Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 25-09-2010, 11:10:22

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

gli sgarri possono anche essere tecnici, servono per dare una scossa al metabolismo, recupero fisico e anche mentale

Infatti ho scritto quasi sempre

,comunque dipende anche da come sgarri no?

**lucav79** · 25-09-2010, 11:12:27

certamente! infatti parlavo di sgarro tecnico. il che significa magari fare un ottimo pasto a base di patate, carne a volonta', un ottimo arrosto senza problemi nel pesare i grammi.

**Andro92** · 25-09-2010, 11:13:47

Ah ok,grazie

Però dammi un occhiata alla dieta in prima pagina,ti sembra corretta?.

**lucav79** · 25-09-2010, 11:17:21

si direi che a livello di nutrienti va bene. non mi piace molto la colazione sinceramente. mischiare carne e latte...proverei a fare una colazione con uova intere, porridge e frutta nei gionri ON e metterei magari un fage frutta e frutta secca negli off

**Andro92** · 25-09-2010, 11:21:52

in che quantità??

**lucav79** · 25-09-2010, 11:25:40

eh le quantita mica te le devo dire io...fatti 2 conti di quello che ti serve

**Andro92** · 25-09-2010, 11:27:47

Ok.ok grazie.

**maranzano** · 25-09-2010, 16:21:56

concorda con luca... sgarra ogni tanto

**Andro92** · 25-09-2010, 19:13:31

Okok seguirò il consiglio.

**Andro92** · 25-09-2010, 19:15:46

Pranzo:
_150g di pasta e tonno.
_150g di carne.
_40g di pane.

Spuntino pomeridiano:
_90g di pane.
_80g di bresaola.
_25g di arachidi.

Ottimo TUTTTTO ottimo

**Andro92** · 26-09-2010, 02:43:40

Cena:
_120g di carne.
_200g di patate con 10g di evo.

Cena molto scarna,fatta veloce in fretta e furia perchè avevo un impegno

recupererò domani

**Andro92** · 27-09-2010, 12:37:31

Buondi BW.
Eccomi tornato da un stupendo Week-End

e oggi si rinizia:
Colazione:
_2 barrette proteiche.
_5 cucchiai di miele d'acacia.

Spuntino:
_100g di pane bianco.
_120g di tonno all'olio.
_20g di arachidi.

Bene per ora è tutto,oggi mi aspetta un wo per il petto

vediamo un pò!

**Andro92** · 27-09-2010, 15:39:54

Pranzo:
_150g di pasta e tonno.
_3 uova.
_100g di funghi con 10g di evo.

Benone,ora mi aspetto solo il pre-wo e il WO ovviamente.

Per Mark:la domanda che ti dicevo la trovi una o 2 pagine indietro,scusami se non te l'ho precisato

**Andro92** · 27-09-2010, 20:55:19

Beeeeeeeenissimo signori,appena ultimato il w.o. e quindi:
Pre.wo.:
_1 frutto.
_(da Mercoledì ci butto anche le pro).

Post.w.o.:
_1 banana.
_40g di prosciutto crudo<--[Quantità ridotta perchè tra 15 minuti ceno].

E di seguito il lavoro.!!!!!

**Andro92** · 27-09-2010, 21:04:37

Petto-Dorso:
Panca piana 8x3(Inizio con la progressione indicata da Leviatano su un suo post,devo aumentare la forza sul petto

) 120" - 55kg.
rem.bilancere 4x6 120" - 45-->46kg.
dist.panca 30° manubri Js 30" lat machine presa V 2x6+8 60"- 14-->15.11-->12kg. JS 40.30kg.
dist.panca 45° manubri ss trazioni lat-machine 3x8+6 90" - 11-->14.10-->12kg. SS 30.25kg.
pectoral machine 2x12 60" - 25kg.
t-bar 2x10 60" - 20-->25kg.

Ovviamente con --> si indica l'aumento di Kg riferito a questa giornata.
Devo dire che il petto è davvero demolito,stanco ma tonico

e il dorso tira da far paura.
Mi sa che questa volta l'allenamento è stato davvero efficente

Yeaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!