Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 22-10-2010, 21:02:39

Pre-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 Pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

**Andro92** · 23-10-2010, 01:52:23

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.47kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 13.14kg.
Trazioni Supine 3xN **
trazioni prone lat-machine Nx10 *** (3-6)
Alzate a 90 op. reverse fly ai cavi 2xN ** (20-30) - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 14kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg.

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,i primi 2 esercizi per il dorso sono andati alla grandissima,riguardo alle trazioni ho dovuto evitarle tutte e 2 per un dolore al dorsale destro,un male allucinante che non mi permetteva di sollevarmi,sono un pò di giorni che ho questo dolore,credo sia uno strappo dovuto a un pugno dato senza nessun tipo di riscaldamento.
Per quanto riguarda i bicipiti,devo dire che sono andati decisamente bene

, ho ridotto le seire del curl al cavo a 2x15 perchè già sentivo il muscolo bello stanco e difatti mi sono esaurito con il curl di concentrazione.
Ottimo wo,a parte questo maledetto dolore che non se ne vuole andare,dovrò farmi una visita,oramai è una settimana che sto messo così.

**Andro92** · 23-10-2010, 01:52:38

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.47kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 13.14kg.
Trazioni Supine 3xN **
trazioni prone lat-machine Nx10 *** (3-6)
Alzate a 90 op. reverse fly ai cavi 2xN ** (20-30) - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 14kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg.

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,i primi 2 esercizi per il dorso sono andati alla grandissima,riguardo alle trazioni ho dovuto evitarle tutte e 2 per un dolore al dorsale destro,un male allucinante che non mi permetteva di sollevarmi,sono un pò di giorni che ho questo dolore,credo sia uno strappo dovuto a un pugno dato senza nessun tipo di riscaldamento.
Per quanto riguarda i bicipiti,devo dire che sono andati decisamente bene

, ho ridotto le seire del curl al cavo a 2x15 perchè già sentivo il muscolo bello stanco e difatti mi sono esaurito con il curl di concentrazione.
Ottimo wo,a parte questo maledetto dolore che non se ne vuole andare,dovrò farmi una visita,oramai è una settimana che sto messo così.

**Andro92** · 23-10-2010, 01:54:35

Cena[post-wo]:
_300g di bistecca.
_200g di piselli.
_70g di pane bianco.

Pre.nanna:
_2 frutti.

Così ho rimesso in piedi i carbo

,ora me ne vò a ninna,notte a tutti pazzoidi.!

**Dorian00** · 23-10-2010, 11:24:32

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.47kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 13.14kg.
Trazioni Supine 3xN **
trazioni prone lat-machine Nx10 *** (3-6)
Alzate a 90 op. reverse fly ai cavi 2xN ** (20-30) - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 14kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg.

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,i primi 2 esercizi per il dorso sono andati alla grandissima,riguardo alle trazioni ho dovuto evitarle tutte e 2 per un dolore al dorsale destro,un male allucinante che non mi permetteva di sollevarmi,sono un pò di giorni che ho questo dolore,credo sia uno strappo dovuto a un pugno dato senza nessun tipo di riscaldamento.
Per quanto riguarda i bicipiti,devo dire che sono andati decisamente bene

, ho ridotto le seire del curl al cavo a 2x15 perchè già sentivo il muscolo bello stanco e difatti mi sono esaurito con il curl di concentrazione.
Ottimo wo,a parte questo maledetto dolore che non se ne vuole andare,dovrò farmi una visita,oramai è una settimana che sto messo così.

ottimo andro.
hai fatto bene a ridurre a 2x15...doveva essere un 2x15 ma quando ho editato la scheda originale mi sà che ho lasciato un 3 non vedendolo..infatti il primo esercizio con cui è in superserie ha 2 serie.
prova a metterci del voltaren sulla zona dolorante.

**Dorian00** · 23-10-2010, 11:24:47

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.47kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 13.14kg.
Trazioni Supine 3xN **
trazioni prone lat-machine Nx10 *** (3-6)
Alzate a 90 op. reverse fly ai cavi 2xN ** (20-30) - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 14kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg.

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,i primi 2 esercizi per il dorso sono andati alla grandissima,riguardo alle trazioni ho dovuto evitarle tutte e 2 per un dolore al dorsale destro,un male allucinante che non mi permetteva di sollevarmi,sono un pò di giorni che ho questo dolore,credo sia uno strappo dovuto a un pugno dato senza nessun tipo di riscaldamento.
Per quanto riguarda i bicipiti,devo dire che sono andati decisamente bene

, ho ridotto le seire del curl al cavo a 2x15 perchè già sentivo il muscolo bello stanco e difatti mi sono esaurito con il curl di concentrazione.
Ottimo wo,a parte questo maledetto dolore che non se ne vuole andare,dovrò farmi una visita,oramai è una settimana che sto messo così.

ottimo andro.
hai fatto bene a ridurre a 2x15...doveva essere un 2x15 ma quando ho editato la scheda originale mi sà che ho lasciato un 3 non vedendolo..infatti il primo esercizio con cui è in superserie ha 2 serie.
prova a metterci del voltaren sulla zona dolorante.

**Andro92** · 23-10-2010, 11:54:44

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

ottimo andro.
hai fatto bene a ridurre a 2x15...doveva essere un 2x15 ma quando ho editato la scheda originale mi sà che ho lasciato un 3 non vedendolo..infatti il primo esercizio con cui è in superserie ha 2 serie.
prova a metterci del voltaren sulla zona dolorante.

Grazie

, si adesso proverò con il voltaren e vediamo come và.

**Andro92** · 25-10-2010, 11:33:47

Buon giorno bw.!!
Appena tornato da un week-end infernale,dettato da risentimento e rabbia.
E come si suol dire,oggi è un altro giorno...anche se a vedersi la giornata fà comunque schifo.
In ogni caso oggi è giorno di wo,quindi diamoci da fare,considerando l'ora tarda in cui mi sono svegliato e la scarsa disponibilità di alimenti per la colazione,sono passato allo spuntino direttamente quindi:
Spuntino:
_150g di tonno all'olio.
_100g di pane bianco.
_20g di arachidi.
Vedremo come procederanno le cose.

**IronMan89** · 25-10-2010, 12:23:38

eh caro andro, anche te ti sei svegliato tardi ??? sarà la giornata di merda che concilia il sonno

**maranzano** · 25-10-2010, 14:12:06

siamo in 3 ad aver dormito stamani

**Andro92** · 25-10-2010, 19:21:13

bene un bell'esercito di sfaccendati.

**IronMan89** · 25-10-2010, 19:57:16

ahahah no dai ***** aahahah
comunque io per oggi passo, niente allenamento purtroppo, si recupera domani

**Andro92** · 25-10-2010, 21:42:56

fannullone sfaticato.
Io ho appena finito il wo,tra poco posto tutto,intanto l'alimentazione:
Pranzo:
_300g di minestrone.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_3 Pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.
In arrivo la cenetta,ovviamente è contata come post-wo.

---------- Post added at 20:35:24 ---------- Previous post was at 20:05:29 ----------

Cena[post.wo]:
_300g di agnello.
_300g di patate.
_80g di pane.

Mamma mia,carbo altissimi,tenevo una fame incredibile

---------- Post added at 20:42:56 ---------- Previous post was at 20:35:24 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.

Panca piana 4x6 - 120" - 48.50.52.53kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 14.16kg.
distensione manubri panca 45° 2x9-8 - 90" - 16kg.
Dips 3x8.8.5 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15)(sovraccarico di 5kg).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x15 - 10kg.

COMMENTI:
Allora,premetto che ho invertito l'ordine di 2 esercizi,nel senso che le dip sono passate dopo le coroci a terra,visot che le ho considerate più un esercizio per tricipiti.
I kg sono aumentati in modo impressionante

,veramente sono davvero molto,molto soddisfatto del lavoro svolto oggi.
Effettivamente nella panca piana posso spingere leggermente di più ma non più di tanto.
Tricipiti davvero davvero stanchi,m'è veramente piaciuto oggi

.

**maranzano** · 25-10-2010, 22:04:50

io stasera mi son fatto fuori 370gr di gamberetti, leggerini... ma il palato ringrazia

**Dorian00** · 26-10-2010, 00:33:34

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Allora questo è il lavoro svolto:

Odierno w.o.:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 48.48.50.52kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 14.14kg.
distensione manubri panca 45° 2x8-8 - 90" - 15kg.
Dips 3x8.8.5 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2xN ** (20-40) [Non li ho fatti,ero in dubbio sul come farli e ho sentito che già il petto aveva lavorato molto bene].
Diamonds 1xMax(15)
Push Down 1x9 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x13 - 10kg.

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

[/COLOR]Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.

Panca piana 4x6 - 120" - 48.50.52.53kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 14.16kg.
distensione manubri panca 45° 2x9-8 - 90" - 16kg.
Dips 3x8.8.5 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15)(sovraccarico di 5kg).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x15 - 10kg.

COMMENTI:
Allora,premetto che ho invertito l'ordine di 2 esercizi,nel senso che le dip sono passate dopo le coroci a terra,visot che le ho considerate più un esercizio per tricipiti.
I kg sono aumentati in modo impressionante

,veramente sono davvero molto,molto soddisfatto del lavoro svolto oggi.
Effettivamente nella panca piana posso spingere leggermente di più ma non più di tanto.
Tricipiti davvero davvero stanchi,m'è veramente piaciuto oggi

.

cavoli migliorato tutti i carichi in maniera esplosiva tra le 2 sedute.
ottimo continua così.