Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

cavoli migliorato tutti i carichi in maniera esplosiva tra le 2 sedute.
ottimo continua così.

Grazie compare.
Ieri avevo un energia impressionante,e sento che posso dare ancora di più specialmente per i tricipiti.
Vediamo domani come vanno le cose per gambe e spalle,ho già in mente di caricare di più dell'altra volta,visto che il volume è minore .

---------- Post added at 14:14:20 ---------- Previous post was at 14:07:16 ----------

Allora caro bw,oggi sono in rest(o forse no)dovrei andare da un mio amico a fare un pò di sparring sul BJJ(Non WT tranquillo Dorian ).
Poi oggi ho pure un colloquio di lavoro,speriamo vada tutto per il meglio .
In ogni caso:
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey.

Spuntino:
_80g di tonno all'olio.
_80g di pane bianco.
_15g di arachidi.

E quindi arriva il pranzo,credo che starò basso visto che ho mangiato in orari decisamente vicini:
Colazione[10:00]
Spuntino[11:30]
Pranzo[14:15]

---------- Post added at 14:15:44 ---------- Previous post was at 14:14:20 ----------

io stasera mi son fatto fuori 370gr di gamberetti, leggerini... ma il palato ringrazia

:| gamberetti?per carità.!
mangiati talmente tanti da piccolo che adesso mi danno il voltastomaco.!

---------- Post added at 14:32:04 ---------- Previous post was at 14:15:44 ----------

Pranzo:
_140g di pasta e carne.
_100g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 10g di evo.

Ho mangiato decisamente poco,colpa di sti cavolo di orari.

---------- Post added 27-10-2010 at 00:11:45 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 14:32:04 ----------

Cena:
_4 uova.
_300g di piselli + 15g di evo.
_60g di pane bianco.
_20g di cotto.

---------- Post added at 00:31:51 ---------- Previous post was at 00:11:45 ----------

Pre - nanna:
_1 barretta di cioccolato[la golosità ha prevalso].
_25g di pro whey.
_100ml di latte.
_30g di cotto.

A domani compari.!

[maranzano]

notto omo

[Il_Monatto]

andro non ti fare prendere dalla golosità....poi ti combini ad un gelato per sera come il sottoscritto auhauahua

[Andro92]

avevo un bell'appetito ieri sera.
In ogni caso buon giorno a tutti,oggi sono in allenamento quindi anche i pasti dovranno essere adeguati:
Colazione:
_430ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey.

Spuntino in arrivo.!!

[maranzano]

che fai di bello oggi nel wo?

[Andro92]

Oggi ho gambe e spalle con la scheda meno voluminosa dell'altra volta.
Sto per cominciare ora .

[maranzano]

vai, spacca tutto!

[Andro92]

Bene allora iniziamo con l'alimentazione:
Spuntino mattutino:
_160g di tonno all'olio.
_110g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta e carne.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_3 Pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo[coincide con la cena]
_3 pasticche di BCAA.

Cena:
_300g di bistecca.
_300g di patate.
_150g di piselli.
_Metà piadina.

Azzo che cena,buonissima e bella carica .

---------- Post added at 20:48:06 ---------- Previous post was at 20:39:43 ----------

Odierno wo:

Splittaggi: Gambe - Spalle
Back Squat 4x6 - 120" - 46.46.48.50 kg.
Front Squat 2x8-12 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 44.45.45kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12.10kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 10kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 24kg.20kg.
alzate frontali 2x20.11 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x13.11 - 60" - 6kg.

COMMENTI:
Allora i doms al petto si fanno decisamente sentire sto giro ,per i tricipiti invece non ci sono stati diversi problemi,la prossima volta aumenterò i carichi.
Per quanto riguarda oggi,le gambe hanno lavorato molto bene questa volta,nessun senso di stanchezza,tutti gli esercizi portati a termine con regolarità e con un buon aumento sui kg.
Per i polpacci,ho completato il range di serie e posso aumentare i kg la prossima volta.
Le spalle questa volta si sono sforzate molto di più dello scorso wo,bene così .

[Andro92]

Allora ragazzi vi posto qualche foto fatta dopo il wo di oggi giusto per passare il tempo :

[Andro92]

Buondì BW,oggi sono in rest totale,l'atività di oggi è lavare la macchina,dite che è un wo?.
Colazione:
_450ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey.

Spuntino in arrivo.

[IronMan89]

eccomi qua andro, non ho fatto ancora il wo gambe-spalle, perchè ormai sono in ritardo di un giorno con tutta la tabella di marcia, quindi lo faccio oggi comunuqe ho caricato il wo di petto e tricipiti se vuoi dagli un occhio...
ottima comunque la tua condizione, si vede a occhio che hai la bf più bassa della mia ahhahaha, sembro un ciccione in confronto

[Andro92]

eccomi qua andro, non ho fatto ancora il wo gambe-spalle, perchè ormai sono in ritardo di un giorno con tutta la tabella di marcia, quindi lo faccio oggi comunuqe ho caricato il wo di petto e tricipiti se vuoi dagli un occhio...
ottima comunque la tua condizione, si vede a occhio che hai la bf più bassa della mia ahhahaha, sembro un ciccione in confronto

Ti ringrazio compare,son passato ora nel diario,hai fatto un ottimo wo .
Doamni vado di Rematori e curl

[mark23az]

Allora ragazzi vi posto qualche foto fatta dopo il wo di oggi giusto per passare il tempo :

grande andro i miglioramenti ci sono

[Andro92]

grande andro i miglioramenti ci sono

Grazie Marco .
Il mio obbietivo è un fisico come il tuo adesso,e prima o poi ci arriverò.

---------- Post added at 13:17:48 ---------- Previous post was at 13:16:54 ----------

Spuntino:
_80g di tono all'olio.
_85g di pane bianco.
_20g di arachidi.

In arrivo il pranzo .!

---------- Post added at 18:51:44 ---------- Previous post was at 13:17:48 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

---------- Post added at 20:59:46 ---------- Previous post was at 18:51:44 ----------

Cena:
_150g di carne.
_200g di spinaci con 15g di evo.
_100g di pane.
_20g di prosciutto crudo.

---------- Post added at 23:41:42 ---------- Previous post was at 20:59:46 ----------

Pre-nanna:
_2 frutti.

---------- Post added 29-10-2010 at 09:25:50 ---------- Previous post was 28-10-2010 at 23:41:42 ----------

Buondì BW oggi è giornata di allenamento e mi sono svegliato anche prima per mangiare de più.!
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_50g di cereali Corn Flakes.
_5 fette biscocttate con marmellata di fichi[che schifo].
_35g di pro whey.

è in arrivo lo spuntino.!!!

---------- Post added at 11:57:22 ---------- Previous post was at 09:25:50 ----------

Spuntino:
_130g di tonno al naturale.
_100g di pane bianco.
_20g di arachidi.

In arrivo il pranzo e l'ora del wo,oggi i bicipiti avranno quello che cercano!!!.

[IronMan89]

andro ma il dolore al dorsale come va??
oggi farai anche le trazioni??? perchè mi interessa sapere il tuo parere sulla scheda tutta completa...specialmente per quanto rigurda il lavoro finale dei bicipiti