani strette, sti nomi stranieri

[Il_Monatto]

e chiamale flessioni a mani strette, sti nomi stranieri

mara..andruccio si deve fare il figo....cosi crede di crescere di piu...auhauah

[Dorian00]

Grazie Sifu(ahuahauhauha).
Dalla prossima settimana cercherò di migliorare ancora.
Una domanda,ma la scheda quando dovrà essere cambiata??.

cmq io in genere seguo il motto, finchè la barca va lasciala andare.
cioè quando si vede che si sta stallando e non si può più migliorare la settimana successiva, si cambia usando un qualche schema di ciclizzazione.
anche se c'è da dire che usando come facciamo, progressioni strette e cmq prestazioni non prefissate, ma "quelle che econo escono" si può andare avanti molto a lungo.
io ho stallato esattamente questa settimana su military press in piedi e rematore manubrio.
poi ti copio-incollo uno schema che feci ad esempio su come ciclizzo.

Certo,al meglio.!!!

---------- Post added 22-11-2010 at 22:15:29 ---------- Previous post was 21-11-2010 at 22:28:04 ----------

Allora utenti belli , buona settimana a tutti,la mia non sta iniziando male via e raccontiamo di seguito il wo:
Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6.6.6.4 - 120" - 52.54.55.56kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 18.18kg.
distensione manubri panca 45° 2x11-9 - 90" - 16kg.
Dips 4x8.8.8.8 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x15-13(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax.
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x14 - 15kg, 30'', 1x16 - 10kg

COMMENTI:
Allora ragazzi belli,l'allenamento è stato ottimo,con i 56 sono arrivato solo a 4 ripetizioni ma posso migliorare ancora,pe ril resto è aumentato quasi tutto.
Alla fine ero esausto ma niente di che,i tricipiti erano gonfi in maniera strordinaria,si vede che ho spinto molto di più della volta precedente.
Ottimo.!!!

ottimo...quando vedi che a salire troppo ti blocchi come oggi coi 56..anzichè cercare dalla possima i 57 o 58, cerca di riequilibrare tutte le serie (non so cerca nei prossimi wo di arrivare a un 4x6 @ 55 kg) e poi di nuovo a disuniformare i carichi come adesso ma a salire rispetto ora (non so 4x6 @ 55-55-57-56).
nelle dips hai aggiunto quasi una serie intera

[Andro92]

mara..andruccio si deve fare il figo....cosi crede di crescere di piu...auhauah

a belli è colpa di Dorian che me le chiama così e io subisco il condizionamento.ahauha
Se servisse a crescere di più mi inventerei un nome complicato per ogni esercizio.

---------- Post added at 23:55:41 ---------- Previous post was at 23:52:19 ----------

cmq io in genere seguo il motto, finchè la barca va lasciala andare.
cioè quando si vede che si sta stallando e non si può più migliorare la settimana successiva, si cambia usando un qualche schema di ciclizzazione.
anche se c'è da dire che usando come facciamo, progressioni strette e cmq prestazioni non prefissate, ma "quelle che econo escono" si può andare avanti molto a lungo.
io ho stallato esattamente questa settimana su military press in piedi e rematore manubrio.
poi ti copio-incollo uno schema che feci ad esempio su come ciclizzo.

ottimo...quando vedi che a salire troppo ti blocchi come oggi coi 56..anzichè cercare dalla possima i 57 o 58, cerca di riequilibrare tutte le serie (non so cerca nei prossimi wo di arrivare a un 4x6 @ 55 kg) e poi di nuovo a disuniformare i carichi come adesso ma a salire rispetto ora (non so 4x6 @ 55-55-57-56).
nelle dips hai aggiunto quasi una serie intera

Ok,benissimo.
Diciamo che ho paura che tra poco inizierò a raggiungere lo stallo sulla piana e sui rematori con bilancere.
In ogni caso,quando inizierò a stallare sugli esercizi,ti avviso e mi spieghi un pò questi cambiamenti ciclizzati .

---------- Post added 24-11-2010 at 20:45:30 ---------- Previous post was 23-11-2010 at 23:55:41 ----------

Comparucci belli,vi dò la buona sera,anche oggi giornata molto impegnativa ma sono riuscito a fare una dieta stranamente perfetta.
Allora per comodità metto il wo:

Odierno wo:

Splittaggio: Gambe - Spalle.

Back Squat 4x6 - 120" - 48.48.52.52 kg.
Front Squat 2x10.6 - 90" - 44kg.
Military press 3x6 - 120" - 45.45.47kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 13.12kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 12kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.20kg.
alzate frontali 2x20.12 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x16.12 - 60" - 6kg

COMMENTI:
Bene,bene signori.
Il wo è stato fenomenale,mi sentivo davvero carico e reattivo oggi,poi visto come si alzavano i carichi,mi son sentito ancora meglio .
Le gambe sono stanche ma non del tutto,posso aumentare ancora e stessa cosa per le spalle,me lo sento,posso fare di meglio.
Comunque sono pienamente soddisfatto di quello che ho fatto .

[Andro92]

Allora singori belli,nuovo giorno,nuovo wo.
Ho cominciato un pò scarico in verità però è andata bene tutto sommato:

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.

Rematore bilancere 3x8 - 120" - 52.52.52kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 22.22.22kg.
Trazioni Supine 3x5.5.4 - 90".
trazioni prone lat-machine - 5x10 - 90" - 27kg.
Alzate a 90 - 2x12.6 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 14.13kg.
curl concentrazione - 1xmax - 8kg.
curl cavo basso - 1xmax - 12kg

COMMENTI:
Allora singori vediamo un pò,il wo è andato da dio,i carichi sono aumentati decisamente sulle braccia,l'unico stallo è stato nel rematore con bilancere,forse dobbiamo cambiarlo Dorian .
Per il resto è andato tutto alla perfezione,ottima l'esecuzione del curl simultaneo con 14kg(non credevo di farcela).
E dirò un altra cosa,i bicipiti non tirano come le altre volte,forse questa volta non si sono esauriti del tutto.
Va bene,va bene si vede che stanno migliorando .


---------- Post added at 22:16:58 ---------- Previous post was at 21:28:55 ----------

Sto prendendo una seria decisione,smetto con la Glutamina che tanto non mi serve assolutamente a nulla(almeno nelle dosi che uso io) e ri-comincio con delle belle dosi di Creatina.
Quella mi ha dato più risultati in passato e difatti si ri-conferma la migliore per me.
Ricomincerò con dosi da 3g assunte la mattina,nel pre-wo e nel post-wo.
Cercherò di continuare così per un mesetto e vediamo come e se migliorano le cose.!